世界讀書日丨允許自己慢下來(lái)，去書里找回被算法偷走的專注力

人們對(duì)世界讀書日的關(guān)注，不是說(shuō)這個(gè)日子本身有什么意義，而是想借讀書日這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)重拾自己閱讀的熱情。

回想自己的一整天，從頻繁打開各種軟件，不斷切換各種頁(yè)面，注意力東游西蕩，根本無(wú)法集中到一件事上。

注意力渙散，導(dǎo)致我們的專注力下降。

在智能手機(jī)還沒(méi)有大規(guī)模普及時(shí)，你在閱讀的時(shí)候，是不是經(jīng)常一看就是一天，甚至通宵看完還不覺(jué)著累，總是忍不住再看一會(huì)兒。

那時(shí)，不像如今有多種消遣的方式?，F(xiàn)在，短劇、視頻通過(guò)精準(zhǔn)推送直接將你感興趣的信息塞進(jìn)你的大腦里，大腦接觸到這些視頻后，本能地認(rèn)為自己需要這種信息來(lái)刺激不斷滿足和往下看的欲望。

這個(gè)時(shí)候的你，被算法牽著鼻子走，算法給你什么內(nèi)容，你就得看什么類型的內(nèi)容。算法是基于你你的愛(ài)好興趣，觀看時(shí)間和行為習(xí)慣給你將精神食糧投喂到你的精神世界，只要你愿意，這種投喂幾乎來(lái)說(shuō)是無(wú)窮無(wú)盡且沒(méi)有限制。

倘若，自己對(duì)這種投喂習(xí)以為常，那你給算法的指令就是你喜歡且愿意看，算法有多種方式切割你的時(shí)間、專注力達(dá)到自己的目的。

算法時(shí)代下，你缺的不是時(shí)間，是對(duì)一件事投入持續(xù)不斷的專注力的能力。

世界讀書日，就像是你登上滑滑梯頂端，往下滑時(shí)按下暫停鍵，看一眼風(fēng)景。

世界讀書日，是一次允許自己慢下來(lái)，感受真實(shí)生活，享受專注力帶來(lái)的愉悅感，完整的時(shí)間沒(méi)有被算法分割，脫離算法，回到生活中尋找一件小事去做。

不管何時(shí)，認(rèn)真去做，這是我們讓自己慢下來(lái)，反省自己的好機(jī)會(huì)，別以為慢下來(lái)就是停止和倒退。真正的慢下來(lái)是回顧生活中那些被算法裹挾的瞬間，思考自己如何在算法的精準(zhǔn)推送下能夠表現(xiàn)出前所未有的自主性，完全掌控自己是要接受算法的推薦還是轉(zhuǎn)身投入到閱讀。

這個(gè)世界讀書日，我想試著用慢下來(lái)的語(yǔ)調(diào)分享一下該如何在算法推薦的時(shí)代，還能保持自己的專注力進(jìn)行深度閱讀和思考。

世界讀書日，選擇一本書，翻開就讀完

我推薦的第一個(gè)方法是選擇一本書，打開就讀完這本書，不要有任何停頓。

選好一本紙質(zhì)書，可以是多年來(lái)一直想讀卻未曾翻開的那本書，可以是你感興趣的書。但記住一點(diǎn)，翻開就讀完。

從第一頁(yè)到最后一頁(yè)，你能保持多久的注意力不分散，記錄自己多久會(huì)走一次神，記錄下自己的專注力最多可持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間。

如果你能讀完整本書而不看一眼手機(jī)，說(shuō)明你的自制力還在，可專注力又和自制力不是一回事。

自制力只能說(shuō)你能控制自己閱讀的時(shí)候，不讓自己接觸其他的信息和干擾，即使有干擾和其他信息你也能控制自己不去看，不去理會(huì)。這是你強(qiáng)制自己這么做的。

真正的慢下來(lái)，是專注力回歸到閱讀本身，閱讀時(shí)全身心投入沉浸到其中，感受閱讀心流的時(shí)刻。閱讀時(shí)，專注會(huì)帶你進(jìn)行一場(chǎng)心靈在書本中遨游的奇妙之旅，這時(shí)候你對(duì)外界的感知和注意力下降到最低，你關(guān)注的只有當(dāng)下的那些文字帶來(lái)的多樣性畫面和想象力。

翻開，是你的行為，開始讀是排除心理障礙和外界干擾之后，在一個(gè)安靜的空間里開始專注閱讀。

最后，記錄下你多久讀完這本書。對(duì)比之前的閱讀速度是否有變化，將變化記錄下來(lái)，以便再來(lái)年的某一刻進(jìn)行對(duì)比，看自己的專注力在持續(xù)下降還是在提升。

不記錄，雖發(fā)生了一次允許自己慢生活的小事件，不久之后，算法強(qiáng)迫讓你忘記自己曾經(jīng)做過(guò)這樣一件事，等到下次世界讀書日，你又想著閱讀，卻無(wú)論如何想不起來(lái)去年的這一刻，自己究竟是如何在閱讀時(shí)感受到那種久違的喜悅和精神充盈。

記錄不是對(duì)抗遺忘，是為了對(duì)抗算法切割我們的時(shí)間帶來(lái)的信息混亂和專注力喪失

也許，這個(gè)世界讀書日能重拾你的讀書習(xí)慣

之前說(shuō)讓你嘗試翻開就讀完的策略，是為了驗(yàn)證你能不能在這種環(huán)境下堅(jiān)持讀完一本書。

深度閱讀是我們修復(fù)專注力的好方式。深度閱讀時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)進(jìn)入專注模式。大腦之所以會(huì)跟著你的節(jié)奏在走，完全是出于你通過(guò)高強(qiáng)度且長(zhǎng)時(shí)間的主動(dòng)行為，將大腦從喜歡刺激性的事物一下拽回到自己正在需要的事情上。你在持續(xù)且高強(qiáng)度深度閱讀，你想要理解和思考的時(shí)候，你會(huì)放任大腦去“散步”完全不顧你的處境嗎？

你不能，所以你將大腦一腳踢回自己正在關(guān)注的事情，憑什么身體和眼睛在受罪，而“大腦”要待在空調(diào)房享清福。

不甘心的你重啟大腦，狠狠壓制大腦里面前往碎片化、即時(shí)滿足的多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，讓它回歸理性，進(jìn)入“專注神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)模式。

深度閱讀會(huì)使大腦分泌一種叫腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，且稱它為大腦的神經(jīng)肥料。其作用就是助我們修復(fù)受損的神經(jīng)元，促進(jìn)新的神經(jīng)元生成。就是你的不讓大腦過(guò)得太舒服的行為，讓大腦進(jìn)入更加專注的狀態(tài)。

此時(shí)，大腦一旦形成對(duì)深度閱讀的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，那你此后的閱讀非深度內(nèi)容不可，沒(méi)有深度的內(nèi)容根本無(wú)法激起大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，你想讓大腦舒服就得進(jìn)行更專注、更深度的閱讀來(lái)刺激大腦。

這樣形成大腦神經(jīng)回路，重拾深度閱讀習(xí)慣，不就是指日可待嗎？

對(duì)抗算法就是壓制大腦喜歡那些容易上癮、即時(shí)滿足的實(shí)時(shí)反饋機(jī)制。

深度閱讀，是我們?cè)?strong>快節(jié)奏生活里，找到慢生活節(jié)奏的精神避風(fēng)港

找到閱讀中的避風(fēng)港，為自己撐起一把傘

閱讀完此篇內(nèi)容，希望你能真正打開一本書，進(jìn)行一次深度閱讀，這是我希望和且你一直以來(lái)想做卻沒(méi)有做的事。

試著去完成這件事。

復(fù)旦大學(xué)教授馬凌發(fā)起的“深度閱讀計(jì)劃”，帶領(lǐng)上萬(wàn)名普通讀者逐字共讀《尤利西斯》《百年孤獨(dú)》等難啃的經(jīng)典。有些參與者連網(wǎng)文都讀不下去，可卻在共同閱讀的氛圍中完成 2000 字的書評(píng)。有七十歲的讀者第一次讀完《奧德賽》。

你看，當(dāng)大家一起參與閱讀這樣的活動(dòng)時(shí)，能促發(fā)每個(gè)人讀下去的動(dòng)力，或許會(huì)半路退出，但一群人一起前行，總比一個(gè)人前行有力量。當(dāng)你想放棄時(shí)，別人會(huì)鼓勵(lì)你，這種鼓勵(lì)就是大腦喜歡的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，興許大腦一高興，就會(huì)讓你堅(jiān)持下去。

我很多時(shí)候都是一個(gè)人閱讀，這種閱讀比較隨意，總之每天都要讀，不管讀下去多少。但還是比較專注，不讀完一本書，不開啟另一本書。

之前參加過(guò)一次 9 個(gè)人一年共讀一本書，選擇的書是《華杉講透孫子兵法》，一周寫一次讀后感，一個(gè)月一次線上分享，這樣持續(xù)讀了一整年。這樣讀書的好處在于對(duì)一本書的思考時(shí)間拉得足夠長(zhǎng)，是深度閱讀和精讀結(jié)合起來(lái)的，還有輸出和分享這樣的實(shí)踐過(guò)程，是一次真正地從閱讀到輸出的深度學(xué)習(xí)過(guò)程。這樣的學(xué)習(xí)形成的一個(gè)良性循環(huán)是，我的確可以在深度閱讀和深度思考中收獲很多知識(shí)，其中之一是寫感想的書寫能力得到了鍛煉，分享時(shí)的表達(dá)能力越來(lái)越流暢，總結(jié)時(shí)邏輯感和思維越來(lái)越清晰。

這就是我在閱讀中找到的避風(fēng)港。這所避風(fēng)港不是對(duì)抗現(xiàn)實(shí)生活的堡壘，是對(duì)抗算法切割我們專注力的城堡，守護(hù)專注力不被割裂，讓自己能真正進(jìn)行深度閱讀和思考。

主動(dòng)選擇深度閱讀，是在算法世界里，保留自己的判斷力和思考力，做出獨(dú)立選擇，避免陷入無(wú)意識(shí)的時(shí)間消耗中。這是一次對(duì)自我思考的主動(dòng)覺(jué)醒和控制，是一次轉(zhuǎn)折的契機(jī)，是對(duì)自我專注力掌控的一次訓(xùn)練。

現(xiàn)在，關(guān)閉手機(jī)，放空大腦一分鐘，立刻找本書去讀，讀完再拿起手機(jī)記錄下整個(gè)閱讀過(guò)程，邊記錄邊回憶。