你用小拇指當(dāng)手機(jī)支架嗎？快改

大家有沒有仔細(xì)觀察過，自己拿手機(jī)的姿勢？是用整個手掌握持手機(jī)，還是用小拇指托住手機(jī)呢？

如果你現(xiàn)在是用小拇指托住手機(jī)的姿勢，那就千萬要注意了。

“00后”女子用小拇指托手機(jī)

致關(guān)節(jié)變形

山東濱州鄒平一位“00后”女子因小拇指關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形發(fā)炎引起關(guān)注。這位孫女士用小拇指根部托住手機(jī)底部作為“支架”，每天使用手機(jī)時間長達(dá)6至8小時，已持續(xù)多年。近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經(jīng)到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經(jīng)醫(yī)院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦，并用自己的親身經(jīng)歷提醒大家：玩手機(jī)姿勢不當(dāng)真的會導(dǎo)致健康問題，一定要保護(hù)好手指關(guān)節(jié)。

小拇指長時間托手機(jī)

會導(dǎo)致鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)生提醒，長時間小拇指托手機(jī)，可能會導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適。

主要原因是，當(dāng)采用這種姿勢時，手機(jī)的大部分重量作用于小拇指遠(yuǎn)節(jié)指骨，從而對小指、手、腕等各個關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生長時間、反復(fù)的牽拉或擠壓。

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等，從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調(diào)整該不良姿勢，可能會導(dǎo)致不可逆的損傷。

如何改善“手機(jī)手”？

教你一套操

目前尚無研究明確“手機(jī)手”癥狀出現(xiàn)多久后會發(fā)展為手部結(jié)構(gòu)的不可逆變化。但是盡早干預(yù)有助于更快改善癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)。對于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張及疼痛。

每使用手機(jī)半小時左右，及時進(jìn)行適當(dāng)休息。可自行進(jìn)行手部的揉搓按摩，或進(jìn)行手部運動。

圖中所示的手指活動，可在充滿趣味的同時，緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機(jī)手”。

手指操

來源：人民日報

編輯 | 賴偉博 責(zé)編 | 曾義峻 審核 | 黃 海

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