江蘇
你是否常感到拒絕別人有罪過？你為了取悅別人而感到疲憊嗎？對于維護關系的焦慮有沒有？
《界限：通往個人自由的實踐指南》這本書認為：說"不"不需要道歉，就如同春天拒絕雪花停留一樣。設立邊界不是自私，而是一種自愛。
內德拉在書中提供了3個立即上手的"界限公式"，幫助讀者優雅地說"不"：
公式一：面對情感綁架時
"我理解你很失望，但這是我的決定。"
很多人遇到情感綁架時，就會出現糾纏的情況，例如"你怎么能這樣做……"。但是這樣的回應只會使情況更糟，因為它會使對方覺得你在指責他，從而引起更多的沖突。
內德拉在書中認為，對于情感綁架應該用這樣的回答來回應，即，"我理解你很失望，但是這是我的決定"。這種回應將情緒與事實分開了，你可以有情緒，但是決定權在我這里。既表現出對對方情緒的體諒又保持了自己的界限。
案例分析
書中用一個例子來說明：邁克的妻子翻看他的手機，原因是愛他就要關心他。邁克忍了幾年之后爆發，差點離婚。塔瓦布教他設置隱私邊界的做法就是告訴老婆，手機是私密的地方，別人不能隨便干涉。結果，一開始不高興的妻子在經歷了之后開始尊重丈夫，關系也就更加健康了。
公式二：面對過度索取時
"我這次無法幫忙，但可以推薦你一個方法。"
很多人在面臨過分索取的時候，會用"好吧…最后一次"作為回應，但是這樣的回答只會讓對方變本加厲，因為它會讓對方覺得你可以被說服。
內德拉在書中提出，當別人過度索取時，應當用"這次我無法幫助你，但是可以給你一個方法"來回應。該回應不接受請求，但是不拒絕關系。它既表明了自己的態度，又提供幫助，使對方感到你的誠意。
案例分析
書中提到了小李每次參加聚會都會被朋友拉去當"免費司機"。他學到了時間界限之后，直接說："我只能送你們到九點，之后我就得回家休息。"結果朋友們雖然有些吃驚，但是都表示理解。
公式三：面對自我質疑時
"照顧好自己的需求，是我能維持健康關系的根基。"
很多人在設定邊界之后會產生"我這樣做是不是太自私了"這樣的自我懷疑。但是這樣的質疑只會使你陷入自我否定的境地，從而影響你設定界限的決心。
內德拉在書中提出，在面對自我質疑的時候，應當用"照顧好自己的需要，是我能維持健康關系的基礎"的回應。這種回應改變了認知，自私是掠奪別人，自愛是充實自己。既突出了自己的需要又強調自我關懷對健康的關系的重要作用。
案例分析
薩拉是一位職業女性，每天加班到深夜，回家之后還要做家務，朋友們有事都會去找她傾訴。因此，薩拉身心俱疲，覺得自己成了"救世主"。塔瓦布建議薩拉用"界限四部曲"來告訴別人自己的底線，例如，"晚上八點以后不再處理工作。"結果就是薩拉的生活重新趨于平衡，并學會了照顧自己的需求。
優雅說"不"，從現在開始
設置界限不是一件容易的事情，它需要勇氣以及練習。但是請記住，你有權拒絕別人的請求，有權保護自己的需求，有權過自己想要的生活。
健康的愛是兩棵并立的樹，而不是藤蔓的寄生當你懂得畫線，就會發現可以保護自己、可以建立健康、平等關系。
本文作者：尚鈺嵐
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