北京
近日，女藝人顏如晶在個人社交平臺更新視頻。
視頻中，她默默流淚、哭紅鼻子，向網友分享自己的年度減肥成果，相關話題迅速引發熱議。
視頻里，顏如晶滿是委屈地發問：“是我沒少吃嗎？是它不肯掉啊”，還曬出了自己的減肥日常——蔬菜吃播挑戰、健身房器械訓練、翻輪胎，以及近一年的體重變化：從2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年僅減重1.45公斤（2.9斤）。
她配文稱：“每天爬山跑步，累到崩潰，都變成了笑話”。
此前報道，顏如晶曾在2024年通過運動和控制飲食，將體重從98.85公斤減到68.5公斤。但過去一年來，她仍為減肥付出諸多努力，不僅累計跑步1000公里、打卡多座名山徒步，還成功解鎖半馬、全馬等賽事，卻始終未能達到預期減肥效果。
明明認真運動，為啥堅持一段時間后還是一斤沒瘦？顏如晶的經歷引發了無數減肥人士的共鳴。
網友們看到后紛紛留言共情，有人直言“太懂這種努力卻沒回報的委屈”，也有網友暖心安慰，稱減肥的意義在于堅持與身體狀態的提升，不必過分糾結體重數字。
其實，體重管理是積年累月的長期工程，不能只以秤上數字“論成敗”。
多位相關領域專家表示，同等重量下，脂肪的體積約是肌肉的1.4倍，這就是為啥兩個身高、體重完全相同的人士，會出現一個看起來胖一個看起來瘦的反差感。當然，運動只是體重管理中的一個環節，養成健康可持續的生活方式是重中之重。
“管住嘴，邁開腿，是減肥的兩大原則，但一定是管住嘴在前。”浙中醫大二院（浙江省新華醫院）生活方式醫學（體重管理）門診主任醫師賀曉鳴在結合顏如晶所曬出的年度美食打卡清單后分析，“在高運動量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物攝入同樣頻繁，如糯米飯配白砂糖，烙鍋甚至一連喝了七天以水果和黑糯米為主料的特色冰漿等，整體能量攝入可能抵消了運動帶來的熱量消耗，這是體重變化不明顯的常見原因之一。”
此外，大伙在減重時極易陷入一個誤區：不額外增加運動就等于“擺爛”。
賀曉鳴以最近關注度很高的“孫儷曬出鄧超腰圍小了10厘米的秘訣”為例，其核心是“好好吃飯”，這與很多追求短期極端效果而少吃或不吃的“網紅減肥法”有本質區別，是通過攝入由主食、蔬菜和優質蛋白合理搭配成的“干凈飯”，實現均衡營養，培養一種能夠融入生活的健康習慣，“在控制總熱量的同時有利于保護肌肉，維持正常的身體基礎代謝。”
據健康中國科普，判斷是否需要減重，不應僅憑主觀感覺或社會審美標準。我們通常使用身體質量指數【BMI=體重（千克）÷身高的平方（米）】作為初步評估工具，對于成年人來說，BMI為18.5～23.9屬于正常范圍，24～27.9為超重，≥28為肥胖。
減重“沒成果”，你有什么心得？
來源：中國青年報綜合整理
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