腦科學告訴你：為什么說睡一覺，學習就結束了

關注視頻號：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

睡眠有助于將信息轉化為記憶，但并非所有記憶都能得到強化。

睡眠的關鍵功能之一是將新的記憶穩定并整合到大腦的長期記憶系統中，這個過程被稱為“鞏固”。這一觀點如今已被廣泛接受，盡管并非一直如此。

然而，具體細節仍有待研究：哪些類型的記憶會被優先考慮，鞏固是如何進行的，以及不同形式的鞏固究竟何時發生。在本文中，我將重點探討我們每天學習的眾多知識中“什么”——睡眠會強化哪些類型的信息？

弱記憶被優先考慮

一個重要因素是最初學習材料的程度。在參與者學習詞組（例如，蘋果-椅子）程度不同的研究中，那些學習程度較弱的聯想（比如，大約60%的時間能回憶起來）從睡眠中獲益最多。

相比之下，經過深度學習的記憶對的進步幅度較小。這很直觀：由于時間和處理能力有限，我們的大腦會優先強化那些仍然脆弱的記憶，而不是將寶貴的睡眠計算能力用于那些已經牢固建立的記憶。

睡眠連接點

睡眠在連接信息片段之間也發揮著作用。在我們的一項研究中，我們讓參與者學習虛構地點之間的空間關系，例如，學習一家雜貨店位于一家咖啡店的西邊，而這家咖啡店位于一家圖書館的西邊。當被要求根據記憶繪制該區域的地圖時，學習后睡眠的參與者表現明顯更好。

進一步的研究表明，睡眠組的參與者不僅更善于回憶我們教給他們的關系，而且能夠更好地推斷我們未教給他們的關系。例如，即使我們沒有明確說明雜貨店位于圖書館的西邊，他們的地圖也反映了這一信息。當參與者睡眠時，他們的大腦會在事物之間建立新的聯系，使他們能夠在之后識別出那些未被學習過的關系。

我們許多人都經歷過這樣的經歷：在某天早上，大腦突然靈光一閃，仿佛在思考一個問題之后，突然想到了一個解決方案。這可能與我們的發現類似——這兩種情況都涉及到識別新的關系，并以新的方式“串聯起這些點”。

情緒化的記憶在睡眠期間也會得到特殊處理。當人們觀看一系列圖像時，那些包含情緒內容的圖像更容易被記住，尤其是在學習和回憶之間有一段時間的睡眠的情況下。同樣，如果信息在學習過程中與獎勵相關聯，它就更有可能被鞏固，就好像獎勵標記了這些信息的重要性，值得在未來鞏固一樣。

雖然本文主要關注陳述性記憶（事實和事件），但睡眠也有益于非陳述性記憶，例如演奏鋼琴協奏曲或完成籃球上籃所涉及的運動序列，以及我們周圍環境的統計數據，尤其是在難以學習的情況下。

讓記憶更具韌性

在思考睡眠鞏固了“哪些”信息時，我們還應該考慮這些信息是如何在這一過程中改變的。事實上，在某些情況下，睡眠的影響在簡單的記憶測試中并不明顯，但在具有挑戰性的條件下會變得清晰。

在一個經典的范式中，參與者首先學習詞對（A-B），然后睡眠或保持清醒，之后被要求學習包含相同詞的新詞對（A-C）。然后，參與者被要求回憶最初的 A-B 詞對。那些沒有睡覺的人，他們之前的 A-B 詞對記憶往往會被新的 A-C 詞對打亂。相比之下，在學習初始記憶對后入睡的參與者對干擾的抵抗力更強。在這些情況下，睡眠并不能使記憶更容易被普遍獲取，而是使其在面對競爭信息時更加穩定和有韌性。

總而言之，睡眠會選擇性地強化弱關聯，幫助我們推斷知識片段之間的新關系，優先考慮情感信息和獎勵信息，并保護記憶免受干擾。睡眠不僅僅是一種被動的休息狀態，而是一個塑造我們記憶內容和使用方式的主動過程。

About the author：Marc N. Coutanche Ph.D.

腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流！