怎樣從求別人認(rèn)可的內(nèi)耗中掙脫出來？

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在我們的生活中，有一類人很內(nèi)耗，原因在于他們總是渴望獲得他人的認(rèn)可。

比如，有的女性作為全職媽媽在家做家務(wù)，帶孩子，總希望家里人能夠看到自己的付出，看見自己的辛苦，能夠認(rèn)可自己。如果沒有得到家人的認(rèn)可，她心里會(huì)很委屈。如果去要認(rèn)可，有時(shí)又要不來。會(huì)感覺更加失望和受傷。

比如，有的人在職場中，總期待自己做的工作可以得到領(lǐng)導(dǎo)的看見和夸贊。他們希望自己的才能能夠得到領(lǐng)導(dǎo)賞識，自己的辛苦付出能夠被認(rèn)可。如果沒有得到認(rèn)可，他們就有懷才不遇，自己遭遇不公平對待的委屈感，同時(shí)工作缺乏動(dòng)力，也不再提升自己。

其實(shí)，他們的需求沒有錯(cuò)，渴望被看見、被認(rèn)可，本就是人性深處渴望連接與價(jià)值確認(rèn)的體現(xiàn)。

但是如果我們總是把自我價(jià)值的確認(rèn)寄托在別人身上，可他人并不受我們控制，我們就會(huì)因他人的不確定性而陷入被動(dòng)與痛苦之中。

簡單講別人認(rèn)不認(rèn)可我們不是我們能決定的。說到底這是別人的事，而不是你的事，你只能做好你能做的事。

那如何擺脫這種向外求認(rèn)可又求而不得的內(nèi)耗與痛苦呢？

答案便是將認(rèn)可的力量收回自己手中。

這并非要切斷與他人的連接，而是為自己的價(jià)值感建立一個(gè)更穩(wěn)定、更可及的內(nèi)在家園。

怎么做？給幾點(diǎn)小建議：

1、區(qū)分“事實(shí)”與“敘事”，你需要先看見自己的存在。

很多時(shí)候，我們的付出不被看見，是因?yàn)樗粘！⑻珶o聲了。

全職媽媽擦拭的桌面，整理好的衣柜，職場人默默處理的瑣碎難題，這些成果往往以“負(fù)面方式”呈現(xiàn)——東西沒亂，所以沒人覺得需要整理；問題沒發(fā)生，所以沒人意識到曾被解決。

地不掃就會(huì)臟，垃圾不倒就會(huì)堆積如山。我們做的很多事情，因?yàn)樵趯埂办亍保谧鲆粋€(gè)熵減的工作（熵減就是在一個(gè)系統(tǒng)內(nèi)部，從混亂無序的狀態(tài)，轉(zhuǎn)變?yōu)檎R、有規(guī)則狀態(tài)的過程）。

也因?yàn)闊o法直接獲得金錢上的回報(bào)，所以被許多人忽略了價(jià)值。

作為在家工作十幾年的職場媽媽，從事家務(wù)勞動(dòng)30多年的勞動(dòng)?jì)D女，我對“做了很多，好像又沒有結(jié)果”這一點(diǎn)體會(huì)特別深。

我有一個(gè)方法可以非常有效地對抗這一點(diǎn)，分享給大家，那就是做記錄。

每天給自己幾分鐘，像紀(jì)錄片的鏡頭一樣，客觀記錄下自己做了哪些事。

“今天洗了臟衣服并把它們晾好。”

“晚餐做了清蒸魚、炒青菜和西紅柿炒雞蛋。”

“下午回復(fù)了5封客戶的郵件。”

不是評價(jià)“做得好不好”，只是記錄“我做了什么”。

這個(gè)簡單的動(dòng)作，是在向自己確認(rèn)：我的勞動(dòng)是真實(shí)存在的，我的時(shí)間是有痕跡的。這是自我認(rèn)可的地基。

2、將“認(rèn)可”具體化，建立自己的評價(jià)體系。

外界的認(rèn)可往往是籠統(tǒng)的、結(jié)果導(dǎo)向的（比如“你真棒”“做得不錯(cuò)”）。而內(nèi)在的認(rèn)可可以關(guān)注過程、關(guān)注細(xì)節(jié)、關(guān)注你自己的感受。

你可以做這樣的練習(xí)： 當(dāng)完成一件事后，試著問自己具體的問題。比如：“今天我做的哪件事，讓自己或家人的生活更舒適了一點(diǎn)？”（關(guān)注貢獻(xiàn)）

“在處理那個(gè)棘手的工作時(shí)，我展現(xiàn)出了什么品質(zhì)？是耐心、創(chuàng)意還是堅(jiān)持？”（關(guān)注內(nèi)在品質(zhì)和資源）

通過回答這些問題，你正在為自己建立一個(gè)更豐富、更立體的評價(jià)維度，而不再依賴一個(gè)簡單的“贊”。

3、成為自己期待的那個(gè)“見證者”。

我們向外求認(rèn)可，本質(zhì)上是希望有一個(gè)重要的“你”能看到“我”。現(xiàn)在，試著讓自己成為那個(gè)重要的“你”。

你可以做這樣的練習(xí)：像一個(gè)最關(guān)心你的朋友那樣，對自己說話。

當(dāng)你忙完一天，可以對鏡子里的自己說：“嘿，今天你把家里收拾得很舒服，辛苦了。”

當(dāng)你完成一項(xiàng)工作，可以在心里對自己說：“我看到了你在這個(gè)項(xiàng)目上的投入，尤其是你處理那個(gè)細(xì)節(jié)時(shí)的想法，很不錯(cuò)。”

你最希望別人說什么話來認(rèn)可你，試著把這種認(rèn)可對自己說，這種自我見證，不是自戀，而是讓“被看見”這個(gè)行為本身，不再依賴他人的目光，而是成為你內(nèi)心的一種功能。

其實(shí)我們心理咨詢師的一部分工作正是在做見證者的工作，我們?nèi)タ匆姡ヒ娮C來訪者的經(jīng)歷、故事和成長，來訪者就會(huì)獲得內(nèi)在的療愈。

你也可以成為自己的心理咨詢師，去看見和見證自己的成長。

這個(gè)過程像學(xué)習(xí)一門新語言，從“他語”切換到“自語”，起初會(huì)有些生疏，甚至?xí)蛔杂X地說回原來的語言。這很正常。

重要的是，你已經(jīng)開始意識到，你不需要依靠別人，你心里本身就有一個(gè)無限供應(yīng)的認(rèn)可源泉，等待你去發(fā)掘和使用，這是任何人都奪不走的寶藏。

作者簡介：meiya，人大心理學(xué)碩士，國家二級心理咨詢師，整合取向，資深心理咨詢師，心理講師，12年全職心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，個(gè)案和團(tuán)體咨詢時(shí)間累積超過6000小時(shí)。暢銷書作家，第一本圖書《慢慢來，一切都來得及》暢銷五十萬冊，后續(xù)出版《慢慢來，讓靈魂跟上來》《你值得擁有最好的一切》《改變，從接納自己的不完美開始》《認(rèn)識你真好》等眾多圖書，熱愛心理學(xué)、寫作，也熱愛園藝和自然，個(gè)人原創(chuàng)心理公號“meiya”（ID:OneStepUp）

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