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國(guó)際護(hù)士節(jié)｜白衣天使守護(hù)生命，誰來守護(hù)她們的睡眠？

2026-05-11 17:18:30　來源: 從醫(yī)者仁心也

北京舉報(bào)

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睡眠是身體修復(fù)的黃金時(shí)段。然而對(duì)于全國(guó)數(shù)百萬護(hù)理工作者來說，睡一個(gè)好覺有時(shí)卻成為奢侈的愿望——輪班制的工作模式，經(jīng)常要上夜班，日夜顛倒，讓生物鐘難以維持正常節(jié)律。5月12日國(guó)際護(hù)士節(jié)到來之際，當(dāng)我們將敬意獻(xiàn)給白衣天使時(shí)，或許更應(yīng)該關(guān)注他們的睡眠健康。

夜班、壓力……是誰偷走了護(hù)士的睡眠？

研究顯示，超過60%的護(hù)士存在睡眠問題，表現(xiàn)為失眠、晝夜節(jié)律紊亂、日間嗜睡等。頻繁夜班導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，生物鐘難以與自然光周期同步；急診搶救、重癥監(jiān)護(hù)等高強(qiáng)度工作帶來的精神壓力，使大腦持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠；嘈雜的病房環(huán)境、突發(fā)的緊急呼叫，更讓碎片化睡眠成為常態(tài)。

睡眠“欠債”，身體如何“還賬”？

長(zhǎng)期睡眠障礙，是對(duì)身心健康的雙重透支。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加感染風(fēng)險(xiǎn)，還可能誘發(fā)心血管疾病、代謝異常，同時(shí)影響注意力和判斷力，增加護(hù)理工作中的失誤風(fēng)險(xiǎn)。此外，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)增加患焦慮抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)應(yīng)對(duì)：正視睡眠，益腎養(yǎng)心助安寢

護(hù)士群體的睡眠問題，既要靠合理排班、營(yíng)造安寧的休息環(huán)境來改善，更需要每一位護(hù)士主動(dòng)正視、科學(xué)調(diào)理。

下夜班后科學(xué)補(bǔ)交，避免連續(xù)補(bǔ)覺過久，可短暫休憩后，如小睡90分鐘，隨后按正常作息入睡，幫助生物鐘逐步復(fù)位；睡前通過溫水泡腳、按揉神門穴、三陰交等穴位舒緩身心，幫助調(diào)節(jié)氣血，寧心安神；飲食上，可適量食用酸棗仁、百合、蓮子等藥食同源食材，溫和滋養(yǎng)心腎，避免睡前飲用咖啡或濃茶；工作間隙，可做簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，緩解精神緊張，減少心神耗損。

若長(zhǎng)期出現(xiàn)入睡困難、早醒等癥狀，需及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)師幫助，科學(xué)干預(yù)，切勿硬扛。近年來，益腎養(yǎng)心安神片等中成藥改善睡眠的療效受到臨床醫(yī)生和患者的廣泛關(guān)注。益腎養(yǎng)心安神片含有制何首烏、酸棗仁、桑葚、百合、丹參等中藥成分，具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用。臨床研究證實(shí)，該藥可有效改善失眠癥患者睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等問題，同時(shí)明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好。但需注意，任何藥物都需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)體情況使用，切忌自行用藥。

護(hù)理是充滿人文關(guān)懷的職業(yè)，但關(guān)懷他人不應(yīng)以犧牲自我健康為代價(jià)。從今晚開始，正視疲憊，科學(xué)調(diào)理，讓自己擁有一個(gè)安穩(wěn)的好覺。只有好好守護(hù)自己的健康，才能更好地守護(hù)生命。

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