江蘇
朋友們好
放假的這幾天
大家懶覺都睡得挺爽的吧？
估計有很多人
最近的狀態都是
每天睡到自然醒
8小時打底、10小時也不是不行
在此我得提醒下大家
假期補覺這件事
爽是真的挺爽的
但如果“補”過頭了
那也還挺危險的！
曾經有人做過這樣的實驗
讓志愿者們分成了三組
分別執行不同的睡眠策略
第一組
每天睡9個小時
第二組
每天睡5個小時
第三組
連續5天睡5個小時以內
然后周末進行補覺
結果發現
同樣是“不健康的睡眠習慣”
第三組相比于第二組
志愿者身體指標下降的更明顯
第二組
雖然屬于熬夜、睡眠不足
但至少節奏是規律的
而第三組的“反復橫跳”
既造成了睡眠不足
又打破了“作息平衡”
屬于是要啥啥沒有
身體會更快出問題
看到這兒肯定有人要問
“那假期期間
每天都在固定的時間段
睡9、10個小時
這樣是不是就可以了”
且慢！
我整理了相關信息后發現
每天睡覺超過8個小時
其實也挺危險的！
1-越睡越累
人入睡以后
上呼吸道會因為肌肉松弛而變窄
呼吸頻率隨之降低
體內二氧化碳也慢慢累積
這樣的狀態
會帶來“麻醉劑”一樣的效果
讓人昏昏沉沉的睡著
直到醒來后
氧氣的供應才會逐漸恢復
所以
如果睡的時間太長
“缺氧”的狀態持續太久
那醒來之后
就會頭暈體乏、渾身難受
感覺比睡之前更累了
2-死亡率上升
有這樣一項研究
主要針對亞洲成年人做了調查
發現每天睡覺時間少于5小時的
死亡風險會變高
同時數據中還顯示
在接受調查的男性中
如果睡眠時長達到8小時以上
那全因死亡率、心血管疾病死亡率
也都會升高
特別是超過10個小時的
甚至還不如少于5小時的
女生這邊
結果也好不到哪兒去
尤其是心血管疾病死亡率
增加的幅度更明顯
這個研究的樣本
還是挺大的
所以這個結果
確實能代表一定的問題
除了上面兩點
還有兩個問題
需要大家重點關注
其一是“睡眠呼吸暫停綜合征”
關于這個問題
之前已經科普了很多次了
最主要的表現就是
睡覺的時候一會兒打呼嚕
一會兒又完全沒聲兒
再隔一會兒又打起呼嚕
有這個問題的人
因為呼吸不暢
大腦更容易缺氧
會感覺8小時睡眠根本不夠
其二是抑郁問題
很多人都忽略了
“過度睡眠”也是抑郁癥狀之一
特別是年輕的抑郁癥患者中
嗜睡的發生率很高
這兩個問題
都還挺危險的
如果有相關的癥狀表現
一定要及時尋求醫生的幫助
我知道
大家都想趁著放假
好好補個覺
但從健康角度出發
假期補覺也要適度
保持相對穩定的晝夜節律
同時睡眠時間不要過長
以上
就是今天的全部內容
我們下期再見
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