谷曉紅：人需要從零歲開始養(yǎng)生

（人民日報健康客戶端記者 王振雅）“養(yǎng)生是從0歲開始的。”作為一名中醫(yī)醫(yī)生，中國老年學(xué)及老年醫(yī)學(xué)副會長、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授谷曉紅非常注意自我養(yǎng)生。“我們現(xiàn)在十幾歲、二十幾歲，要問問自己，飲食的養(yǎng)生是否到位？吃的東西，飲食的結(jié)構(gòu)，搭配是不是合理的？是不是葷素搭配？是不是總吃垃圾食品？”

北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)疫病研究院院長谷曉紅教授

她說，“人的一生，要珍惜每一天，要讓自己精氣神非常飽滿，就要健康的生活，要有質(zhì)量的生活，要愉快的工作，都需要有很好的精氣神。”

首先，要在飲食上下功夫。“我的飲食肯定是葷素搭配的。吃飯要‘蟻食’。就是像螞蟻一樣吃東西，少量多餐而非暴飲暴食。暴飲暴食最容易出現(xiàn)飲食失衡，導(dǎo)致疾病。”英國著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的研究報告更是明確提出，2000年全球早逝群體中有47%源于飲食失衡。與之相反，如果真正建立起以合理膳食為基礎(chǔ)的健康生活方法，人的壽命會增長。

第二，要有充足睡眠。“我的睡眠質(zhì)量還是很好的，保證充足的睡眠并且追求高質(zhì)量睡眠。我可能睡六個小時，沒有睡不著覺、經(jīng)常醒、做夢都記得等等，質(zhì)量非常好。還有要重視睡子午覺。”晚上應(yīng)十一點前睡覺，最晚十二點，十一點就屬于子夜了。中午如果有條件有時間的話，我一定會小憩十分鐘。這就是睡眠養(yǎng)生。

第三，堅持運動養(yǎng)生。每天都要有運動，一個星期要三到四次運動，一次半個小時。大家也要把運動養(yǎng)成一種習(xí)慣。只要有一種你喜歡的、能適合的、能長期堅持的運動，就行了。

第四，做好情緒管理。每天接觸到很多的人和事，這些一定不會都是令你特別愉悅的，要盡快地消除這些情緒。谷教授分享，“在我這也可能就是十分鐘，便能很快整理好情緒，今日事今日畢，今天不高興的事我絕對不帶進我的夢鄉(xiāng)。我還有一個習(xí)慣，所有跟我抱怨的負面情緒的東西，我都會把它們刪除，暗示自己我今天是干干凈凈的進入夢鄉(xiāng)的。”

此外，谷曉紅還提到，人體的氣血在一天內(nèi)的不同時辰會流經(jīng)不同經(jīng)絡(luò)。我們應(yīng)該根據(jù)不同時間的氣血運行特點，而制定相應(yīng)的起居作息安排。

例如，7-9點（辰時），胃經(jīng)運化期，吃好早飯最重要。9-11點（巳時），脾經(jīng)主時，面容顯得最美。臉上穴位及經(jīng)絡(luò)豐富，脾經(jīng)氣血充足，適合做面部護理。11-13點（午時），心經(jīng)，天地氣機的轉(zhuǎn)換節(jié)點。不能忙亂，需要安靜，午休最好。13-15點（未時），小腸經(jīng)，“大內(nèi)總管”。此時是最適合喝水的時候。19-21點（戊時），心包經(jīng)，負責(zé)產(chǎn)生愉悅的感覺。此時最適合與朋友或家人聊聊天，交流感情，身心愉悅。21-23點（亥時），三焦經(jīng)，此時最適合孕育。23-1點（子時），膽經(jīng)，陰氣最重。為了保護體內(nèi)初生的陽氣，務(wù)必睡覺。因為只要動，哪怕僅僅在電腦前睜著眼睛熬夜，也傷陽氣。