正念自畫像|如何幫助孩子建立健康的高自尊？

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- 本期故事關(guān)鍵詞：正念自畫像-

通過近 20 年的青少年心理教育觀察與哲學(xué)實(shí)踐研究，筆者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的青少年因批評(píng)而崩潰，當(dāng)完美主義者因失敗而憤怒……這些激烈情緒的背后，其實(shí)是他在探索人類永恒的哲學(xué)命題——尋找“我是誰”。為何我內(nèi)心的“我”與外界評(píng)價(jià)中的“我”不一致？

當(dāng)孩子因批評(píng)而崩潰、因失敗而憤怒……

作為家長(zhǎng)要做什么？能做什么？

家長(zhǎng)要看到：這不僅是孩子的情緒波動(dòng)，更是一次珍貴的成長(zhǎng)邀請(qǐng)。

孩子正在用行為訴說——

爸爸媽媽，我需要重新認(rèn)識(shí)自己。

通過近 20 年的青少年心理教育觀察與哲學(xué)實(shí)踐研究，筆者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的青少年因批評(píng)而崩潰，當(dāng)完美主義者因失敗而憤怒……這些激烈情緒的背后，其實(shí)是他在探索人類永恒的哲學(xué)命題——尋找“我是誰”。為何我內(nèi)心的“我”與外界評(píng)價(jià)中的“我”不一致？

這一哲學(xué)困惑會(huì)在孩子的身上體現(xiàn)出來，諸如父母的期待、老師的評(píng)價(jià)、同伴的眼光，這些來自他人的審視如同各式各樣的鏡子，孩子會(huì)在這些鏡子中努力拼湊出自我的模樣，但又會(huì)常常陷入兩種典型的心理困境。

1. 異質(zhì)性高自尊

想象一位站在舞臺(tái)中央的演員，聚光燈熄滅后突然手足無措——這正是異質(zhì)性高自尊孩子的真實(shí)寫照。

每個(gè)孩子都渴望確認(rèn)自己的價(jià)值，這種自信的態(tài)度被稱為“高自尊”。健康的高自尊能讓孩子勇敢地嘗試新事物，面對(duì)困難時(shí)不退縮。然而，并非所有的高自尊都是健康的。

有些孩子看似充滿自信，但他的自信是建立在他人的認(rèn)可和表揚(yáng)之上的。一旦遭受批評(píng)或挑戰(zhàn)，他便會(huì)立刻懷疑自己，這種狀態(tài)被稱為“異質(zhì)性高自尊”。這種形式的自尊很脆弱，因?yàn)樗蕾囉谕饨绲脑u(píng)價(jià)，而非基于對(duì)自己能力的真實(shí)認(rèn)知。

例如，有些孩子平時(shí)表現(xiàn)得很自信，一旦遭遇失敗，便立刻退縮，這就是異質(zhì)性高自尊的典型表現(xiàn)。這種不健康的自尊就像隱形的枷鎖，使孩子在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)變得極為脆弱。

2. 自我意識(shí)過剩

假設(shè)一個(gè)孩子謹(jǐn)慎地觀察周圍人的每一個(gè)細(xì)微表情，聽取他們的評(píng)價(jià)，他會(huì)感覺自己的一言一行始終被某個(gè)無形的放大鏡審視，內(nèi)心會(huì)不由自主地將自己的一舉一動(dòng)放大。這個(gè)孩子會(huì)時(shí)刻擔(dān)心自己的行為是否得體，是否符合他人的期望，害怕不被他人接納。這些行為表現(xiàn)和心理狀態(tài)，我們稱為“自我意識(shí)過剩”。

這兩種心理狀態(tài)既有關(guān)聯(lián)，又存在差異。兩者都表現(xiàn)出孩子特別在意別人的看法。然而，異質(zhì)性高自尊表現(xiàn)為孩子的自尊心脆弱，依賴別人的認(rèn)可；而自我意識(shí)過剩主要體現(xiàn)在孩子過度關(guān)注自身，對(duì)外界評(píng)價(jià)特別敏感。

一個(gè)孩子也可能同時(shí)表現(xiàn)出這兩種狀態(tài)。比如，當(dāng)孩子的自我價(jià)值感完全依賴于他人的認(rèn)可時(shí)，他可能會(huì)變得更加敏感。

理解了這兩種心理狀態(tài)后，家長(zhǎng)就能更好地理解孩子的行為，并支持他從困境中走出來。

一方面，家長(zhǎng)可以調(diào)整自己的心態(tài)，對(duì)孩子不必過于苛責(zé)；另一方面，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子建立自我認(rèn)同感，引導(dǎo)孩子客觀評(píng)估自身的能力，減少對(duì)他人評(píng)價(jià)的過度依賴，從而建立健康的自尊。

本節(jié)借助正念自畫像活動(dòng)，通過三個(gè)步驟，幫助孩子喚醒內(nèi)在力量，建立自我聯(lián)結(jié)，開啟自我探索之旅，建立健康的高自尊。

正念自畫像引導(dǎo)家長(zhǎng)幫助孩子開展自我探索，它要求家長(zhǎng)為孩子營(yíng)造一個(gè)能充分支持和接納孩子的環(huán)境，幫助孩子更好地了解自己、培養(yǎng)自我意識(shí)，促進(jìn)孩子情感和認(rèn)知的健康發(fā)展，從而建立健康的高自尊。健康的高自尊是孩子心理健康的構(gòu)成要素，鋪設(shè)一條充滿希望和無限可能的道路，也是孩子能夠成功和幸福的關(guān)鍵所在。

如果孩子愿意配合，安靜地坐下來，家長(zhǎng)可以參考以下活動(dòng)流程陪伴他。

具體流程如下。

1.準(zhǔn)備工作

選擇空間：找一個(gè)相對(duì)安靜、舒適的地方，確保活動(dòng)期間不會(huì)被打擾。

準(zhǔn)備材料：繪畫材料，如畫紙、鉛筆、彩色鉛筆、水彩筆等。

2.正念引導(dǎo)

正念呼吸：引導(dǎo)孩子先做個(gè)正念呼吸的小游戲，并簡(jiǎn)要解釋正念的概念——全神貫注于當(dāng)下，不要評(píng)判任何事物，只是單純地觀察和感受自己的內(nèi)心和身體等。

正念引導(dǎo)示例：親愛的寶貝，讓我們先找一個(gè)讓自己感覺舒服的姿勢(shì)坐下，讓背部保持挺直的狀態(tài)，但不要太僵硬，把手掌輕輕地放在腹部，像托著一只剛出生的小鳥。然后，輕輕地閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上。深深吸一口氣，吸氣時(shí)，感覺腹部像吹氣球一樣鼓起來；再慢慢呼氣，呼氣時(shí)，感覺腹部像氣球一樣輕輕癟下去。讓我們感受空氣進(jìn)入鼻腔，經(jīng)過喉嚨，慢慢地吸氣、呼氣。

每一次吸氣，空氣進(jìn)入身體；每一次呼氣，身體里的緊張和不安隨氣息慢慢排出。

如果感覺呼吸有點(diǎn)困難，不用擔(dān)心，我們可以借助一顆糖果來緩解。現(xiàn)在，輕輕地含一顆糖在嘴里，不要急著咀嚼它，而是慢慢地感受它的味道，感受糖的甜味在嘴里慢慢散開。

讓我們?cè)俅螄L試專注于呼吸，不想任何事情，僅感受每一次的呼吸。如果你開始走神，也沒關(guān)系，緩緩地把注意力拉回到呼吸上。慢慢吸氣、呼氣，再吸氣、呼氣。

記住，此刻，沒有對(duì)錯(cuò)，沒有評(píng)判，我們只是在感受這一刻。現(xiàn)在，讓我們繼續(xù)呼吸，感受每一次呼吸帶來的平靜和安寧。

當(dāng)你準(zhǔn)備好了，慢慢地睜開眼睛，也可以慢慢地站起來，伸個(gè)懶腰，感受身體的感覺，帶著這份平靜和專注回到我們的日常生活中。

正念既是一項(xiàng)技能，也是一種生活方式，隨時(shí)都可以練習(xí)。當(dāng)人感到緊張或不安時(shí)，正念有助于放松身心、集中注意力，是一種很好的自我關(guān)懷方式。

3.自由創(chuàng)作自畫像

鼓勵(lì)表達(dá)：讓孩子根據(jù)自己的真實(shí)狀態(tài)，畫出當(dāng)下想畫的內(nèi)容，可以是自己的感受、情緒、興趣、夢(mèng)想或最近經(jīng)歷的事情等。不必顧慮繪畫技巧或他人評(píng)價(jià)，重要的是真實(shí)的表達(dá)。

提示：如果不知道怎么畫，可以鼓勵(lì)孩子試著用顏色或形狀表達(dá)。比如情緒，可以用明亮的顏色表示快樂，黯淡的顏色表示悲傷。

4.分享與討論

1） 接納與傾聽

畫像創(chuàng)作完成后，鼓勵(lì)孩子分享他的作品，并講述畫像背后的故事或創(chuàng)作時(shí)的感受。

家長(zhǎng)最重要的是傾聽孩子的話語，接納孩子的情緒，不進(jìn)行評(píng)判，支持孩子進(jìn)行自我表達(dá)。

2） 引導(dǎo)思考

通過提問，幫助孩子深入思考自己的畫像，進(jìn)而探索內(nèi)心世界，建立更清晰的自我認(rèn)知。家長(zhǎng)可以這樣問：

“在剛才的創(chuàng)作中，你有什么新的發(fā)現(xiàn)？你最大的收獲是什么？如果你是故事的主人公，你會(huì)怎么做？”

3） 積極反饋

當(dāng)孩子分享完后，家長(zhǎng)給予積極的反饋，讓他感受到自己的表達(dá)被重視和接納，這樣可以進(jìn)一步增強(qiáng)他的自尊心和自信心。

5.持續(xù)實(shí)踐

1） 定期開展

定期進(jìn)行正念自畫像活動(dòng)，將該活動(dòng)納入家庭日常生活中。

2） 觀察成長(zhǎng)

關(guān)注孩子在持續(xù)活動(dòng)中的成長(zhǎng)和變化，如情緒管理、自我認(rèn)知等方面。

3） 多重收獲

通過該活動(dòng)，孩子不僅能夠提高自我認(rèn)知和表達(dá)能力，還能提高專注力，同時(shí)增進(jìn)親子間的溝通和理解。

如果正念自畫像暫時(shí)不適合您的孩子，您可以參考以下拓展版。

1.多媒介自畫像

準(zhǔn)備多種材料，如黏土、木塊、布料、金屬片等，鼓勵(lì)孩子思考如何用這些不同的材料表達(dá)自己的想法、感受、情緒等。與此同時(shí)，以包容的心態(tài)與孩子對(duì)話。

2.成長(zhǎng)時(shí)間軸自畫像

提供一張尺寸較大的紙張，讓孩子在上面畫出自己的成長(zhǎng)時(shí)間軸，該時(shí)間軸包括重要的生活事件和轉(zhuǎn)折點(diǎn)，讓孩子在每個(gè)時(shí)間點(diǎn)上畫出當(dāng)時(shí)印象最深的畫面，并思考如果從那個(gè)畫面提煉出一個(gè)關(guān)鍵詞或觀點(diǎn)，是什么？這對(duì)自己的成長(zhǎng)有何種支持？通過成長(zhǎng)時(shí)間軸及相關(guān)思考，孩子可以更清晰地看到自己的成長(zhǎng)軌跡和變化，還可以從以往的經(jīng)歷中獲取寶貴的成長(zhǎng)財(cái)富。

3.家庭合作自畫像

家庭成員一起參與創(chuàng)作一幅大型家庭自畫像，每個(gè)人負(fù)責(zé)畫自己的部分。通過合作，家庭成員不僅能深入了解彼此的自我認(rèn)知，還能增進(jìn)親情，營(yíng)造出和諧的家庭氛圍。

4.未來自畫像

讓孩子暢想未來的自己，創(chuàng)作一幅未來自畫像。在畫像中，孩子可以盡情表達(dá)自己對(duì)未來的期望、夢(mèng)想或職業(yè)規(guī)劃等內(nèi)容。通過該活動(dòng)，孩子可以有更加清晰的認(rèn)知。

以上示例所呈現(xiàn)的，是一名小女孩在不同心境下自由創(chuàng)作的自畫像。家長(zhǎng)作為陪伴者，應(yīng)秉持不評(píng)判、接納、陪伴探索的理念與孩子討論其畫作，幫助孩子建立自我聯(lián)結(jié)，開啟自我探索之旅，培育健康的高自尊。

假設(shè)以上自畫像示例是您孩子的作品，您可以向孩子表達(dá)：“我看到你畫了不同神情的小女孩”，再用好奇的語氣提問：“這個(gè)小女孩正在經(jīng)歷什么？她為什么有不同的神情呢？”引導(dǎo)孩子分享自己的內(nèi)心想法，并給予積極反饋。

寫在活動(dòng)后：

正念自畫像活動(dòng)猶如一把鑰匙，幫助家長(zhǎng)開啟孩子的自我探索的大門。

孩子是否擅長(zhǎng)畫畫并不重要，重要的是引導(dǎo)孩子觀察并理解自己的內(nèi)心世界，表達(dá)自己的感受和想法。家長(zhǎng)可以借此機(jī)會(huì)鼓勵(lì)孩子進(jìn)行自我探索，發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)

勢(shì)和潛力，同時(shí)也學(xué)會(huì)接納自己的不完美。這類活動(dòng)不僅讓孩子重新認(rèn)識(shí)自己，也為家長(zhǎng)提供了一個(gè)觀察和理解孩子內(nèi)心世界的窗口，幫助家長(zhǎng)更有效地支持孩子的成長(zhǎng)和發(fā)展。

作者介紹：

馬秀春，上海電機(jī)學(xué)院教師，自我成長(zhǎng)養(yǎng)育的倡導(dǎo)者與踐行者。擁有20多年一線教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，累積培養(yǎng)學(xué)生萬余名，開展公益家庭教育類活動(dòng)200多場(chǎng)，深度參與多所幼兒園、中小學(xué)的家校共育活動(dòng)以及社區(qū)家教指導(dǎo)工作。始終踐行一個(gè)目標(biāo)：以激發(fā)學(xué)生內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力、賦能終身成長(zhǎng)為核心，長(zhǎng)期致力于自我成長(zhǎng)生態(tài)的構(gòu)建。相信孩子，陪伴成長(zhǎng)，讓養(yǎng)育回歸本質(zhì)。

本文節(jié)選自|《不焦慮的養(yǎng)育：讓孩子學(xué)會(huì)自我成長(zhǎng)》

作者|馬秀春著

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