上海
大家都討厭長肥肉，這些脂肪長在臉上、手臂上、大腿上……這些看得見的地方時，更多是讓我們看起來更胖，但這不是更可怕。
真正可怕的是，脂肪長在我們看不見、摸不到的地方，對健康的危害更大，甚至會帶來致命的風險！
這就是今天人馬妞要和大家說的【內臟脂肪】
人體的脂肪可以分為兩大類：
一類是看得見的脂肪，即皮下脂肪，簡單來說就是分布在人體皮膚以下的脂肪，透過表皮、真皮、就是皮下脂肪層了，有幫人體保溫的作用。
皮下脂肪分布較多的地方主要是腹部，臀部，腰部兩側，手臂等部位。皮下脂肪一多就容易虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉、大肚腩等。
另一類看不見的則是內臟脂肪，它和可以摸得到的“肥肉”不同，也就是皮下脂肪不同，它是圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。
它所造成的危害，比皮下脂肪更危險，想要減掉它更困難。
內臟脂肪為什么這么可怕？
內臟脂肪堆積的直接表現就是腹部肥胖，所以肚子如果看起來大腹便便就要小心了。你可能內臟脂肪超標了！
內臟脂肪主要有三個大問題：
一、內臟脂肪多了肯定會胖，尤其是腹部，直接破壞你的S型身材；
二、內臟脂肪多了就會占據腹部和胸腔的空間，給我們的內臟器官帶來不小的壓力，使內臟機能不斷地下降，引發各種問題。比如說擠壓腸胃，嚴重影響消化功能，導致便秘。便秘很可怕的。
三，內臟脂肪多了還會進入血液，引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等各種代謝性疾病，進而增加中風和心肌梗死等心腦血管事件的發生率。
內臟脂肪真的很危險。那危險的內臟脂肪怎么減呢？運動安排走起！飲食安排走起！
運動怎么做？
說到減肥，有氧不能少，千百年的老話了，多說無益，跑步、游泳都動起來。
當你想要減重的時候，這些運動是最好的燃脂方法。除了這些內臟脂肪累積最集中的就是腹部，一些腹部運動不能少，下面一組運動，操練起來↓↓↓
垂直抬腿卷腹
仰臥抬腿側擺
蹬車碰肘
抬腿側卷腹
單側抬腿卷腹
做完上面一組，休息2分鐘，再做一組。每個動作相隔之間，休息10s，然后再做下一個動作。
三分運動七分吃，除了運動，飲食管理也很重要。
飲食怎么做？
戒掉奶茶、飲料和甜品》
奶茶屬于高糖分食物，里面各種添加劑，熱量超高，喝多了不僅會長胖，高糖還會加速身體老化。
所以，減肥第一步戒掉奶茶、飲料和甜品，多喝白水。多喝水不僅可以給身體補充水分，降低饑餓感，還能促進身體循環，幫助減肥。
戒掉煎炸類食物》
炸豬排、炸雞翅、炸薯條、炸甜甜圈……好吃到停不下來，但是這些煎油炸食品真的太罪惡了。
食物在油炸過程中吸收了大量脂肪，含有很高的油脂和氧化物質。不僅如此，油炸食品經高溫油炸加工而成，油炸過程中會產生苯并芘、亞硝胺和丙烯酰胺三大致癌物，不僅致胖還致癌。
堅持每餐7分飽》
吃太飽了并不好，多余的熱量攝入不僅會吃飽，還會給消化系統帶來負擔，而不能被很好消化的食物會長時間地滯留腸道中。所以，日常建議保持七分飽就行了。
七分飽只是飲食的一方面，對于健康控制體重而言，更重要的是你吃的什么，想知道怎么吃的歡迎加入線上營！
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