北京
你有沒有發現，明明想專心工作，手卻自動點開了手機？
別急著罵自己意志力差。那些讓你停不下來的App，背后是成群的工程師、幾十億的資金、幾千小時的研究，目標只有一個——讓你一直刷下去。心情不好的時候，你根本斗不過這套系統。
所以別跟自己較勁。真正管用的辦法，是讓分心這件事變麻煩。
給分心加門檻
現在最能幫你專注的，不是什么高效技巧，而是改造你周圍的環境。
手機在桌上，你一定會看。不是你自制力差，是它就在那兒，而你的大腦天生對新奇事物和提示音有反應。手機放到另一個房間，你就不會看了——因為專門起身走過去，這個麻煩程度足以打斷你的本能動作。
阻力是你的盟友。給所有讓你分心的事都加上步驟。
每次用完社交媒體就退出登錄，下次想看就得重新輸密碼。工作時間開網站屏蔽工具。手機扣著放遠點。不相關的網頁標簽全部關掉。
你和分心之間每多一道門檻，掉進去的次數就會減少。
布置專注的空間
環境會告訴大腦你現在該干什么。
桌上堆著東西、手機亮著屏、瀏覽器開了一堆標簽、還有背景噪音——這種環境就是在說"分心模式啟動"。大腦接收信號，自然跟著走神。
干凈的桌面、手機收起來、只留一個任務在眼前、戴上耳機聽專注音樂或保持安靜——這套配置是在告訴大腦"工作模式"。同一個大腦，換了個環境，表現完全不同。
每次開始專注前，花兩分鐘收拾環境。清桌面、關標簽、收手機、戴耳機。這兩分鐘不是浪費，是給接下來一小時的投資。
用時間塊框住任務
大腦討厭沒有盡頭的事。
坐下來"工作"，不知道要干多久，分心就變得特別誘人——因為看不到頭，任務像要無限延續，大腦就想逃跑。
坐下來"專注45分鐘，然后真休息"，大腦就有了容器。有明確的終點，這段時間是可以熬過去的。
用番茄鐘或者類似的方法，專注一段、徹底休息一段。工作時不碰別的，休息時不想工作。兩邊清清楚楚分開。
認出分心的信號
分心很少無緣無故出現。
它通常在任務變難、變無聊、變讓人不舒服的時候冒出來。正干著活突然想刷手機，幾乎總是大腦想逃避工作的難受勁，而不是真的好奇有什么新消息。
當你察覺到自己想看點別的——停一下。給它命名。告訴自己：這是大腦想逃跑。光是這個覺察，就能讓你和沖動拉開一點距離。
意志力救不了你，但設計可以。不是更努力，而是讓正確的行為更容易，讓錯誤的行為更難。環境才是那個默默決定你成敗的東西。
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