北京
立夏已過，按理說氣溫應逐漸升高。可現實往往不按常理出牌——早晨出門還是涼風習習，中午就曬得人冒汗，到了傍晚又是一陣涼意襲來。氣溫像坐過山車，忽高忽低，讓人體難以適應。
而這種“春未盡，夏初臨”的拉扯感，也給病毒制造了可乘之機。你身邊咳嗽、打噴嚏的朋友是不是也明顯多了起來？別慌，這份健康攻略，幫你把感冒擋在門外，即便真的中招，也知道如何應對。
一、穿衣有道：別急著把外套收起來
老話說“春捂秋凍”，在春夏交替時依然適用。立夏后晝夜溫差往往超過10℃，白天穿短袖剛好，早晚卻需要一件薄外套。很多人因為白天熱就匆忙換上夏裝，結果傍晚被涼風一吹，毛孔大開，寒氣長驅直入。
建議采用 “洋蔥式穿衣法”：內搭透氣的短袖或薄長袖，外加一件易穿脫的開衫或薄外套。熱了脫，涼了穿，靈活應對一天中的氣溫起伏。尤其是早晚通勤時，這件外套就是最好的“防護盾”。
二、飲食調理：清淡之中加點“暖”
天氣漸熱，人的胃口也偏愛涼拌菜、冷飲、冰西瓜。但換季時人體陽氣尚在“升發”階段，脾胃相對虛弱，過早貪涼會讓體內“小環境”失衡，抵抗力隨之下降。
這時候的飲食，不妨掌握一個原則：清淡為主，偶爾溫養。多吃當季的新鮮蔬菜，如蘆筍、豌豆、黃瓜，補充維生素；煮湯或炒菜時放幾片生姜，既能提味，又能驅散體內殘留的寒濕。同時，多喝溫開水，充足的水分能保持鼻黏膜濕潤，而鼻黏膜上的纖毛正是抵御病毒的第一道防線。
三、起居有常：睡覺是最好的免疫力
立夏之后白晝變長，不少人不知不覺就晚睡了。熬夜一次，可能需要兩三天才能恢復精力，而在這期間，免疫系統正處于“空窗期”。
盡量在晚上11點前入睡，保證7小時左右的睡眠。中午如果能小憩15-20分鐘，效果更好——短時間的午休能顯著緩解“春末夏初”特有的困倦感，讓精神狀態和抵抗力都維持在較高水平。
此外，居室要經常通風。氣溫升高后，密閉房間內容易滋生細菌和塵螨，建議每天開窗換氣兩次，每次不少于15分鐘。
四、用藥有方：不盲從，不亂吃
即使做足了防護，有時也難免被感冒“鉆空子”。這時候，首先要注意，絕大多數春夏換季的感冒是病毒性的，抗生素對病毒感染無效，不要一上來就吃抗生素。
正確的做法是對癥用藥。可家中常備對癥感冒藥，出現不適按說明書或藥師指導用藥。比如很多家庭常備的連花清瘟，可以廣譜抗病毒、抑菌抗炎，對感冒、流感引起的發熱、咳嗽、鼻塞流涕、咽痛、頭痛等癥有緩解作用，能夠有效縮短病程、促進人體康復。
換季感冒說到底，是身體在氣候轉折期的一次“磨合反應”。它提醒我們：季節可以瞬間切換，但身體的適應需要時間。把加減衣物、喝足溫水、睡好覺這幾件小事做到位，就是最好的防護。萬一感冒來襲，從容對癥用藥，剩下的交給時間和自身的免疫力。愿你在這個春天向夏天過渡的時節，身體穩穩當當，不給感冒任何機會，以最好的狀態迎接真正的盛夏。
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