北京
你的大腦會故意對你隱瞞一些事情。寫日記，是我抓住它的唯一辦法。
晚上11點，我坐在臥室地板上。手機扣著，房間安靜，腦子里卻吵得要命——一段變冷的友誼、一個拖延數(shù)周的決定、一個反復(fù)承諾要成為的自己。我翻開一個廉價筆記本，開始寫。沒有計劃，沒有提示，不知道自己在干什么。三十天后，我不再是那個坐在地板上的人。
不是說寫日記給了我超能力。是它把我自己的一部分還給了我。當(dāng)我從心理學(xué)角度回看這些變化時，背后的科學(xué)既讓人驚訝，又無比真實。
你的大腦不是為了幫你理解自己而設(shè)計的。它是為了讓你安全、舒適、遠(yuǎn)離痛苦。這意味著它會保護(hù)你，讓你遠(yuǎn)離不舒服的真相。它讓你的焦慮保持模糊，這樣你就不必面對底下具體的恐懼。它反復(fù)播放關(guān)于你的舊故事，而不是讓你書寫新的。
心理學(xué)家稱之為"經(jīng)驗性回避"——推開不舒服的想法、情緒和記憶，而不是去處理它們。你越回避什么，它就越大聲。所以寫日記一開始感覺很奇怪：你在做大腦最不想讓你做的事，把光打在那些它一直試圖藏在黑暗里的東西上。
當(dāng)你寫下一種情緒或經(jīng)歷時，大腦里會發(fā)生一些具體的事。負(fù)責(zé)情緒反應(yīng)的部分——杏仁核——會平靜下來。負(fù)責(zé)推理和理解的部分——前額葉皮層——會變得更活躍。加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家馬修·利伯曼多年研究這個過程，他發(fā)現(xiàn)，僅僅用語言命名一種情緒，無論是說出來還是寫下來，都能實時降低那種情緒的強度。
你不需要解決問題，不需要頓悟。只是命名你的感受——"我害怕""我嫉妒""我迷失"——就能在神經(jīng)層面改變你的大腦狀態(tài)。這就是為什么寫日記不只是感覺像釋放。它就是釋放。在神經(jīng)學(xué)意義上。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
