北京
為緩解畢業(yè)班學(xué)生中考備考心理壓力,疏導(dǎo)考前焦慮情緒,科學(xué)調(diào)整備考狀態(tài),筑牢心理健康防線,5月22日,懷寧縣洪鋪初中邀請懷寧縣青少年校外活動中心心理健康輔導(dǎo)老師劉瑩,為全體畢業(yè)班學(xué)生開展中考考前減壓與心態(tài)調(diào)適活動。
本次心理輔導(dǎo)活動立足九年級學(xué)生沖刺階段的身心特點,精準(zhǔn)聚焦考前焦慮、心態(tài)失衡、自我懷疑、考場緊張等高頻心理困擾,摒棄枯燥的說教模式,以專業(yè)講解、趣味互動、實操訓(xùn)練、案例分析相結(jié)合的形式開展,兼具專業(yè)性、實用性和趣味性,全方位為學(xué)子心理減壓賦能。
活動伊始,心理輔導(dǎo)老師劉瑩結(jié)合多年一線心理教育經(jīng)驗,以輕松的方式與學(xué)生開展互動,引導(dǎo)學(xué)生們要正視考試壓力、接納自身情緒,杜絕過度自我內(nèi)耗,打破“緊張就考不好”的錯誤認(rèn)知,幫助學(xué)生重塑積極備考心態(tài)。同時,劉瑩結(jié)合真實備考案例,細(xì)致剖析考前心態(tài)起伏、復(fù)習(xí)焦慮、考場慌亂等問題的成因,讓同學(xué)們清晰認(rèn)識到心理素質(zhì)對中考發(fā)揮的關(guān)鍵作用。
在核心輔導(dǎo)環(huán)節(jié),劉瑩傳授了一系列簡單易學(xué)、隨時可用的心理調(diào)適與考場應(yīng)變技巧。針對考前復(fù)習(xí)浮躁、注意力不集中的問題,指導(dǎo)學(xué)生掌握“專注當(dāng)下、分段備考”的復(fù)習(xí)心態(tài),拒絕盲目攀比,立足自身節(jié)奏,穩(wěn)步夯實知識儲備;針對夜間失眠、心態(tài)緊繃等問題,講解了深呼吸放松法、肌肉放松訓(xùn)練、積極心理暗示等科學(xué)減壓方式,幫助學(xué)生快速平復(fù)情緒、舒緩身心疲憊;針對考場突發(fā)緊張、答題慌亂等情況,細(xì)致分享了考場心態(tài)調(diào)節(jié)、時間分配、遇難題不慌張的應(yīng)試技巧,引導(dǎo)學(xué)生冷靜審題、規(guī)范作答,平穩(wěn)應(yīng)對考場各類突發(fā)狀況。
為進(jìn)一步活躍氛圍、釋放壓力,活動還設(shè)置了趣味心理互動環(huán)節(jié)。在輕松愉悅的游戲體驗中,同學(xué)們卸下備考的疲憊與心理的包袱,主動傾訴內(nèi)心困惑、分享備考感悟,在彼此鼓勵、相互賦能中凝聚奮進(jìn)力量。現(xiàn)場氛圍熱烈溫暖,掌聲與歡笑不斷,有效驅(qū)散了考前壓抑的氛圍,讓每一位學(xué)生都卸下心理重?fù)?dān),重拾備考自信與動力。
此次心理輔導(dǎo)活動,有效緩解了學(xué)生的備考焦慮,強(qiáng)化了學(xué)生的心理素質(zhì)。下一步,洪鋪初中將持續(xù)關(guān)注畢業(yè)班學(xué)生心理健康,常態(tài)化開展心理疏導(dǎo)工作,助力學(xué)子調(diào)整最佳狀態(tài),全力以赴沖刺中考。
(圖文:胡舫 程學(xué)純)
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