期末考前防焦慮：實用技巧指南

不知不覺今天都小寒了。也就是說，再有一個月，人間就要春回大地了。

可是我那些新買的冬衣，有的竟然一次都沒穿出去。

曾經我向往的穿著睡衣拖鞋度日的生活早就實現了，但是現在帶來的并不是優雅，而是各種焦慮。

一個焦慮體質的人，總能找到焦慮的理由。

去年此時，我的焦慮達至巔峰，但是和我自己無關。

娃初三，當時的狀況是輕度厭學，成績忽上忽下。

我害怕他一步走不好，人生跌入深淵。

于是陷入日日在督促演變成爭吵，娃情緒爆發罷工，我尋找各種教學資源，一個一個老師請來又被娃趕走的惡性循環里。

這種煎熬，只有身處其中的家長才能體會。

現在回頭看，已是云淡風輕。

中考過后，我太累了，對娃完全放養，這也是基于我學了心理學之后，了解了很多底層邏輯才能做出的決策。

這個放養，在新高一適應階段也并不容易，你要眼睜睜看著他糊弄作業，不時請假，晚上8點多到家就不再學習，等等。

能做到心無掛礙，需要技巧，就是你把自己置于一個心死之人的位置。

然而，就是這樣的改變，給孩子帶來了是生機，甚至在歲末之際傳來驚喜。

高一開學不久我就被找了家長，當時孩子的情況是天天遲到，毫無精神，上課注意力很差，經常不交作業，對老師的話充耳不聞。

當時我做了兩點努力：

一是增加運動量，避免孩子可能的抑郁；二是努力和自己和解，和孩子爸爸溝通，建立溫暖的家庭環境。

孩子爸爸本來是對此完全無知無覺的，但是經歷中考一役之后，他似乎有所領悟，所以我們之間的很多矛盾暫時緩和下來。

不管我們之間有多少分歧，但是面對孩子都盡量不要情緒化，不要讓孩子覺得我們的問題是因為他導致的。

而且我們都以自己的方式在讓孩子感覺到溫暖和愛。

從以前的經常批評讓孩子總是處于戒備狀態，轉變為小事不去看，大事只提醒，噓寒問暖多“獻媚”。

孩子很快就從原來的狀態轉變過來，逐漸恢復能量和心力，狀態提升。

平時在學校很快樂，有打球搭子，有學習搭子，后來幾乎不請假了。身體狀態也很好，流感幾乎找不上他。

元旦聯歡主動去做主持人，自己和同學約出游等等，這是在初中從來沒有過的事情。

這些事情里面，最重要的是孩子找回了心氣和心力。

在這里面，我沒有先提到成績。

成績當然重要，孩子成績確實有提升，期中考試得了兩張獎狀，有的學科甚至會爆發亮點。

但這都是基于身心健康的前提下，而不是靠我們催逼出來的。

一個不關心孩子身心健康只盯著成績的家長是悲哀的。

尤其是聽說過一個孩子已經重度抑郁去看精神科的，家長還在問孩子明天能上學嗎的案例。

是家長沒有人性嗎？主要是無知，但是也確實缺少一點人性。

有時候我甚至覺得是家長缺少一點血性，對社會環境的壓榨只會忍受，并且再去壓榨孩子，而沒有任何反抗之意。

哪怕大腦里有一絲“他考不上又如何，老娘就算撿破爛也能養著他”的想法，就不會對學習和成績如此卑微。

大家不要誤解我這個話，目前走常規教育路徑依然是最省力的路徑，規劃孩子教育督促孩子學習都沒問題。

但是如果為了成績到了麻不不仁，甚至搭上孩子健康，把孩子逼上絕路的地步，這就是沒有人性。

社會環境、教育體系都是機器，唯一能用人性調節的就是家長。

所以家長不能失去人性。

在這里我還是想說，孩子快到青春期的時候，建議家長們還是主動去學習一下心理學。

我個人的學習習慣是盡量去學底層的東西，什么意思？

比如有些家庭教育的課程告訴你的都是怎么說話，怎么陪伴，也就是一些工具方法的東西。

這是處于最頂層的東西，不是說不重要，這些在孩子小時候很重要。

但是當孩子長大了，進入青春期以后，這些表層的東西未必好用。

我們需要去學習原理，去掌握人的成長和發展規律，有了這些之后，我們會發展出來應對千變萬化情況的能力。

比如，我的來訪和我說，孩子經常情緒非常大，我每次和她說話心里都很害怕，生怕自己哪句話說錯了。

這時候如果告訴她你每句話應該怎么說，執行起來太難了。

而且大孩子一眼能夠看穿家長的虛偽，你的任何矯飾哪怕就是一句話也可能讓她反感，乃至崩潰。

但是，如果家長知道，根本問題在于你面對孩子時的發心：

你是打心底里覺得孩子的身心健康更重要，還是覺得身心健康只是為了更有效率地學習服務的，你的心理波動、微表情、表達、語氣都會不同。

孩子能夠非常敏銳地捕捉到。

我兒子甚至有一次就直接很尖銳地提出一個這樣的問題，讓我感嘆孩子的感受之細微。

孩子的反抗是在幫我們去更好地體察自己的內心。

作為考一代家長們，不說別的，學習能力都是杠杠滴。

只要我們理解了一些相關的心理學原理，改變和提升了認知，就能實現自我進化。

后面兩周，帝都中小學進入期末考試周，家長們工作外的時間基本上都在瘋狂準備各種資料，督促學習。

這時經常會發現孩子各科都像篩子，到處都是漏洞，心情難免焦慮，尤其是有的考試還事關升學。

焦慮是會傳導的，你焦慮，必然表現在行動上。

孩子會感知并吸收你的焦慮，也陷入焦慮狀態。狀態不好，考試自然也受影響。

怎么避免焦慮影響自己和孩子的狀態呢？

首先，你要知道焦慮的傳導過程，告訴自己焦慮會引起連鎖反應，不僅不能解決問題，還會帶來不良后果。

你要強制自己平靜。

其次，如果你沒法忍受看到孩子那些需要補天的漏洞，一看就忍不住焦慮，那就不看。

把學習的事情交還給孩子自己，他自己跟著學校節奏沒問題。

第三，只幫孩子做事務性的事情，比如好好做飯、端茶倒水送水果、打印資料、制造驚喜，等等。

絕不插手學習的事情，除非孩子有要求。

或者，如果你實在忍不住想要插手，務必提前征詢孩子意見。

如果孩子斷然拒絕，那么你就死了這條心，退回自己事務性扶助的位置。

第四，時時覺察自己那些冒頭的焦慮和越界。

比如看到孩子狀態好了，我又開始急火火地安排孩子假期了。

我破壞了自己不看別人進度的約定，被課外老師“要和全北京市孩子的進度對比”的言論引誘，想著寒假怎么趕進度。

孩子堅定地說，如果你讓我寒假上這些課，我就什么都不學了。

這個極其有主見的小孩用堅決的態度點醒了我，讓我突然驚醒，自己真是吃一塹還要再吃一塹呀。

我們大人總想預見問題，提前扼殺問題出現的可能，但孩子是通過跌跟頭成長的。

就以考試為例，孩子的自我調節機制是試錯，這段時間沒學英語，英語考試掉了20分，受到教訓，尋找解決辦法，比如背單詞做閱讀理解，然后成績恢復或提升。

但是我們大人不想有這個過程，想讓孩子按照我們的規劃直接一直提升。

沒有這個接受教訓的過程，沒有深刻感受，學習變得枯燥無聊，也缺少驅力。

第五，如果有空就策劃一下寒假出游，怎么把年過的不那么程式化。

以及，讀一點心理學的書籍吧。

以上。

祝大家都能和諧度過未來兩周，然后奔向寒假的水深火熱~~

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