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出生于1993年的上田瑠偉(Ueda Ruy),畢業(yè)于日本名校早稻田大學(xué)的經(jīng)濟(jì)系,算是中國(guó)越野界最為熟悉、同時(shí)也是昔日亞洲名氣最大的日本男越野跑運(yùn)動(dòng)員、“60后”鏑木毅的正牌學(xué)弟;故,我們將他算作中國(guó)跑者第二熟悉的日本精英跑者。他在2014年越野出道,自此長(zhǎng)期壟斷“亞洲天空跑一哥”等頭銜,在亞洲的日本、中國(guó),以及歐洲都有相當(dāng)?shù)闹取?/p>
用上坡練間歇,不只是堆耐力
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在訓(xùn)練方面,上田強(qiáng)調(diào)上坡間歇的重要性。
“我很常用登山路線來做間歇訓(xùn)練。像大家熟悉的東京高尾山,有一段1公里爬升300公尺的路線,我會(huì)用這段做1公里沖刺,上去之后,利用1.5公里下坡慢慢跑回來,當(dāng)作恢復(fù)。反復(fù)做幾趟,效果很好。”
高山積雪無法訓(xùn)練時(shí),他會(huì)用跑步機(jī)設(shè)定坡度持續(xù)跑兩小時(shí),模擬長(zhǎng)距離登高。
“馬拉松只要維持穩(wěn)定配速,大致上可以達(dá)成目標(biāo),但越野與登高賽不是這么單純。所以我會(huì)用心率來管理比賽節(jié)奏。短距離登高賽,我大概會(huì)在心率175–180;20K比賽約170–175;更長(zhǎng)距離,下坡可以加快,但上坡要控制心率、維持穩(wěn)定,不要爆掉。”
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他日常會(huì)練場(chǎng)地間歇,400米間歇大約在68~70秒之間。5000米能跑到=14分50秒。路跑節(jié)奏等訓(xùn)練也能干到20多公里。
“痛恨路跑”的你,5000米和半馬能干過他嗎?
總之:
長(zhǎng)距離有氧是根本,不用擔(dān)心無效,最終一定會(huì)回到你身上。
別陷入過度訓(xùn)練。如果你覺得很辛苦卻沒有成果,也許你該休息一下。
當(dāng)“卡關(guān)”時(shí),誠(chéng)實(shí)面對(duì)問題,找出真正的原因。
從場(chǎng)地到越野:跑步是這么自由
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高中時(shí)期,上田是日本田徑名校佐久長(zhǎng)圣高校的選手。但因反復(fù)受傷,無法在比賽上有突出表現(xiàn)。高三時(shí)5000米成績(jī)僅16分01秒。當(dāng)時(shí)住校生活嚴(yán)格:禁用手機(jī)、禁止打游戲、禁止漫畫,只能專心訓(xùn)練,但卻常處于低潮。
“當(dāng)時(shí)反復(fù)受傷,不知道問題在哪里,也不知道該怎么辦,是我最低潮的時(shí)期,彷佛持續(xù)跑在看不到盡頭的隧道。對(duì)我來說,越野跑的魅力是自由。累了可以走、可以停,看到風(fēng)景可以停下來欣賞,速度由自己決定。這跟馬拉松的維持配速完全不同。每次越野比賽,每爬上一座山,不僅看到?jīng)]看過的風(fēng)景,當(dāng)四季變化也會(huì)讓我有不同的感受,這種可重復(fù)獲得成就感:我想是越野跑最吸引我的地方。”
受傷不是終點(diǎn),而是轉(zhuǎn)換的開始
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帶領(lǐng)網(wǎng)紅徒步團(tuán)的網(wǎng)紅,與中國(guó)的戶外情景極為類似
雖然曾經(jīng)骨折、前交叉韌帶受損,甚至在兩年前騎登山車時(shí)摔傷,但上田認(rèn)為:開始跑越野后,受傷的恢復(fù)期不會(huì)那么長(zhǎng),只要轉(zhuǎn)換心態(tài),做重訓(xùn)、提升肌力,會(huì)覺得自己還是在成長(zhǎng)。目前,他持續(xù)接受教練指導(dǎo),也將傷后訓(xùn)練視為自我完善的一環(huán)。
“很多人會(huì)急著恢復(fù)訓(xùn)練,反而讓受傷變成惡性循環(huán)。持續(xù)訓(xùn)練但不受傷,才是最重要的。如果真的受傷了,轉(zhuǎn)作肌力訓(xùn)練,體能下滑也沒關(guān)系,因?yàn)榧×Τ砷L(zhǎng)的過程中,還是會(huì)有新的收獲。”
平時(shí)他也會(huì)透過滾泡沫軸、打低頻超聲等方式進(jìn)行日常保養(yǎng),把預(yù)防放在第一優(yōu)先。
趣話中日越野
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天空跑日本系列賽奪冠,紀(jì)念服裝為中國(guó)品牌
目前亞洲男子越野跑的競(jìng)爭(zhēng),主要集中在中國(guó)與日本。“如今,以ITRA積分來看,亞洲前20名男選手中,中國(guó)人要比亞洲人多。女子方面則更有趣,各國(guó)都有實(shí)力選手,像是越南、尼泊爾的選手等等,發(fā)展很值得期待。”
2024年,上田在泰國(guó)清邁by UTMB的100公里項(xiàng)目,與蒙光富多次交手,但他希望未來能在更長(zhǎng)距離比賽中再次挑戰(zhàn)對(duì)手。
他也觀察到,中國(guó)與其他亞洲國(guó)家的越野跑市場(chǎng)快速成長(zhǎng),優(yōu)秀跑者能獲得更多支持,走職業(yè)道路。但是,日本市場(chǎng)小,多數(shù)贊助是商品贊助,不容易找到現(xiàn)金贊助,使得發(fā)展受到限制。
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左右滑動(dòng)查看在中國(guó)參賽
在中國(guó),上田參加過云南、四川、浙江、香港與臺(tái)灣等地的越野跑比賽,例如2018高黎貢越野賽、2024年香港100、2024年四姑娘山云間花徑越野賽、2024年柴古唐斯越野賽與2025年臺(tái)灣圣母山莊登高賽等。“絕大多數(shù)中國(guó)賽事熱鬧、豪華、娛樂性強(qiáng);現(xiàn)場(chǎng)氛圍像一場(chǎng)大型派對(duì),娛樂性很強(qiáng),跟日本很不一樣。尤其在柴古,終點(diǎn)前的上坡很像京都清水寺外的觀光步道,人群滿滿,這是很特別的經(jīng)驗(yàn)。”
他直言:“日本越野跑選手幾乎不可能單靠競(jìng)技身份維生。如果國(guó)內(nèi)市場(chǎng)沒有多余預(yù)算,企業(yè)便難以投入贊助費(fèi)用。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也得兼教練、辦講座、辦比賽,才能維持生計(jì)。”他表示,目前日本越野賽多數(shù)沒設(shè)獎(jiǎng)金,這使得許多長(zhǎng)距離馬拉松選手寧愿待在實(shí)業(yè)團(tuán)。“因此,吸引馬拉松選手轉(zhuǎn)戰(zhàn)越野,可以從提高獎(jiǎng)金做起。如果越野賽有更高額獎(jiǎng)金,說不定沒辦法跑驛傳的跑者,愿意轉(zhuǎn)戰(zhàn)越野。”
個(gè)人潮牌:從打工到創(chuàng)業(yè)
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服裝風(fēng)格以簡(jiǎn)約為主,“樂一番”等平臺(tái)有少量發(fā)售
多山的日本,有濃厚的山文化,在此基礎(chǔ)上繁衍出了東方山系穿搭潮流,并不為奇。如今,經(jīng)常突然冒出個(gè)什么吸引眼球的越野潮牌,比如我們熟悉的Answer4、PAAGO、TOMO’s PIT、Goldwin與TNF Sphere等等。
2022年前,上田創(chuàng)立了個(gè)人品牌“RUY”(瑠偉),主打競(jìng)技表現(xiàn),兼顧機(jī)能潮流。從最初的客服、出貨都自己處理,到現(xiàn)在漸上軌道,有團(tuán)隊(duì)協(xié)助。他也利用品牌收入贊助年輕選手,并回饋家鄉(xiāng)的越野俱樂部。“自己創(chuàng)立品牌,是希望可以穿上最適合自己的東西。未來希望品牌能成為越野社群的一部分,舉辦訓(xùn)練營(yíng)、推廣活動(dòng),持續(xù)支持這個(gè)運(yùn)動(dòng)。”在此之前,他是戶外品牌Columbia的員工兼選手,
上田認(rèn)為山文化是越野跑的基礎(chǔ),但同時(shí)也帶來沖突:“日本山區(qū)常有神社,敬畏山的文化,與越野跑有交集。但是,很多傳統(tǒng)登山者無法接受越野跑,覺得我們跑太快、不守規(guī)矩。雙方需要更多理解與磨合,讓越野跑成為山岳文化的一部分。”
開拓中國(guó)業(yè)務(wù)?
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上田接過運(yùn)動(dòng)耳機(jī)、運(yùn)動(dòng)手表等中國(guó)產(chǎn)品的外網(wǎng)社交媒體廣告。從2024年開始,他又找到了中文翻譯,開始學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單中文,開通小紅書賬號(hào)了。
至于英語交流,他的讀寫能力能足夠應(yīng)付高級(jí)商務(wù)應(yīng)用場(chǎng)合,只是聽說可能稍要差那么一點(diǎn);如同許多在中國(guó)成長(zhǎng)并在中國(guó)接受較好英語教育的中國(guó)同齡人。
文/Gloria利菜 運(yùn)動(dòng)筆記
圖/由上田瑠偉提供
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