我39歲開始跑步，到底是加速變老還是有助健康？

就算是不跑步的人想必也都知道，跑步對身體有好處。正所謂，跑步百利（不傷膝！不傷膝！不傷膝?。?，而且跑步門檻極低，地點不受限，器械不受限。

減肥的時候可以跑、心情不好的時候可以跑、想要釋放壓力的時候可以跑、甚至還可以用跑步的方式求婚......而這一切你需要的只是重力和跑鞋。不過，就像二八法則一樣，能夠跑起來的人終究是少數(shù)。

此外，還有很多人一直對跑步抱有「懷疑」態(tài)度，經(jīng)常還會舉出很多蹩腳、不靠譜、甚至是自己臆想出來的荒唐理由，曲解跑步。

因此今天我們打算用「科學」來還擊，跑步不僅對我們身體的影響可以達到意想不到的效果，而且它對健康的益處也得到了很好的科學證明，如果你不信，那就往下看。

讓人心情愉悅

Photo by Marc Rafanell López on Unsplash

當我們跑步時，大腦會分泌很多興奮型神經(jīng)遞質，比如大家耳熟能詳?shù)摹付喟桶贰购汀竷确入摹埂?/p>

多巴胺是一種神經(jīng)傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦內分泌物和人的情欲、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。

內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能與嗎啡受體結合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。

哈佛大學教授 John Ratey 在他的著作《運動改造大腦》寫道：

當我們跑步時，身體和大腦會產(chǎn)生內源性大麻素， 它們會進入血液并到達脊髓，激活那里的受體……它們還流經(jīng)整個獎勵中樞和前額葉皮層，在那里直接影響多巴胺，此時，人體會產(chǎn)生大麻一樣的歡欣快感！

內源性大麻素：人體內天然產(chǎn)生的一種類似于大麻的化學物質，在醫(yī)藥上已經(jīng)應用了數(shù)千年，也是當今西方社會濫用最多的成癮性藥物，

2003 年美國佐治亞理工學院的心理學家 PholipSparling 領導的研究小組首次證實：運動可以激活人體內源性大麻素系統(tǒng)！

現(xiàn)在你知道跑步時候產(chǎn)生的歡欣愉悅感來自哪里了吧，那不是幻覺，而是身體內的自然反應！所以你要做的只是，遠離違規(guī)藥物，穿上跑鞋！

幫助治療抑郁癥

如今社會生活壓力大、節(jié)奏快，工作的緊張、生活的窘迫、家庭的矛盾……讓人們的心理健康問題變得比以往任何時期都要嚴重。因此抑郁癥成為當下時代無法被繞過的一個「敏感詞匯」，不只普通大眾，就連很多名人也被「抑郁癥」困擾多年。

大家熟知的毛大慶便是其中一位，干了二十多年的房地產(chǎn)，長期生活在高壓狀態(tài)之下的毛大慶，曾一度心情抑郁，身體狀況糟糕，醫(yī)生甚至給他開了六種精神類藥物，他過上了以藥物為伴的生活。后來在朋友的陪伴幫助下愛上了跑步，他很坦率地說，馬拉松或長跑，對治療抑郁癥確實有作用。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前 20% 的全科醫(yī)生會在治療抑郁癥時，推薦跑步作為替代藥品進行輔助治療。而且跑步在心理層面上，也能夠為抑郁癥患者產(chǎn)生積極影響。

此外，2013 年發(fā)表在「運動與運動醫(yī)學與科學」雜志上的一篇文章也表示，運動是治療抑郁癥的有效替代療法。而 2016 年發(fā)表在《Translational Psychiatry》上的一篇文章則指出，如果在運動前和運動后結合冥想一起，效果會更加顯著。

提高認知能力

2016年西班牙格林納達大學的一項研究指出，有氧運動促進了大腦中新的神經(jīng)通路的生長，并且防止細胞變性，促進大腦關鍵部位血管的生長，從而增加了到這些區(qū)域的營養(yǎng)物和能量的供給。因此在經(jīng)過短短3至6周的有氧運動之后，人類的認知能力就會得到明顯的改善。

倫敦生理學雜志最近發(fā)表的一項研究也表明，跑步可以幫助你培養(yǎng)大量的認知能力。研究顯示，跑步激活并增強人腦中的神經(jīng)元儲備，這是大腦學習能力的核心。

改善記憶力

此前，美國跑步媒體《Runner’s World》引用了一份刊載于世界第五大學術期刊《SAGE Jornals》的研究報告。報告中指出，普通人只要長期堅持每次跑步15分鐘以上，記憶力就可以有顯著提高，而且可以預防老年癡呆。

2014年不列顛哥倫比亞大學的一項研究揭示，規(guī)律的有氧運動（心率上升、身體出汗）可以增加海馬體的大小。

海馬體（Hippocampus），又名海馬回、海馬區(qū)、大腦海馬，海馬體位于大腦丘腦和內側顳葉之間，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分，主要負責長時記憶的存儲轉換和定向等功能。

因此，有氧運動可以改善記憶功能，在年齡增長的同時保持大腦健康。

有助于心臟功能

規(guī)律的跑步會使得心肌變得更粗大和強勁，增強其把血液泵到全身的能力，同時也改善冠狀動脈的血液供應（供應給心臟的血液）。

有大量研究證明跑步有助于心臟功能，特別是哈特福德大學最近的一項研究，研究了馬拉松運動員，發(fā)現(xiàn)他們的跑步習慣導致心血管危險因素降低。

對你的血壓有好處

跑步可以增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平，有害膽固醇的降低通常會導致動脈血壓的降低。

此外，長時間的有氧運動，可以明顯降低體內膽固醇、甘油三酯，使得血脂的數(shù)值下降，從而避免血脂含量過高對血管的損傷，升高血壓。

美國心臟協(xié)會表示，每周150分鐘的運動可以使血壓保持在健康范圍內。

強化你的膝蓋

膝關節(jié)是人體最大最復雜的關節(jié)，也是運動時最容易受到損傷的關節(jié)，但跑步并非是「毀膝」的一項運動。2014年，美國貝勒醫(yī)學院的 Grace Hsiao-Wei Lo 博士在一項研究中發(fā)現(xiàn)，無論年齡大小，只要進行有規(guī)律地跑步，都不會增加患膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的風險，而且還會減少發(fā)生膝蓋疼痛的幾率。

因此，跑步不會必然傷膝，正確的跑步會強健膝蓋，不正確的跑步才會損傷膝蓋。而且，跑步實際上有助于增加骨量，并可減緩與年齡相關的骨質流失。

減少患癌癥的風險

美國疾病控制防御中心曾經(jīng)發(fā)布的一份報告顯示：在美國，40%的癌癥都與肥胖、超重有關！

跑步能有效地利用人體脂肪組織中的儲脂和血液中的脂肪酸作為主要能源，因而可減少體內脂肪儲量，使體重減少，防止發(fā)胖。

跑步還能提高人體免疫力與機體的代謝能力，延緩衰老細胞的癌變，增加吸氧量，加快腸胃蠕動減少致癌機會。

根據(jù)美國國家癌癥研究所的數(shù)據(jù)，運動與結腸癌和乳腺癌風險降低有關。一些研究也報道了運動與降低前列腺癌，肺癌風險之間的聯(lián)系，和子宮內膜（子宮內膜癌）。此外，發(fā)表在「營養(yǎng)學雜志」上的研究結果表明，跑步可能會減少一個人對某些癌癥的易感性。

讓你更長壽

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美國心臟病專家在2017年的研究成果中顯示，從上世紀七十年代中期開始，研究對象54人中很多跑了上百場馬拉松比賽，平均壽命81歲。數(shù)據(jù)充分顯示，心血管和冠心病發(fā)病率很低。跑步，降低了跑者因任何原因死亡的風險，并延長了他們的生命大約三到六年。

發(fā)表在美國臨床營養(yǎng)學雜志上的一項新研究顯示，由于缺乏運動導致的死亡人數(shù)是肥胖的兩倍。

不用每天運動

根據(jù) Mayo Clinic Proceedings 發(fā)表的一項分析，每周只運動50分鐘，相當于跑兩個五公里，就可以保護身體免受中風，關節(jié)炎，糖尿病，高膽固醇的風險，高血壓和一些癌癥，同時較低的運動量也減小了受傷概率。

看看這10條經(jīng)科學證實的跑步好處，你還不心動嗎～別再拖延也別再猶豫更不要找借口了，一起跑步去吧。

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