春夏之交健康養(yǎng)生應(yīng)關(guān)注五大生活接點（下）

三、起居——遵循“夜臥早起，午間小憩”

（一）關(guān)注點

白天變長，陽氣盛極，人易感到困倦（“春困”延續(xù)到“夏乏”）。此時若仍按冬天的早睡晚起，會壓制陽氣升發(fā)。

（二）日常化

夜臥早起：晚上適當(dāng)晚睡（但不超過11點），以順應(yīng)陰氣不足；早上早起，順應(yīng)陽氣升發(fā)。早起后到庭院中深呼吸，吐故納新。

“子午覺”是關(guān)鍵：中午11點至1點是心經(jīng)當(dāng)令時，此時小憩20-30分鐘，效果勝過晚上睡一小時。午睡能平衡陰陽，養(yǎng)心護(hù)腦，但切記睡太久以免醒后頭昏腦漲。

睡前“泡腳引火”：此時很多人會上熱下寒（臉上長痘、腳底冰涼）。睡前堅持用溫?zé)崴菽_（可加艾葉或花椒），引火歸元，不僅助眠，更能祛除體內(nèi)寒濕。

四、衛(wèi)生——聚焦“防霉防蟲，通風(fēng)避潮”

（一）關(guān)注點

此時雨水增多，濕度爆表，是霉菌、螨蟲和腸道病毒的狂歡期。

（二）日常化

家居“除濕戰(zhàn)”：利用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，將室內(nèi)濕度保持在50%-60%。梅雨季節(jié)來臨前，曬一曬被褥，衣柜里放入樟腦丸或除濕盒。

飲食“防霉變”：拒絕食用發(fā)霉的堅果、谷物（含黃曲霉素，致癌性強(qiáng)）。切菜板、筷子要勤洗勤燙，保持干燥，防止細(xì)菌滋生。

水源要潔凈：此時也是水源性傳染病高發(fā)期，飲用水務(wù)必?zé)_，瓜果蔬菜務(wù)必用鹽水浸泡清洗，防止病從口入。

五、運動——切忌“大汗淋漓，動靜結(jié)合”

（一）關(guān)注點

氣溫升高，人體毛孔開張。此時若進(jìn)行劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，不僅消耗津液，還易讓濕氣乘虛而入，甚至誘發(fā)心腦血管問題。

（二）日常化

選對時機(jī)：避開正午烈日和早晚霧氣，選擇早晨或傍晚陽光柔和時運動。

微汗即止：運動強(qiáng)度以身體溫暖、微微出汗、不覺疲憊為度。太極拳、八段錦、快走是最佳選擇，既活動了筋骨，又不會過度耗傷陽氣。

運動后“三不”： 運動后不立即喝冷飲（傷肺）、不立即洗冷水澡（閉汗）、不立刻吹空調(diào)（風(fēng)邪入體）。應(yīng)先擦干汗水，待心率恢復(fù)平穩(wěn)后再補(bǔ)水或洗澡。

春夏之交的養(yǎng)生，就是一場“防濕、護(hù)陽、養(yǎng)心”的保衛(wèi)戰(zhàn)。穿衣要護(hù)體，飲食要清爽，起居要規(guī)律，運動要適度。做到這幾點，便能安然過渡，為盛夏的酷熱打下堅實的健康底座。