陜西
2026年5月17日
是第22個 “世界高血壓日”
今年的主題是：“攜手同行，定期測量血壓，戰勝沉默的殺手”（Controlling Hypertension Together: check your blood pressure regularly, defeat the silent killer）。
你可能覺得
高血壓是“老年病”
離自己很遠
但真相可能讓你大吃一驚
一組數據
先來敲個警鐘
● 31.6%
我國18歲及以上居民高血壓患病率，相當于每4個成年人中就有超過1人是高血壓患者。
● 14億
全球高血壓患者人數（2024年數據）占30-79歲成年人總數的33%。
● 43.3% 和 12.9%
我國高血壓知曉率僅43.3%，控制率更是低至12.9%。超過一半的人，血壓高了卻不自知，能有效控制的更是少之又少。
高血壓
為什么叫“沉默殺手”？
因為它往往沒有明顯癥狀，卻會悄悄增加心臟病發作、中風、腎病和早逝的風險。等出現頭暈、胸悶時，可能為時已晚。
別怕！
穩住血壓
你可以做到這5件事
01
科學運動：天然的“降壓藥”
每周≥150分鐘中等強度有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎車）。
每周2次力量訓練。
碎片時間也能動：提前一站下車、飯后散步、工間拉伸。
別做“周末戰士”！均勻運動才安全。
02
低鹽飲食：每天不超過一啤酒瓶蓋
世界衛生組織建議：每日食鹽 < 5克（約一個啤酒瓶蓋的量）。
多用 醋、檸檬汁、大蒜替代部分鹽和醬油。
多吃富含鉀的食物：新鮮蔬菜、水果、豆類、菌菇。
少吃“隱形鹽炸彈”：泡面、咸菜、臘肉、香腸、燒烤、薯片。
03
精準測量：讀懂身體的“警報器”
家庭自測血壓，記住這4步：
1. 用上臂式電子血壓計（已認證的更準）；
2. 測前靜坐休息5分鐘，排空膀胱；
3. 上臂中點與心臟齊平；
4. 測兩次，取平均值，記下來。
堅持寫血壓日記，復診時帶給醫生看。
04
心態＋作息：穩住血壓的“大后方”
長期焦慮、熬夜→交感神經興奮→血壓飆升.
保證7-8小時睡眠，盡量23點前入睡。
學會放松：冥想、深呼吸、聽音樂。
別把壓力憋在心里，找人聊聊也很好。
05
規范用藥：千萬不要“吃吃停停”
確診高血壓后，即使沒有不舒服，也要堅持吃藥。
三大禁忌：
● 感覺良好就停藥
● 血壓正常就減量
● 別人吃啥我吃啥
正確做法： 遵醫囑，長期規律服藥，定期復查。
核心信息速記
● 定期測量血壓是預防和控制的第一步，每個人都應知道自己的血壓值。
● 健康飲食、規律運動、戒煙限酒、規范用藥，可顯著降低風險。
● 高血壓管理需要終身堅持，不是“治好了就停”的事。
今天起
做這三件小事
1、測一次血壓（家里沒有血壓計？藥店、社區醫院都可以）。
2 、看看今天的飯菜，鹽是不是放多了。
3、出去快走或慢跑30分鐘。
健康血壓
才是健康人生的起點
穩“壓”前行
我們一起行動！
參考資料：
國家衛生健康委、 世界衛生組織（WHO）、2025年《全球高血壓報告》、《中國居民膳食指南（2022）》
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