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十日談·清晨你如何起床｜韓晨陽：比鬧鐘早起十分鐘

2026-05-15 14:18:06　來源: 上觀新聞

上海舉報(bào)

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圖源：東方IC

比起早上定好幾個(gè)鬧鐘都起不來的人來說，我挺幸運(yùn)，因?yàn)槲覜]有這方面的煩惱，我有一個(gè)讓人羨慕的起床技能：只要定一個(gè)鬧鐘，那么一定會(huì)在它響之前的10分鐘內(nèi)醒來，就像搶跑，在發(fā)令槍打響之前，人已經(jīng)在路上。

記得中學(xué)時(shí)，我們學(xué)校實(shí)行的是仿軍事化管理，充當(dāng)“鬧鐘”的自然是學(xué)校的教官。每天早上，都會(huì)聽到他上樓梯的沉重腳步聲，他站定后，咳嗽一聲，隨后便發(fā)出短促而激烈的哨聲，隨著樓道擴(kuò)散到各個(gè)寢室。刺耳的尖嘯鉆入耳朵，令你呼吸急促，心臟猛跳，賴會(huì)兒床這種事，想都不要想。

不過很快，我就掌握了吹哨規(guī)律，逐漸能在教官吹哨前幾分鐘醒來，然后我就擁有了這難得的幾分鐘，會(huì)趁著這幾分鐘發(fā)會(huì)兒呆，放松心情，迎接哨聲的降臨。這種策略行之有效，給了我緩沖時(shí)間。哨聲響起的前幾分鐘，整個(gè)世界都是安靜的，能聽到呼吸和心跳聲，我靜靜地等待著、思考著，我感到安穩(wěn)，那哨聲仿佛也不再那么刺耳。

這個(gè)技能一直保留到我工作后。我的工作時(shí)間比較早，要把起床鬧鐘定在5點(diǎn)30分，而我總能在5點(diǎn)20分左右醒來，我會(huì)在這個(gè)時(shí)間整理思緒，想想早餐要吃什么，看看今天的通勤路線和天氣預(yù)報(bào)。

我在網(wǎng)上搜索過這種情況，發(fā)現(xiàn)在睡眠科學(xué)里，這種情況叫“預(yù)期喚醒”：人的身體本身就是一套生物鐘，依靠周圍環(huán)境的變化校準(zhǔn)時(shí)間，而且能根據(jù)最近的起床時(shí)間自動(dòng)預(yù)測你醒來的時(shí)刻。還有潛意識(shí)的暗示：被要求“明天早上6點(diǎn)起床”的人，體內(nèi)壓力激素一小時(shí)前接收信號(hào)。而我預(yù)定的那個(gè)“鬧鐘”就像一個(gè)壓力閥，配合身體內(nèi)的生物鐘，只要到達(dá)了“閾值”，就會(huì)自動(dòng)把我喚醒。

現(xiàn)在想來，也許我的身體也是在害怕鬧鐘，怕到一定要比鬧鐘起得早才肯罷休。被鬧鐘聲音嚇到的人不少，被“鬧鐘”本身嚇到的卻不多。但即便如此，我還是堅(jiān)持每天晚上定一個(gè)鬧鐘，既是防止我哪天真的睡過了頭，也是把這個(gè)“壓力閥”穩(wěn)固住，讓我能早十分鐘起床。想到“起得比雞早”這句俗語，用到我身上正合適，現(xiàn)在是“起得比鬧鐘早”。沒準(zhǔn)兒某個(gè)古人真的比雞早起了一刻鐘，也和我一樣，躺在草席上發(fā)呆，等雞叫了才起床呢。

盡管依靠這種“天選技能”，沒有被起床困擾過，但我依然喜歡在假期的時(shí)候賴床，沒有壓力，也不設(shè)鬧鐘，懶懶散散地賴在床上，直到餓了才起床。生活離不開鬧鐘，但不用和鬧鐘比早起的日子才是最幸福的。

原標(biāo)題：《十日談·清晨你如何起床｜韓晨陽：比鬧鐘早起十分鐘》

欄目編輯：史佳林

文字編輯：郭影錢衛(wèi)

本文作者：韓晨陽

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