女性“斷崖式衰老”往往發生在這兩個年齡！做好這 6 點，提前預防→

韶光易逝，容顏易老，皮膚不過數年光鮮。隨著年齡的增長，大家逐漸有了容貌焦慮，開始關注臉上的皺紋、斑點等，還有時不時會出現的魚尾紋、川字紋等……它們的出現讓我們顯得不再年輕。

在時光的流逝中，我們都在逐漸變老，那么衰老到底該怎么定義評估，我們是一點點變老，還是到了一定年齡突然就變老呢？

一、女性在這兩個年齡

老得最快

有研究發現，女性在 30 歲和 50 歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特征。

其中，30 歲左右的衰老變化主要表現為代謝水平的脂質累積和類固醇減少；50 歲左右衰老的變化主要表現在器官、細胞和分子等多個層次均發生劇烈變化，包括多種與增齡高度相關指標的陡升或陡降。并且這兩個年齡段內分泌水平會發生較大的波動，出現激素水平的變化。這也大致對應著本次研究的女性志愿者生育與更年期這樣的重要分界點。

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所以，從這項研究來看，女性在 30 歲和 50 歲的時候可能是走向衰老的兩個重要轉折點。

衰老可能存在轉折點，但健康可不能靠“突擊補課”，只能靠平時的好習慣來積累，就讓我們從吃做起吧。

二、預防衰老

建議做好這 6 點

從古至今，人們一直都在努力尋找預防衰老、延年益壽的辦法，甚至還有傳說里的“長生不老仙丹”。就目前的技術來講，“仙丹”是沒啥指望了，還是現實點從飲食和生活習慣著手吧。

多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的維生素 C。維生素 C 雖不直接構成膠原蛋白，但它是制造膠原蛋白的"必需助手"——它幫助膠原纖維完成關鍵的化學修飾（羥化），讓膠原結構更穩定、更能有效支撐皮膚，從而保持肌膚飽滿有彈性；同時維生素 C 也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害，減少皮膚損傷。

比如甜椒、彩椒、蘿卜纓、小白菜、苦瓜、香菜、水蘿卜等蔬菜；鮮棗、獼猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

同時，也要多選深色蔬果，因為深色蔬果的抗氧化成分大多明顯高于淺色蔬果，豐富的抗氧化成分能減少氧化應激，從而間接降低晚期糖基化終末產物（AGEs）的生成、發揮抗衰老、抗炎作用。

比如西藍花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含 β-胡蘿卜素；紫甘藍、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、藍莓等富含花青素；西紅柿、圣女果等富含番茄紅素。

少吃甜食

甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應，進而導致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。

比如甜點、糖果、沙琪瑪、冰淇淋、奶茶等食物。

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不吸煙

吸煙是公認的不健康生活方式，特別是對肺部的傷害不容小覷。吸煙對皮膚也有一定的負面影響，主要表現在促進皮膚老化方面。利用激光多普勒血流檢測儀檢測皮膚血流發現，與不吸煙者相比，吸煙者微循環功能降低，皮膚供血量減少；還會降低皮膚的膠原蛋白含量，影響皮膚彈性、張力下降、產生皺紋，促進皮膚衰老。

另外，吸煙也會增加自由基的產生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚衰老。要想皮膚好，盡早戒煙很重要。

不熬夜

都知道熬夜不健康，但很多時候也是不得不熬。研究發現，與不熬夜的人相比，熬夜人群的皮膚屏障會受損。表現為經皮水分丟失增加，進而導致角質層含水量降低。要知道角質層含水量高，皮膚才會明亮有光澤。并且熬夜的人皮膚的皮脂量會升高，緊致程度也會下降。

這一系列的變化會讓人皮膚看起來更加衰老，晚上熬夜晚睡，第二天明顯能感覺到不僅精神疲憊，整個人看起來都蒼老了。

所以，要想預防衰老就別熬夜，盡量早睡。

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多運動

多運動可以讓人保持年輕態，特別是有氧運動能有效地起到延緩衰老、預防疾病、維持健康的作用，而且有氧運動還可以改善機體 DNA 甲基化水平（DNA 甲基化是衰老的一個重要標志）。

最好每周有5天堅持有氧運動，每次運動30分鐘；同時，每周至少 2 次力量訓練。

防曬

長期的日光照射是加速皮膚衰老的主要外源性因素，不同紫外線根據波長，可以分成三種，包括 UVA（長波紫外線）、UVB（中波紫外線） 和 UVC（短波紫外線）。UVA 會導致皮膚被曬黑、出現皺紋和色斑；UVB 會讓皮膚曬紅、曬傷，增加患皮膚癌的風險；UVC 幾乎完全被大氣層中的臭氧層吸收，無法到達地面，因此在自然環境中，UVC 對人類皮膚幾乎沒有直接的傷害，然而在一些特殊的人工環境中（如紫外線消毒燈、某些工業設備等），UVC 可能會對皮膚和眼睛造成嚴重的傷害，如皮膚燒傷和眼睛損傷。

所以，要想預防皮膚衰老，適當防曬、避免長時間暴曬也是必不可少的措施。/健康科普

來源：科普中國

編輯：楊紫萱、張林林

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