心理咨詢聊什么更有效？試試聊聊這5個(gè)問(wèn)題

「早上好。」咨詢師用 ta 一貫的語(yǔ)調(diào)打招呼。

你終于坐到了沙發(fā)上，關(guān)上了手機(jī)，深吸一口氣。

「好吧。這次我聊點(diǎn)什么呢？」你是「空手」來(lái)咨詢的，事先一點(diǎn)準(zhǔn)備都沒(méi)做。

可是你有沒(méi)有想過(guò)，也許「無(wú)招勝有招」，毫無(wú)準(zhǔn)備正是最佳準(zhǔn)備？

許多最好的咨詢會(huì)談并不是計(jì)劃出來(lái)的。事實(shí)上，很多時(shí)候你越是為咨詢提前計(jì)劃，它能帶來(lái)的影響就越小。01 展示自己真實(shí)的樣子讓我們先退一步講，你想盡可能充分準(zhǔn)備，這完全可以理解。

你來(lái)到咨詢室是想緩解自己的問(wèn)題，所以你想確保會(huì)談能夠涵蓋這一問(wèn)題的各個(gè)方面。

你計(jì)劃分享關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的所有細(xì)節(jié)，同時(shí)給咨詢師足夠的時(shí)間來(lái)發(fā)表他們的觀察和建議，就像你去看醫(yī)生、去買東西，甚至去理發(fā)一樣。

但心理咨詢跟其他行業(yè)有點(diǎn)不一樣——心理咨詢既是「課堂」又是「實(shí)驗(yàn)室」。

我認(rèn)為心理咨詢是「課堂」，因?yàn)槟銖淖稍冎械玫椒椒ā⒂^察和洞見(jiàn)（盡管大多數(shù)咨詢師并不會(huì)真的教你怎么做）。

但心理咨詢也是「實(shí)驗(yàn)室」，讓你的問(wèn)題在當(dāng)下顯現(xiàn)出來(lái)，因而你和咨詢師能夠一起研究怎樣解決它。

換句話說(shuō)，當(dāng)你來(lái)接受咨詢時(shí)，最好能展示出自己真實(shí)的樣子。如果真實(shí)的你并不總是準(zhǔn)備充分的、很有條理的，那么你也應(yīng)該把自己的這一面帶到咨詢中來(lái)。

比方說(shuō)，你因?yàn)榻箲]問(wèn)題來(lái)到咨詢室，焦慮使你很難在工作中發(fā)揮最佳水平，也很難與朋友和家人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。焦慮問(wèn)題很常見(jiàn)，無(wú)需為之感到羞恥。

如果你來(lái)咨詢時(shí)總是做充分的準(zhǔn)備，對(duì)當(dāng)天要討論的話題一清二楚，這里就像「課堂」。

你會(huì)收獲關(guān)于如何放松和時(shí)間管理的一課，這些方法會(huì)對(duì)你有很大的幫助。它們是有用的知識(shí)，如果你能記住這些，未來(lái)可以被應(yīng)用到生活中。

但是，如果你在來(lái)到咨詢室、不知道該談些什么時(shí)，真的表現(xiàn)出自己的焦慮情緒，那這里就是「實(shí)驗(yàn)室」。如果你說(shuō)「我現(xiàn)在感到非常焦慮和困惑」，那么你所要應(yīng)對(duì)的問(wèn)題就真正進(jìn)入了咨詢室。

我們可以一起梳理你的感受，找到當(dāng)前可用的方法來(lái)幫助你，并在真實(shí)的社交場(chǎng)景下練習(xí)怎樣克服你的焦慮。我們可以共同分享你對(duì)焦慮的體驗(yàn)，并且共同處理它。

如果你沒(méi)什么可說(shuō)的，那么為什么不談一談「沒(méi)什么可說(shuō)的」這件事呢？也許你可以學(xué)習(xí)如何身處當(dāng)下表達(dá)自己、解決問(wèn)題。

那么你就既有了學(xué)習(xí)實(shí)用知識(shí)的「課堂」，又有了練習(xí)在真實(shí)情景下解決問(wèn)題的「實(shí)驗(yàn)室」。

當(dāng)代心理治療大師歐文·亞隆曾提到，治療中的 「此時(shí)此地」，即來(lái)訪者的當(dāng)下需求與咨詢師的時(shí)干預(yù)相匹配的時(shí)刻，至關(guān)重要。

他寫道：「來(lái)訪者在人際關(guān)系中的問(wèn)題，將在治療關(guān)系的此時(shí)此地表現(xiàn)出來(lái)。」

換句話說(shuō)，如果一個(gè)議題是生活中的問(wèn)題，它最終也會(huì)成為咨詢中的問(wèn)題。

但是，在咨詢室里，問(wèn)題的顯現(xiàn)是安全的，因?yàn)楝F(xiàn)在你們可以一起努力解決它。02 試著問(wèn)自己這些問(wèn)題1. 這周有哪些自我覺(jué)察？

深吸一口氣，回顧一下這一周：

? 關(guān)于自己，你觀察到了什么？

? 處于人群焦點(diǎn)時(shí)是否容易緊張？

? 是否討好了一個(gè)煩人的同事？

? 是否讓別人的事情占據(jù)自己的時(shí)間，卻忽略了照顧自己？

任何事情都可以，無(wú)論你觀察到的是否積極，你都會(huì)從中找到討論素材。

2. 我想要什么？

靠直覺(jué)回答：? 你真正想要的是什么？

? 有更多屬于自己的時(shí)間？

? 交更多朋友？

? 有更少的義務(wù)要負(fù)擔(dān)？

? 得到好的照顧？

確認(rèn)自己想要什么，可以讓你了解生活中還有哪些地方不盡如人意，并提供大量討論素材。

3. 我現(xiàn)在的感受是什么？

沒(méi)錯(cuò)，這就是那個(gè)心理咨詢中的經(jīng)典問(wèn)題。

識(shí)別你的情緒并不是咨詢的唯一要點(diǎn)，但情緒提供了關(guān)鍵信息，能幫助你了解自己對(duì)生活的自發(fā)反應(yīng)。

現(xiàn)在，你是不是因?yàn)椴恢涝撜f(shuō)些什么，感到焦慮或憤怒？這就是一個(gè)很好的開(kāi)始討論的點(diǎn)。

4. 我們的咨詢走到哪一步了？

在咨詢工作中，進(jìn)行「總結(jié)」是理所當(dāng)然的事。

那么，你可以問(wèn)問(wèn)自己：? 你現(xiàn)在處于咨詢的什么階段呢？

? 對(duì)咨詢師的感覺(jué)如何？

? 是否已經(jīng)達(dá)成自己的目標(biāo)，認(rèn)為現(xiàn)在是時(shí)候結(jié)束咨詢了？

有沒(méi)有過(guò)因?yàn)闆](méi)理解咨詢師的專業(yè)術(shù)語(yǔ)而感到沮喪？談?wù)勥@些問(wèn)題吧。

5. 我的咨詢目標(biāo)是什么？

通常情況下，來(lái)訪者和咨詢師在最初的幾次會(huì)面中，會(huì)確立咨詢目標(biāo)。如果你不知道該談些什么，回顧這些目標(biāo)可能是很好的開(kāi)始。

比如說(shuō)，你希望自己變得更加堅(jiān)定自信，能夠在工作中提出升職申請(qǐng)。那么這方面進(jìn)展如何？

總的來(lái)說(shuō)，不在咨詢前準(zhǔn)備「待議事項(xiàng)」，可以讓咨詢從你當(dāng)前所處的狀態(tài)出發(fā)，而不是從某個(gè)你準(zhǔn)備好的腳本出發(fā)。

這聽(tīng)起來(lái)可能很可怕，因?yàn)槭孪纫?guī)劃也許能幫助你控制咨詢的走向，而毫無(wú)準(zhǔn)備讓人感到很脆弱。

不過(guò)，下次你可以嘗試一下，沒(méi)準(zhǔn)你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是整個(gè)咨詢過(guò)程中最好的一次會(huì)談。

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