廣東
半年掉秤35斤，體重從145斤減到了110斤，身材瘦下來了，人也變得自信、有魅力了。小編總結：幾個超級有效掉秤行為：
行為1、改變吃飯習慣
不同的吃飯習慣，一頓飯下來的熱量攝入是完全不同的，想要不自覺控制熱量攝入，可以從這幾個小習慣入手，讓你一頓飯少攝入20%的熱量，不知不覺瘦下來，比如：
- 改為小碗、小盤吃飯，可以有效減少食物承裝量，并且降低熱量攝入；
- 吃飯先吃一份高纖維的蔬菜墊肚子，可以提升飽腹感，再吃蛋白質，有助于維持肌肉量，最后把主食放在最后吃，可以減少主食攝入量，減緩血糖波動；
- 吃飯細嚼慢咽（建議每口咀嚼20次以上），有助于更好地感受飽腹信號，防止吃過量。
- 吃飯的時候不吃撐自己，每頓吃到七八分飽就停筷，這樣可以補充身體所需能量，同時控制胃容量。
行為2、控糖控油
糖分跟脂肪是高熱量來源，控制糖油的攝入，可以減少隱形熱量炸彈，建議，每天添加糖攝入 ≤ 25g（約6塊方糖，不喝含糖飲料、不吃甜品、不吃蜜餞等）；每天食用油攝入 ≤ 25g（約2~3湯匙，避免煎炸、勾芡、紅燒等高油烹飪）；
你可以用水果（如蘋果、黃瓜）代替高糖零食，用溫開水/無糖茶/檸檬水代替可樂、奶茶、果汁；采用清蒸、水煮、涼拌、烤制等低油方式代替油炸、紅燒等高熱做法，這樣每天可以減少幾百大卡“隱形熱量”，讓你健康的瘦下來！
行為3、保持適量運動
單純餓瘦的人肌肉會流失，基礎代謝值會下降，減肥后身材容易反彈。而不過度節食結合運動鍛煉的人可以提升代謝水平，讓你瘦得更快、更健康，瘦下來后體型更緊致好看，身材也不易反彈！
減肥應該從有氧運動，選擇自己感興趣的運動，如快走、慢跑、跳繩、騎車、游泳等，每周3~5次，每次30~60分鐘，可以提升心肺功能，直接燃燒脂肪。
而多做力量訓練，如深蹲、俯臥撐、啞鈴、彈力帶訓練，可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，“躺著也能多消耗熱量”，有助于易瘦體質的打造。
行為4、控制減肥速度，保持好心態
小編發現追求快速掉秤的人，反而容易流失肌肉，減肥后身材容易反彈，心態也容易崩。而放慢速度才能可持續性、健康的瘦下來。
想要健康的瘦下來，就不要追求快速掉秤、短時間內暴瘦，控制每周掉秤速度在0.5~1公斤，拉長減肥周期，這樣可以讓身體逐漸記憶瘦下來后的身材，不易反彈。
減肥，并不是苦行僧般日復一日的自己，要允許自己偶爾“放松飲食”，但不過度自責，保持心態平和，不因一兩次放縱就放棄整體計劃。
我們應該把健康飲食和運動當作生活方式，而不是短期任務，享受這個過程中的成就感和掌控。
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