上海
下班不宅家，健身來夜校！為了滿足市民健身需求，2026年上海市市民健身夜校來啦！即日起至5月25日，青浦區市民健身夜校首批課程正式開放報名啦！無關年齡、不分基礎，無論你是健身小白還是運動達人，統統可以報名，享受專業優質的公益性科學健身指導服務！
課程表
實際課程安排若有調整，請以平臺課程展示為準。
課程簡介
籃球
本課程從運球、傳球、投籃等基本功入手，系統掌握攻防技巧。在跑跳對抗中全面激活身體機能，告別久坐僵硬，在每一次進球中收獲成就感，練就熱血拼搏的強健體魄。
羽毛球
從握拍發球到網前搓球、后場扣殺，帶你解鎖羽毛球的輕盈與靈動。全揮拍動作能有效拉伸肌肉線條，改善肩頸不適，提升身體靈敏度與反應速度。
乒乓球
國球魅力，指尖博弈。課程涵蓋正反手攻球、搓球及步法移動等，助你快速上手。在推擋拉吊間體驗攻防轉換的樂趣，鍛煉手眼協調，提升專注力與耐心。
匹克球
融合網球、羽毛球與乒乓球的潮流新寵！規則簡單易懂，零基礎也能輕松駕馭。低沖擊的運動特性對膝蓋友好，適合全年齡段參與，在輕松社交中收獲健康與活力。
報名方式
1.上海體育微信公眾號
關注“上海體育”政務微信，點擊菜單“來滬動”→“市民健身夜校”→“區域”選擇“青浦區”→選點位與課程，立即報名。
2.來滬動｜健身地圖微信小程序
首頁點擊「市民健身夜校」→“區域”選擇“青浦區”→選點位與課程，立即報名。
3.隨申辦微信小程序或隨申辦市民云APP
首頁搜索欄輸入“市民夜校專區”進入→選擇“體育健身”→篩選“夜校類別”為“市民健身夜校”，“所在區域”為“青浦區”→選點位與課程，立即報名。
1.健康前提：本次課程為適度強度運動，報名前請確認自身健康狀況，若有心血管、呼吸系統、內分泌等重大疾病，或妊娠期、術后恢復期等情況，請勿報名哦。
2.裝備準備：穿著透氣舒適的運動服和運動鞋，方便活動；自備水杯、毛巾等個人物品，及時補充水分。
3.安全防護：運動前一定要跟著指導員做好熱身，避免肌肉拉傷；運動中遵循指導、循序漸進，不盲目加大強度，防止過度疲勞。
4.其他提醒：若因天氣或特殊情況無法上課，將另行通知安排。
資料：區體育局
編輯：朱人杰
責任編輯：李艷麗（首席）
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