山東
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考前階段，許多家長比孩子還要緊張，恨不得在衣食住行、言語鼓勵上做到極致。但有時用力過猛，反而成為孩子的負擔。“精少清長”四字原則，適用于飲食與溝通兩大方面，幫助家長回歸平常心，用恰當的方式為孩子精準助力，讓考試發揮更加從容。
如何做好考前準備
考試臨近，家長最關心的莫過于如何幫助孩子調整到最佳狀態。其實，答案并不復雜，可以概括為精、少、清、長四個字。這既是一份飲食指南，也是一份溝通手冊。
從飲食上講，首先要做到精。大腦雖然只占體重的百分之二，卻消耗人體百分之二十的營養和能量，因此考前一定要給孩子提供有營養的食物，遠離垃圾食品。其次是少，適量即可，切忌油膩。人在緊張時身體會自然保持輕量狀態，比如手心出汗、頻繁上廁所，吃得太飽太膩反而會讓身體感到臃腫，影響狀態。第三是清，清淡飲食有助于保持頭腦清晰。最后是長，意思是飯菜不要突然變得過于豐盛。曾有孩子反映，考前三天家里伙食太過豐富，讓他感到壓力很大，仿佛吃了這頓就沒有下一頓。營養均衡固然重要，但頓頓大魚大肉，孩子的腸胃和心理都受不了。保持平常心，才是最好的安排。
同樣的道理也適用于日常溝通。說話上也要做到精，每一句話都應是鼓勵的、肯定的。考前盡量不要和孩子談論負面情緒，因為直接討論負面情緒并不是消除它的好方法。唯一有效的方式是用積極的言論去填充，就像地里長滿荒草，最好的辦法是種上莊稼，把荒草擠走。其次是少，少說多聽。人有兩個耳朵一張嘴，正是提醒我們多傾聽。第三是清，語言要清簡、直接，是什么事就說什么事。一位孩子曾反映，自己心情不錯時父母來聊天，聊起神舟十三號航天員乘組，剛說完名字，父母就補了一句這三個人都是碩士學歷，孩子頓時感到壓力。因此，家長要保持平常心，多嘮家常，不要事事都往學習上扯。
父母穩一分，孩子的狀態就好一分。考前的助力，不在于做得多，而在于做得巧。把握好精少清長的分寸，孩子才能輕裝上陣，正常甚至超常發揮。
專家介紹
明晚（4月21日）19:35，山東省家庭教育志愿服務總隊宣講團專家、聊城市水城中學專職心理教師曹燕肖將圍繞如何從飲食和溝通兩方面為孩子精準助力，與家長朋友們深入交流，幫助孩子以平常心迎接考試。
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本文編輯：CHEN°
責任編輯：林美妮
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