廣東
你有沒有發現，身邊上了年紀的人，記性變差的越來越多了？
剛說過的話轉頭就忘，剛放下的東西找不到，甚至有時候連熟悉的路都走錯了。很多人覺得這是“老糊涂”了，是自然衰老。
但在中醫看來，這不僅僅是老了那么簡單。這很可能是阿爾茨海默病，也就是我們常說的“老年癡呆”在悄悄靠近。
中醫認為，這種病的發生，往往和身體里的“虛”和“堵”有關。簡單來說，就是大腦的營養不夠了，或者通往大腦的道路被堵住了。
特別是過了55歲，身體機能下降，如果還保留著年輕時的某些生活習慣，就更容易加速大腦的衰退。
今天，邀請到徐志堅主任從中醫的角度，和大家聊聊中老年人必須改掉的4個壞習慣，希望能幫你守住大腦的健康。
習慣一：晚上不睡，早上不起，作息混亂
在中醫看來，睡眠是大腦“自我清潔”和“充電”的關鍵時間。
晚上11點到凌晨3點，是肝膽經當令的時間，也是身體排毒、養血的高峰期。如果長期熬夜，或者睡眠質量很差，大腦產生的代謝廢物就無法及時被清除。
這些“垃圾”堆積在腦子里，時間久了就會損傷腦細胞，導致記憶力下降、反應遲鈍。
中醫建議：
固定時間：盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的睡眠。
睡前儀式：睡前一小時不要看手機，可以用溫水泡泡腳，幫助身體放松，更容易進入深度睡眠。
習慣二：飲食油膩重口，不吃早餐
中醫講“脾胃為后天之本”，我們吃進去的食物，要靠脾胃來消化吸收，轉化成氣血，然后輸送到大腦。
如果長期吃得太油膩、太咸、太甜，或者三餐不規律，不吃早餐，就會加重脾胃的負擔。脾胃運化不動，就會產生“痰濕”。
這些痰濕就像身體里的黏稠垃圾，會順著經絡堵塞到頭部，蒙蔽清竅，讓人變得頭腦昏沉、不愛思考。
中醫建議：
早餐必吃：早餐是一天能量的來源，必須吃，而且要吃好。
清淡為主：多吃蔬菜、粗糧，少吃肥肉和油炸食品。可以適當吃一些核桃、山藥、黑芝麻，這些都是對大腦有益的食物。
習慣三：不愛動腦，不愛社交，整天悶在家里
中醫認為“心主神明”，人的思維活動和情緒都由心來主管。同時，大腦也需要不斷地接受外界刺激才能保持活力。
如果退休后，就徹底閑下來，不愛和人說話，不愛學習新東西，每天就盯著電視看，大腦就會因為“用進廢退”而慢慢萎縮。
長期情緒低落、孤獨，還會導致肝氣郁結，氣血運行不暢，大腦得不到充足的滋養，自然就會變“笨”。
中醫建議：
多用腦：可以下下棋、讀讀書、學學新技能，比如攝影、樂器，給大腦做做“體操”。
多社交：多和老朋友聊聊天，參加社區活動，保持心情舒暢，氣血才能通暢。
習慣四：久坐不動，缺乏鍛煉
中醫說“久臥傷氣，久坐傷肉”。長時間坐著或躺著不動，身體的氣血運行就會變慢。
氣血是滋養大腦的根本。氣血不通暢，大腦就得不到足夠的氧氣和營養，功能自然會衰退。
而且，缺乏運動還會導致脾腎功能下降。腎主骨生髓，腦為髓之海。腎氣不足，大腦的“根基”就不穩，容易出現健忘、頭暈等問題。
中醫建議：
堅持運動：每周至少進行3-5次中等強度的運動，比如快走、打太極拳、八段錦等。
活動手腳：平時可以多活動活動手指，比如盤核桃、做做手部按摩，手是腦的“前沿陣地”，能有效刺激大腦。
最后想對大家說：
大腦的健康，和我們每天的生活習慣息息相關。55歲以后，是預防阿爾茨海默病的關鍵時期。改掉上述壞習慣，就是在為大腦的健康“儲蓄”。
預防永遠大于治療。從今天開始，好好吃飯，好好睡覺，多動腦，多運動，讓我們一起守護好自己的“記憶寶庫”。
最后提醒大家，任何疾病都需結合年齡、病程、癥狀等辨證用藥，切不可照搬經方使用，調理的過程也需根據好轉情況調整組方。
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