春氣始動，驚蟄宜養！中醫教您喚醒身心【婦幼科普】

驚蟄時節，春雷乍動，蟄蟲蘇醒，萬物勃發。值此節氣轉換之際，梧州市婦幼保健院與您分享養生方法，愿您順應天時，健康相伴。

婦幼健康科普

梧州地處嶺南，此時濕氣漸重，早晚溫差大，人體易感外邪。從中醫角度看，驚蟄對應肝經，肝氣旺盛。此時若調養不當，易出現情緒波動、頭暈目眩、失眠多夢等肝陽上亢癥狀。尤其婦幼群體，體質敏感，更需順應節氣科學養生。

壹

中醫外治

艾灸溫通

選取關元（肚臍下四指處）、大椎（低頭時頸后最高突起下方）、足三里（膝蓋外側凹陷下四指處）等穴位。

每穴艾灸10-15分鐘，可溫陽散寒，增強免疫力，尤其適合體質虛寒、易感冒的婦女兒童。注意保持室內通風，避免燙傷。

穴位按摩

每日早晚按摩太沖穴（足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處）、合谷穴（手背，拇指與食指并攏時肌肉最高處）、內關穴（手腕橫紋上約三指寬，兩筋之間）。

每穴按壓3-5分鐘，以微微酸脹為度，可疏肝理氣、防風解表、寧心安神。

小兒推拿

對于春季易發的兒童感冒、食欲不振，可嘗試捏脊、補脾經、清肝經等基礎手法。建議在專業醫師指導下學習操作，手法需輕柔。

溫馨提示：外治法貴在堅持與適度。艾灸每周2-3次為宜，穴位按摩可每日進行。若操作中有不適，應立即停止并咨詢專業醫師。

貳

茶飲調理

疏肝解郁茶

玫瑰花、枸杞沸水煮5分鐘。此茶能疏肝理氣，緩解春季情緒波動，適合工作壓力大的女性及經前期不適者。

健脾和胃茶

山藥片、茯苓、炒薏米煮水代茶飲。此茶能健脾祛濕，改善食欲，適合消化不良、舌苔厚膩者，兒童飲用可減半量。

溫馨提示：養生茶飲因人而異，不確定自身體質前，建議先咨詢專業醫師。

叁

起居有常

睡眠

驚蟄后晝長夜短，應“夜臥早起”，但最晚不超11點入睡，保證肝臟夜間正常排毒修復。兒童需保證9-10小時睡眠。

飲食

多吃甘味食物健脾，如紅棗、山藥、小米；適量吃辛溫發散之物助陽氣生發，如韭菜、香菜、生姜。少吃酸澀、油膩、生冷食物，以免阻礙肝氣疏泄。

運動

選擇散步、太極、八段錦等溫和活動。宜在日出后、陽氣升發時進行，避免大風陰雨天鍛煉，以“微汗即止”為度。

著裝

“春捂秋凍”仍適用。初春天氣多變，建議采用多層穿搭，方便隨時增減衣物，重點護好頸部、腹部和腳部，防止風寒入侵。

驚蟄不僅是自然界的蘇醒信號，更是身體需要調整節奏的溫柔提醒。順應天時，合理運用中醫外治法與養生茶飲，就能在這個春天為全家人的健康打下堅實基礎。重要的是，無論選擇哪種養生方式，都貴在堅持與適度。如果身體有明顯不適，要及時就醫。

本期科普達人

黃振杰

主治醫師

從事中醫臨床醫療工作10余年，在中醫兒科常見病、多發病及成人的各類痛癥有豐富的臨床經驗，強調辨證論治，重視顧護脾胃，擅長運用推拿、針灸及中藥治療各種小兒發熱、感冒、咳嗽、鼻炎、營養不良、生長發育遲緩、小兒肌性斜頸、青少年脊柱側彎等。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護航！

文/圖：中醫科

編輯：陳夢霞

審核：李影、韋曉燕

終審：梁濤