張文宏談長(zhǎng)壽：決定壽命的不一定是基因！做好4件事，活100歲也不稀奇

近日，張文宏教授又出金句了！這一次他談長(zhǎng)壽，關(guān)乎我們每一個(gè)人的晚年。

4月20日，國家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任、復(fù)旦大學(xué)感染與健康研究院院長(zhǎng)張文宏，在上海紐約大學(xué)的一場(chǎng)演講中，聊起了未來的退休規(guī)劃，更是首次詳細(xì)談及了他的“長(zhǎng)壽觀”。

很多人覺得，活多久那是基因說了算。但張文宏教授的話，可能要顛覆你的認(rèn)知了：“決定壽命的不一定是基因，生活方式很重要！”為此，我們把張文宏教授關(guān)于長(zhǎng)壽的演講精華內(nèi)容進(jìn)行了整理，做好這4件事，活到100歲也不稀奇。

退休后別馬上停下來，

換個(gè)賽道“慢下來”

我們?cè)鯓硬拍芑畹瞄L(zhǎng)？張文宏教授講得很實(shí)在，“退休的時(shí)候，不要馬上停下來。為了避免和年輕人‘搶飯碗’，退休的時(shí)候‘換個(gè)賽道’很重要。既讓自己有事情做，但也不要有那么大的壓力。”

其實(shí)2025年張文宏教授在一次公開演講中，就曾談及個(gè)人退休規(guī)劃。他曾明確表示將在60歲卸任華山醫(yī)院感染科主任職務(wù)，65歲停止專家門診，還強(qiáng)調(diào)不會(huì)長(zhǎng)期占據(jù)職位阻礙年輕人發(fā)展，醫(yī)療工作需要代際傳承。“我每天都跟年輕醫(yī)生們講一個(gè)承諾，我一定不會(huì)占著你們的位置，（不會(huì)）讓你們出不來！”

退休后別讓自己馬上停下來，多社交、多和人聊天很重要。張文宏說，他發(fā)現(xiàn)很多活過100歲的人，每天可能有四五個(gè)朋友，每天下午要在一起瞎聊。“我們不去改變?nèi)祟悾驗(yàn)楦淖內(nèi)祟愓娴暮茈y。大家都要長(zhǎng)壽，那么你不得不改變生活模式。”

張文宏教授。圖自上觀新聞

經(jīng)常社交的人，壽命將會(huì)更長(zhǎng)。2023年，四川大學(xué)華西醫(yī)院的研究人員在國際期刊《流行病學(xué)與社區(qū)衛(wèi)生雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究分析了近3萬參與者后發(fā)現(xiàn)，老年人多參加社交活動(dòng)，其壽命也將越長(zhǎng)。②

此外，經(jīng)常社交的人，心臟也更健康。2025年，發(fā)表在國際期刊《自然人類行為》上的研究顯示，頻繁的社交或可降低患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)明顯減少患心臟病、中風(fēng)和2型糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。③

決定壽命的不一定是基因，

健康生活方式很重要

張文宏稱，自己正在考慮入局能讓大家都能活得更長(zhǎng)的療法。他表示，“我想做的是一種能讓人普遍延長(zhǎng)壽命的療法，這也就意味著需要找到一種讓大家改變生活模式的方法，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的生活模式是不正確的。”

張文宏說道，決定壽命的不一定是基因，生活方式也很重要。“好的生活方式會(huì)讓人的壽命發(fā)生大的改變。但是到底什么是好的生活方式，是什么機(jī)制決定人能活得更長(zhǎng)，這是我現(xiàn)在感興趣的，比如吃什么樣的飲食、做什么樣的活動(dòng)，甚至是聊什么樣的八卦。”張文宏說。

老年人想長(zhǎng)壽，

保護(hù)好你的免疫力很重要

“老年人最大的挑戰(zhàn)是免疫功能。”張文宏現(xiàn)場(chǎng)表示，免疫功能衰退后，首先接受考驗(yàn)的就是細(xì)菌感染。然而，面對(duì)耐藥菌的感染，科學(xué)家們至今沒有什么好方法。

早在2021年“科學(xué)嘉年華”生命健康論壇上，張文宏就曾提出，人類壽命是否得以延長(zhǎng)，很大程度上取決于免疫系統(tǒng)。

張文宏表示，未來腫瘤會(huì)成為常見病。人體的細(xì)胞在更新的過程中，會(huì)不斷產(chǎn)生一些癌變的細(xì)胞，而免疫系統(tǒng)在生長(zhǎng)的過程中需要把癌變的細(xì)胞消除掉。如果哪一天免疫力跟不上，人類最終就會(huì)輸?shù)暨@場(chǎng)與癌癥之間的戰(zhàn)斗。

隨后，張文宏引用了達(dá)爾文的名言：“能夠生存下來的物種，并不是那些最強(qiáng)壯的，也不是那些最聰明的，而是那些對(duì)變化做出快速反應(yīng)的。”

張文宏教授。圖自上觀新聞

活得久的路，

就是永遠(yuǎn)不要悲觀

最后張文宏還強(qiáng)調(diào)，活得久的路是什么？就是永遠(yuǎn)不要悲觀，保持有事可做、有友可聊、心態(tài)平和。

上海紐約大學(xué)教務(wù)長(zhǎng)、全球杰出公共衛(wèi)生學(xué)教授吳蓓支持張文宏的觀點(diǎn)，她表示：“‘聊八卦’也很重要，是一種社會(huì)活動(dòng)支持。我一直關(guān)注阿爾茨海默病的前沿療法，現(xiàn)在有一些觀點(diǎn)認(rèn)為，與其費(fèi)盡心思開發(fā)新藥物，不如推動(dòng)生活方式的改變來得有效。”吳蓓是老年學(xué)專家，她表示：“理論上來講，人類可以活到120歲以上。”

張文宏表示，現(xiàn)在阻礙人類長(zhǎng)壽的因素有很多，要活得更長(zhǎng)是有很多辦法的，可以做“減法”，也可以做“加法”。“比如做‘減法’，就是可以把壓力，把多余的食物去掉，把久坐不動(dòng)的時(shí)間拿掉等等。”

他還強(qiáng)調(diào)，與其依賴昂貴的藥物或者醫(yī)療技術(shù)，還不如從身邊做起，改變生活習(xí)慣。

張文宏教授確實(shí)講得很實(shí)在，壽命不靠基因，生活方式才最重要！日常生活學(xué)會(huì)做減法，減少壓力、暴飲暴食與久坐習(xí)慣。始終保持樂觀平和，做到有事可做、有友可聊、心態(tài)穩(wěn)定，保護(hù)好免疫力。這些簡(jiǎn)單平凡的日常習(xí)慣，遠(yuǎn)比昂貴保健品和藥物更能讓人長(zhǎng)壽。

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-04-20上海紐約大學(xué)卓越講堂張文宏演講發(fā)言整理

②Wang Z, Zheng Y, Ruan H, et al. Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS)J Epidemiol Community Health 2023;77:277-284.

③Shen C , Zhang R , Yu J ,et al.Plasma proteomic signatures of social isolation and loneliness associated with morbidity and mortality[J].Nature Human Behaviour.DOI:10.1038/s41562-024-02078-1.

編輯：王楠

審核：魯洋