北京
跑了六場馬拉松，產后重建核心——這位練習者把功勞歸于同一個動作。不是卷腹，不是平板支撐，而是一個看起來像"旱地游泳"的體式：蝶式踢腿（butterfly kick），也叫flutter kick。
這個動作專門針對深層腹橫肌。這塊肌肉像天然束腰，負責穩定脊柱。同時它還能刺激常被忽略的下腹部，以及強化髖屈肌。全程只需一張瑜伽墊，零器械。
動作要點：仰臥，下背部始終貼緊地面。如果腰開始拱起，就把腿抬高一點朝向天花板。頸部緊張的話，讓頭頸肩落回墊上。上半身保持靜止，如果感覺髖部左右晃動，說明核心沒收緊——想象自己在擠一條小一號的牛仔褲，把腹肌"拉上拉進"。速度不用快，質量比數量重要。
初學者、孕婦、產后恢復者或有特定傷病的人，建議先咨詢專業人士。同樣的動作，不同身體階段需要不同調整。
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