睡了等于沒睡！長期這樣睡覺的人，大腦加速衰老、全身炎癥水平上升

　　“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續續”

　　“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”

　　這種“碎片化睡眠”很多人都經歷過

　　有研究發現：

　　長期處于碎片化睡眠

　　會導致大腦加速衰老

　　記憶力下降

　　全身炎癥水平上升！

　　碎片化睡眠主要有4大危害

　　湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹：

　　1. 碎片化睡眠會損害人的認知功能：導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率。

　　2. 長期碎片化睡眠會引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險；

　　3. 碎片化睡眠增加心血管疾病風險：增加人們罹患心血管疾病的風險；

　　4. 碎片化睡眠會削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病幾率。

　　此外，隨著年齡的增加，睡眠時間也會越來越少，睡眠碎片化甚至是老年人群中普遍存在的睡眠問題。許多動物在變老時，都會經歷睡眠質量變差、碎片化睡眠狀況。

　　改善碎片化睡眠，做好這5點

　　我們該如何改善碎片化睡眠？

　　除了年齡因素

　　還有哪些習慣會導致碎片化睡眠？

　　圖：AI生成

　　湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹，碎片化睡眠既與個體的基因、年齡以及基礎性疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇碎片化睡眠的情況。幾點建議幫助你改善碎片化睡眠：

　　1. 養成規律作息時間

　　保持規律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩定的生物鐘，減少出現睡眠碎片化。

　　2. 在睡前不要看手機

　　避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發出的藍光會影響人體褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量，出現睡眠碎片化。

　　3. 睡前避免咖啡喝酒

　　避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠，導致睡眠碎片化。

　　4. 嘗試堅持運動改善

　　堅持適當的運動，不僅可以提高身體素質，還有助于改善睡眠質量，減少睡眠碎片化出現。

　　5. 放松心情避免焦慮

　　學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑，避免出現睡眠碎片化。

　　睡前做這3個助眠動作

　　顯著延長睡眠時間

　　在睡前4小時內，多做這3個抗阻運動動作，一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次：

　　1. 深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。

　　2. 提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。

　　3. 提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。

　　資料來源：人民日報健康客戶端

　　值班編輯：黃曉紅

　　責任編輯：閆佳佳

　　值班主編：陽聃甫

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