不跑不跳，站著就能調養五臟六腑？這項“懶人運動”，專家都推薦！

很多人一聽說鍛煉，第一反應就是——跑步、騎車、擼鐵，可要么累到喘不上氣，要么膝蓋疼、腰發酸，練兩天就放棄。有沒有一種“零門檻、不費力、隨時能練”的方法呢？還真有！而且它簡單到難以置信——站著就能完成。這個動作就是——站樁。

別小看這“站著不動”的功夫，它可以幫你疏通經絡、增強代謝，男女老少都適合。

圖源：AI生成

站樁是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用是使中樞神經休息，加強血液循環，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。

站樁這樣做

1.松靜自然

“松”代表放松，站樁時不僅全身肌肉要放松，精神也要放松。

“靜”要做到寧靜，要排除一切雜念，做到一心一意，使整個精神活動進入安靜狀態。

“自然”即站樁時切勿勉強，求其自然，尤其是呼吸。

2.動作要求

心神寧靜，自然呼吸，身心放松；兩腳平行分開，與肩同寬；兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直，舒放挺拔；兩手微微打開，從側方向前旋轉合抱，屈膝松髖合抱于腹前；頭頸正直平視，頸項放松，呼吸自然。如果按照此姿勢練習，會產生一種輕松舒適的感覺，意如蒼松之屹立。

3.注意事項

要仔細領會動作和要領，循序漸進鍛煉。要掌握好運動量。一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大。

建議每日練習1~2次，每次練15~20分鐘即可，時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強。不要在過飽、空腹的情況下站樁。站樁后，要緩緩做好收功動作。雙膝慢慢變直，原地踏步1~3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15~20次。

初練者，站樁3~5分鐘后，雙膝關節漸覺發熱或震動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然后再繼續蹲下。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失。

站樁的5個“隱藏好處”

練過的人都感受得到

站樁看似一動不動，但其實在鍛煉過程中，可以幫助調節人體經絡之氣，讓其有效運行全身，達到調節臟腑的效果。因此有說法稱：“站樁看似不動，實則五臟六腑都在動”。

1.靜中有動，調和氣血

站樁看似不動，實則“靜中有動”。在特定姿勢下，肌肉維持輕度收縮，會促使血液重新分布，強迫氣血向下灌注。這不僅有助于改善手腳冰涼、下肢無力，還能調節自主神經。

2.調整呼吸，護好肺臟

站樁可以調整呼吸，增加肺活量。通過站樁練習，人們可以學習如何深呼吸，這有助于增加氧氣供應，減少肺部疾病的發生。

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3.增強肌肉，預防跌倒

站樁練習過程中，身體保持穩定的姿勢，有助于增強核心肌肉和四肢肌肉的力量，同時促進身體平衡能力的提高，從而減少跌倒的風險。

4.類似冥想，緩解焦慮

站樁時要求專注呼吸、放松心神，類似冥想狀態，有助于緩解焦慮，提升情緒穩定性。在面對高強度工作壓力等問題時，站樁可有效減輕心理壓力，提高工作效率和工作質量。

5.糾正體態，緩解疼痛

站樁通過放松肩頸、調整脊柱力線，改善肌肉力量平衡，減輕久坐或勞損導致的慢性疼痛。

這兩類人更應該練站樁

1.久坐人群

久坐再加上坐姿不標準，導致脊椎承受著巨大的壓力，肌肉和血管一直處于受壓迫狀態。每隔40分鐘起身練習站樁，短短幾分鐘就能緩解脊椎的壓力，使氣血循環通暢。

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2.中老年人群

站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強血液循環，促進新陳代謝從而達到強壯筋骨、調和氣血、疏通經絡、延年益壽的目的。中老年人不妨多練練。

來源丨養生中國綜合中國中醫藥報、人民日報健康客戶端