瑜伽教室一日游，徹底被老師“拿捏”！想劃水？不存在的！

我在惠陽(yáng)的mysore教室只體驗(yàn)了一次課程，Edison和貝貝老師給我的輔助很細(xì)致。雖然在接下來(lái)的練習(xí)中，我未必能將那些細(xì)節(jié)貫徹得很好，依舊感謝老師們的悉心教導(dǎo)。

我決定把那些輔助的細(xì)節(jié)分享出來(lái)，供大家參考。他們這幾年一直在跟隨Boonchu老師學(xué)習(xí)和練習(xí)阿湯，Boonchu老師在教授體式這個(gè)領(lǐng)域可謂是獨(dú)樹(shù)一幟。

先來(lái)說(shuō)Edison老師給我的指點(diǎn)。做到手抓大腳趾站立上提，老師走到我身前，扶著我抬起的那只腳，特別是最后那個(gè)動(dòng)作——單腿伸直向前，提醒我腿不用伸直，放松，感受腹股溝的位置發(fā)力。

等進(jìn)入坐立體式后，老師又跑來(lái)，專(zhuān)門(mén)給我調(diào)整四柱的做法。他看到我每次做的時(shí)候，會(huì)低頭，肩膀頭會(huì)內(nèi)扣，身體直接放下去，等推到上犬時(shí)，還會(huì)刻意動(dòng)自己的肩膀。

于是，他建議說(shuō)，從斜板進(jìn)入四柱，抬頭向前，讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵，直到身體落在墊子上，做上犬時(shí)，直接伸直手臂，感受胸腔上提，不要再動(dòng)肩膀了。

我用老師給的方法試了一下，比我那種做法累一點(diǎn)，但還能堅(jiān)持，期間我好像能感受到脊柱的延伸。

做到肩倒立膝蓋夾耳朵那個(gè)體式時(shí)，他會(huì)給我輔助，有點(diǎn)像單側(cè)先去感受膝蓋碰到耳朵的感覺(jué)，那去讓兩個(gè)膝蓋一起夾耳朵。若是頸椎不舒服，可以稍微抬一點(diǎn)下巴。這時(shí)，我感覺(jué)自己的脊柱似乎有一種向上延伸的感覺(jué)。

頭倒立也是老師重點(diǎn)跟我分享的體式。在他眼中，我做頭倒立時(shí)，肩膀會(huì)緊張，手指也很緊張。他有提到頭倒立是體式之王，在這個(gè)體式保持中，應(yīng)該是舒適、放松的，像我這種做法，一定是堅(jiān)持不了多久，就感覺(jué)肩膀很酸。

他說(shuō)得對(duì)，我會(huì)肩膀酸，但不確定是不正確的發(fā)力導(dǎo)致，還是肩胛骨沒(méi)力，抑或是因?yàn)榭謶侄屔眢w過(guò)于緊張導(dǎo)致的酸痛。

然后，他特別強(qiáng)調(diào)，做頭倒立，手指相扣，一定要放松，這樣才能感受到身體的連接，另外肩膀要舒展開(kāi)。他還給我演示了頭倒立，我只能說(shuō)，看他做這個(gè)體式，真的很享受。

之后，我又做了一遍，肩膀那里還是會(huì)緊，他會(huì)把手指放到我的肩膀上，讓我去感受他的手指。

這種輔助的引導(dǎo)，我覺(jué)得很意象化。像我這種頭倒立二把刀，能做起來(lái)，已是謝天謝地，現(xiàn)在要去感受他的手指，我好像真的是手忙腳亂，自顧不暇，無(wú)心感受。換句話(huà)說(shuō)，屬于功力不夠。

坐立調(diào)息中，老師還特意調(diào)整了我手指相扣的方式，以及提醒我身體后側(cè)要保持一個(gè)拱形，并放松肩膀，在胸腔的位置感受呼吸。

貝貝老師給我的輔助，更多是幫助我找身體的空間或是深入體式，比如Janu Sirsasana C,馬里奇D，綁龜，胎兒式穿手，束角式，后滾翻，肩倒立，肩倒立盤(pán)蓮花等。總之，老師很關(guān)注體式的細(xì)節(jié)。

要說(shuō)印象深刻的應(yīng)該是輪式，我躺下來(lái)之后，老師會(huì)說(shuō)，呼氣時(shí)，腹部要癟下去，然后保持不動(dòng)，再呼吸只是發(fā)生在胸腔的位置。等推起來(lái)之后，要用胸腔去帶動(dòng)手，這樣手就能變輕。

待我推起輪式后，老師的輔助手法有點(diǎn)特別，會(huì)依次捋我的左右側(cè)身體，從胸腔旁側(cè)到大腿外側(cè)，我感覺(jué)是幫我找腹股溝的打開(kāi)。此外，老師還會(huì)托著我腰骶骨的位置，幫助我找雙腿發(fā)力的感覺(jué)。

我當(dāng)時(shí)推了兩組之后，就想做前屈放松了，被貝貝老師喊停，大意是我的身體剛剛有點(diǎn)要打開(kāi)的眉目，怎么能直接結(jié)束，還是再多推幾個(gè)輪式。

我本想差不多得了，卻被老師抓個(gè)正著，只好繼續(xù)躺地上推輪式，一共推了大約10個(gè)，最后一個(gè)，老師又來(lái)輔助我，讓我的雙手更多像雙腳的位置靠近。我能感受到，在老師的輔助之下，脊柱的弧度好像比之前推得高，身體沒(méi)有任何不適，但我或許太依賴(lài)?yán)蠋煟p腿好像松掉了。

如今整理老師給我的輔助，我發(fā)覺(jué)信息量還挺大的。盡管阿湯練的是呼吸，但體式依舊是一個(gè)阿湯練習(xí)離不開(kāi)的工具。

看看我的身體會(huì)留下哪些印記，把老師的教導(dǎo)帶到我未來(lái)的練習(xí)中。再次感謝老師們的指點(diǎn)！