對(duì)抗高血壓高血糖高血脂，中年必備養(yǎng)生指南，健康更長壽

“上班昏昏沉沉，下班精神抖擻！”有可能是因?yàn)樗?/strong>

今年40歲的陳先生，本是正值壯年的時(shí)候，但最近，他卻感覺有些力不從心。早上起床后，陳先生經(jīng)常感到頭暈；工作時(shí)，也總提不起精神，工作效率低下，還經(jīng)常忘事，有次差點(diǎn)造成重大工作失誤，陳先生很苦惱，以為是自己老了。可每當(dāng)晚上吃完飯后，自己的精神又會(huì)好很多，陳先生百思不得其解，但也沒有太重視這件事。直到有一天，他蹲下?lián)鞏|西時(shí)，突然感覺氣喘，呼吸困難，才意識(shí)到不對(duì)勁。

陳先生趕緊到醫(yī)院檢查，“還好你來得早，再晚點(diǎn)問題就大了?！贬t(yī)生說道：“你這是血液粘稠，多半是平時(shí)生活習(xí)慣不好造成的，要是放任不管，很有可能會(huì)引發(fā)腦梗塞、心肌梗塞等重大疾病。

一、“血液粘稠”是一種病嗎？

血液粘稠在醫(yī)學(xué)上稱為高黏稠血癥。當(dāng)血液中的脂肪類，氨基酸，糖類等含量增多時(shí)，水分就會(huì)相應(yīng)地減少，血液由此變得粘稠，從而產(chǎn)生“血粘血稠”。血液粘稠不是獨(dú)立的疾病，它與腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病、肝腎疾病等疾病息息相關(guān)。

醫(yī)學(xué)上，血黏度是一項(xiàng)血流變學(xué)指標(biāo)，也就說是血液粘稠程度不是一成不變的，而是處于時(shí)高時(shí)低的動(dòng)態(tài)變化中。這項(xiàng)指標(biāo)并不完善，所以不可作為判斷依據(jù)，具體情況要結(jié)合病人身體狀況綜合判斷。

造成血液粘稠度的因素很多，但最主要的還是因?yàn)椤叭摺?，即高血壓、高血脂和高血糖，它們有一個(gè)共同點(diǎn)：都能對(duì)人體血管質(zhì)量和血液質(zhì)量造成破壞。湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)科宋濤醫(yī)師表示：如果一個(gè)人的血脂、血糖和血壓過高，就會(huì)使血管內(nèi)皮損害，血管壁的內(nèi)膜粗糙，形成粥樣硬化，血管彈性變差，從而導(dǎo)致血栓形成、堵塞血管等疾病。

此外，長期壓力過大、酗酒等也會(huì)讓血液變粘稠，大家千萬要注意！

二、“血稠”的4大危害

很多人對(duì)“血稠”的了解不多，沒有引起重視，但它帶來的危害不容小覷。生活中，很多常見且危害性極大的疾病都與它有關(guān)。

1.增加心臟負(fù)擔(dān)

血液粘稠會(huì)增加血流在血管中的流動(dòng)阻力，加重心室泵血負(fù)荷，久而久之，心臟就會(huì)出現(xiàn)問題，心臟是人體的重要器官，一旦心臟負(fù)荷過大，出現(xiàn)供血不足，其他器官會(huì)受到相應(yīng)的影響，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹌鞴偎ソ摺?/p>

2.動(dòng)脈粥樣硬化

血液的粘稠度增加，血液在血管流通的速度就會(huì)變慢，在冠狀動(dòng)脈處容易形成動(dòng)脈粥樣硬化，促使冠狀動(dòng)脈管腔變得狹窄，造成供血不足，引發(fā)冠心病。

3.引發(fā)腦梗

動(dòng)脈斑塊是動(dòng)脈粥樣硬化的表現(xiàn)，它與血液粘稠度相輔相成，斑塊出現(xiàn)不穩(wěn)定性，會(huì)阻礙血液的流動(dòng)，加之此時(shí)血液粘稠度過高，大腦就會(huì)出現(xiàn)供血不足、缺氧，從而引發(fā)腦梗。

4.造成血栓

血液過度粘稠，會(huì)影響血液循環(huán)，造成腦血栓。西京醫(yī)院的黨保平主治醫(yī)師表示，血液黏稠度過高，會(huì)減慢血液流動(dòng)速度，讓大量脂質(zhì)在血管內(nèi)壁沉積，容易形成血栓因子，時(shí)間長了，在血流的沖擊下，容易引起腦動(dòng)脈血管壁粥樣硬化脫落，形成血栓。

三、“血稠”的4個(gè)信號(hào)

若是血液變得粘稠，就會(huì)傷害到毛細(xì)血管，甚至堵塞毛細(xì)血管。如此一來，就不僅僅是氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法運(yùn)送的問題了，連周邊的細(xì)胞都會(huì)死亡，這時(shí)身體會(huì)發(fā)出以下“信號(hào)”。

1.晨起頭暈，晚上精神抖擻

早上起床后，精神萎靡不振，出現(xiàn)頭暈，到了晚上精神狀態(tài)反而變好，這可能是血稠向人體發(fā)出的信號(hào)。

2.午間犯困，無精打采

雖然說正常人午飯后也會(huì)犯困，但如果不午睡，下午也可以忍受。可“血稠”者不一樣，他們中午常常困乏到睜不開眼睛，一旦午間沒有休息好，整個(gè)下午都會(huì)無精打采。

3.下蹲時(shí)，氣短胸悶

“血稠”群體多為肥胖者，他們下蹲會(huì)比較困難，一旦下蹲，常常會(huì)感到胸悶氣短。因?yàn)橄露讜r(shí)，回流到心臟的血液減少，加上血液過于粘稠，血液循環(huán)不足，就會(huì)造成缺氧，導(dǎo)致呼吸困難、憋氣等現(xiàn)象。

4.視力突然性迷糊

血稠多發(fā)于中老年人，所以當(dāng)出現(xiàn)視力模糊時(shí)，常常會(huì)被誤認(rèn)為是老花眼。一般而言，老花眼是有時(shí)間性的，而血稠引起的視力模糊是短暫的，嚴(yán)重時(shí)會(huì)突然看不清眼前東西。因此，醫(yī)學(xué)上稱之為陣發(fā)性視力模糊。

如果以上4個(gè)癥狀，你已經(jīng)中了2個(gè)，就要警惕了！最好及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)血液檢查，看看身體是否有問題。

四、預(yù)防“血稠”，要堅(jiān)持這三大健康法則

“血稠”憑一己之力，可以誘發(fā)許多基礎(chǔ)性疾病，對(duì)身體造成極大傷害，所以預(yù)防血稠很重要。

1.飲食搭配均衡。一日三餐要保證膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等均衡搭配，多吃肉少吃菜，少吃垃圾食品，比如燒烤、煙熏肉、炸雞等高熱量高油脂的食物。

2.保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以使血液流動(dòng)的速度變快，促進(jìn)身體代謝，防止血液黏稠。建議大家每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)。在保持健康飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能夠有效地緩解血液粘稠度。

3.保持充足的睡眠。堵塞血管的不一定是膽固醇，也有可能是因?yàn)樯眢w機(jī)能發(fā)生改變，造成血液中的細(xì)胞發(fā)生變形等原因所導(dǎo)致，中老年人不要熬夜打麻將或是通宵工作。每天早晨醒來后、飯前一小時(shí)和睡覺前分別喝200毫升水，水溫在20~25℃左右即可。

飲食結(jié)構(gòu)不合理，喜吃生冷油膩辛辣之物，晚上經(jīng)常熬夜等不良方式讓體內(nèi)寒邪入侵，陰陽失調(diào)，膽囊收縮機(jī)能減弱 ，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激胃酸分泌增多，產(chǎn)生脹氣，部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障 產(chǎn)生破壞，形成胃的局部不適，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這個(gè)野菜一般到農(nóng)村野地可以采到，春末冬初時(shí)節(jié)采摘較佳，農(nóng)村人叫這個(gè)野菜為灌南苦菜，以前用于充饑當(dāng)飯吃的，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，不過用的時(shí)候要煮水，紅糖要加的，平時(shí)飲食方面注意些，晚上盡量不要熬夜，多休息。

因不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣所導(dǎo)致的疾病越來越多。一句話，管住嘴邁開腿，定期檢查很重要！良好的生活習(xí)慣可以有效地預(yù)防和治療血液粘稠度上升。只有從根本上改變不良的習(xí)慣，身體才會(huì)越來越健康。