你是不是也覺得深蹲想練出效果,就得天天蹲?醒醒吧,這想法真的錯(cuò)了!哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院聯(lián)合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)做的研究早就給出答案,深蹲隔天練才是王道,比天天練的肌肉和力量提升高了近40%,反而天天猛練的話,關(guān)節(jié)受傷率會(huì)直接飆升45%,這數(shù)據(jù)可是實(shí)打?qū)嵉模瑒e再瞎練白費(fèi)力了。
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為啥天天練深蹲反而沒效果?其實(shí)道理特簡(jiǎn)單,咱們練深蹲的時(shí)候,腿部肌纖維會(huì)產(chǎn)生微小損傷,而肌肉的生長(zhǎng)和力量的提升,全靠休息時(shí)的修復(fù)過(guò)程,這個(gè)超量恢復(fù)的時(shí)間大概需要48小時(shí)。
天天練的話,肌肉舊傷還沒好,新傷又添上了,根本沒機(jī)會(huì)生長(zhǎng),到最后腿圍不見長(zhǎng),肌肉還顯得干癟松散,得不償失。而且不光肌肉遭罪,膝蓋和腰椎也會(huì)一直超負(fù)荷,時(shí)間久了容易勞損疼痛,連帶著身體總疲勞、精神狀態(tài)差,激素水平也受影響,練到最后全是副作用。
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反觀隔天練深蹲,優(yōu)勢(shì)一眼就能看出來(lái)。48小時(shí)的休息時(shí)間夠肌肉好好修復(fù),練一次漲一次,穩(wěn)步提升;休息夠了訓(xùn)練狀態(tài)才好,還能放心加重量、提強(qiáng)度,進(jìn)步肉眼可見;關(guān)節(jié)也有了緩沖的時(shí)間,受傷風(fēng)險(xiǎn)大幅降低,也能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
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其實(shí)練深蹲的核心從來(lái)不是拼次數(shù)、拼天數(shù),而是找對(duì)節(jié)奏。別再執(zhí)著于天天蹲了,把休息當(dāng)訓(xùn)練的一部分,隔天練一次,既不費(fèi)時(shí)間,效果還翻倍,練腿路上少走彎路,才能真正練出好效果!
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