靜養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)：哪種生活方式更加延年益壽？

清晨的公園里，張大爺一邊正打著太極，一邊說道：“生命在于運(yùn)動(dòng)，人就得天天鍛煉！”慢悠悠品著茶的李伯聽到后笑著說：“你沒聽過‘千年王八萬年龜’嗎？人得靜養(yǎng)，省元?dú)?，更長壽！”

那么問題來了，到底誰說得對(duì)？是靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)更有利于延年益壽？接下來和小編一起來了解！

01

運(yùn)動(dòng)的人

確實(shí)能活得更久

在醫(yī)學(xué)期刊《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）發(fā)表的一項(xiàng)研究指出：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人比久坐人群面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低：

該研究對(duì)3.6萬余名平均年齡62.6歲的老年人進(jìn)行了長達(dá)5.8年的追蹤隨訪，研究得出：

• 每天24分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉（如快走、慢跑），能降低50%至60%的過早死亡風(fēng)險(xiǎn)；
• 每天1小時(shí)的輕度活動(dòng)（如散步、做飯、做家務(wù)），也能降低40%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

02

運(yùn)動(dòng)的影響

被大家高估了

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)壽命有所影響，但在另一項(xiàng)來自芬蘭的研究中，我們發(fā)現(xiàn)了，運(yùn)動(dòng)的影響其實(shí)被大家高估了。

研究人員在45年間對(duì)2.2萬余名雙胞胎進(jìn)行追蹤隨訪，發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)與死亡率的U型曲線：

完全不動(dòng)組死亡率最高；中度活躍組反而死亡率最低；高度活躍組死亡率有所回升。

可以看出，運(yùn)動(dòng)不是越多越好，相對(duì)比起來反而是不那么熱愛運(yùn)動(dòng)的中度活躍組死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

03

長壽與否

答案就藏在你身體里

我們不能否認(rèn)運(yùn)動(dòng)對(duì)壽命的影響，也不能否認(rèn)有些人“靜養(yǎng)”也能活到九十九。決定長壽與否的答案，并非單純是運(yùn)動(dòng)或是靜養(yǎng)，真正的答案可能是你天生的好基因。

2025年發(fā)表在《BMC Medicine》上的一項(xiàng)研究證實(shí)了：運(yùn)動(dòng)與長壽的關(guān)系，受到長壽基因的調(diào)節(jié)。

也就是說，好的基因才是長壽的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)帶來的壽命增益并非人人均等。你再拼命的運(yùn)動(dòng)，效果可能還不如天生好基因的同胞兄弟姊妹來得明顯。

明白了這一點(diǎn)之后，想要健康長壽，我們應(yīng)該怎么做呢？

最重要的是在動(dòng)與靜之間，找到屬于自己的養(yǎng)生方式。

大家不妨傾聽自己身體的信號(hào)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)；更不要和基因硬剛，如果你天生就是不愛動(dòng)體質(zhì)，還一運(yùn)動(dòng)就喘、疲勞感難恢復(fù)，那就不要過度運(yùn)動(dòng)，但這不代表你要放棄運(yùn)動(dòng)，而是需要選擇更適合自己的方式，比如瑜伽、散步這種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)。

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真正的長壽智慧是動(dòng)靜結(jié)合，科學(xué)養(yǎng)生。邁加智慧健康管理中心可提供個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估與健康管理方案，幫助您找到專屬的健康養(yǎng)生方式，科學(xué)守護(hù)您的身心健康。