今天再給大家分享一套10分鐘木桿肩頸練習(xí),沒有木桿可以用家里的掃帚棒代替,動作超級簡單,非常適合新手,以及久坐伏案、肩頸不適人群練習(xí)
每天練習(xí)一遍,深度打開肩頸,遠離肩頸疼痛、頸椎病,身體輕盈了,整個人都挺拔了,超級舒服!
動作1:雙手握桿坐姿扭轉(zhuǎn)
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注意點:所有的動作頭頸肩正位一條直線,全程腰背立直,不塌腰不撅屁股,也不要彎腰弓背,雙肩放松下沉,將脖子拉長。
動作2:肩關(guān)節(jié)外旋內(nèi)旋練習(xí)
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注意點:吸氣,延展將身體拉長,呼氣,肩背更多發(fā)力做動作,將意識關(guān)注在呼吸上,動作配合呼吸,效果更好。
動作3:繞肩畫8字
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動作4:舉桿站立腹部扭轉(zhuǎn)
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動作5-6:反向肩部拉伸
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動作7:背桿前屈
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動作8:舉桿繞肩
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