河南
晚上洗完澡，往床上一躺，打開手機，刷刷短視頻、看看新聞、回回消息。本來只想看十分鐘，一抬頭一個小時過去了。關了燈，屏幕的光照在臉上，眼睛酸了，手還在劃。這是不是你每天的日常？
張煥在門診上發現，近些年來看眼睛、看頸椎、看失眠的中老年人，十有八九都有睡前玩手機的習慣，
有人覺得這是放松，有人覺得這是屬于自己的時間。可身體不這么想。長期睡前玩手機，不是放松，是用四種痛苦換那一點短暫的快樂。
長期在睡前玩手機的人，會付出啥代價
01眼睛的毛病攢著來
晚上關了燈，手機屏幕亮著，瞳孔是放大的，為了進更多光，但屏幕的藍光直直地打在眼底，
眼睛需要使勁聚焦，睫狀肌一直繃著，繃久了就痙攣。一開始是眼干、眼脹、視力模糊，揉揉還能好。時間長了，干眼癥、視力下降、甚至黃斑病變都可能找上門，
睡前玩手機還容易誘發青光眼急性發作，尤其是關燈看手機，眼壓瞬間升高，眼睛脹痛、頭痛、惡心，這是急癥，得馬上去醫院。
02睡眠被偷走了
躺在床上看手機，大腦一直處在興奮狀態。短視頻的配樂、新聞的標題、朋友圈的紅點，每一樣都在刺激大腦分泌多巴胺。越看越精神，放下手機也睡不著了，
藍光還會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是告訴身體該睡覺的激素。它少了，身體就亂套了，
長期這樣，神經衰弱的癥狀就來了——睡不踏實、多夢、早醒、醒了再也睡不著。
03頸椎被一點點壓垮
側躺著看手機，脖子歪向一邊，頸椎被扭著；半躺著看，頭低著，頸椎承受的壓力是正常姿勢的好幾倍。時間長了，頸椎的曲度變直，甚至反弓，
一開始只是脖子酸、肩膀硬，后腦勺隱隱作痛。再嚴重點，手麻、頭暈、惡心，甚至走路不穩，
04皮膚老得快
關了燈看手機，屏幕光直接照在臉上。藍光會穿透皮膚表層，破壞膠原蛋白和彈性纖維。皮膚失去支撐，松弛、長皺紋、暗沉、長斑，
加上熬夜本身導致內分泌紊亂，皮脂腺分泌異常，臉上出油、長痘、毛孔粗大。睡不好、肝血虧、氣血不足，全寫在了臉上。
三類人要格外注意
有青光眼家族史或者眼壓偏高的人，關燈看手機可能誘發急性青光眼，一夜之間視力就掉了，
有頸椎病的人，長期低頭看手機會讓椎間盤突出更嚴重，壓迫神經，
有失眠或者焦慮癥的人，睡前看手機等于給大腦打興奮劑，好不容易建立起來的睡眠節律一下就毀了，
真正該做的是睡前半小時放下手機，調暗燈光，看看紙質書，聽聽慢音樂，或者跟家人聊幾句。
你每天晚上睡前會玩手機嗎？
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