白天沒精神，晚上睡不著？中醫(yī)：你不是累，是“精氣神”被透支了

你是不是也有過這樣的情況——身體沒生病，但就是整個人“不太對”。

白天像沒睡醒，腦袋沉沉的，做什么都提不起勁。到了晚上，身體累得不行，腦子卻像開了彈幕，一條接一條，停不下來。偶爾一個電話、一聲門響，心里“咯噔”一下，半天緩不過來……

這不是矯情。在中醫(yī)眼里，這叫“精氣神被透支了”。河南省汝州金庚康復(fù)醫(yī)院院長宋兆普在一檔節(jié)目里說了一句話，很多年輕人聽完沉默了：“年輕人最該補的是‘精氣神’，而不是奶茶和咖啡。氣順暢了，人會更健康。”①

你總以為是累

其實是“精氣神”被透支了

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法科主治醫(yī)師唐澤榮2025年在醫(yī)院公眾號刊文介紹，隨著年齡增長，人的“精氣神”會慢慢走下坡路。這時候，需要調(diào)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)心，只有這樣，才能讓精足、氣充、神旺，身體和心神保持穩(wěn)定和諧。養(yǎng)好“精氣神”，就是養(yǎng)好生命的根本。

一、肝血不夠，人就像“掉線”了一樣

為啥有的人睡夠8小時還累，有的人睡5小時就精神？關(guān)鍵不在睡了多久，而在于氣血有沒有“補”回來。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“肝藏血，血舍魂”。這里提到的“魂”，可不是什么迷信的東西，而是中醫(yī)里伴隨肝血產(chǎn)生的一種精神力量，管著你的睡眠踏實不踏實、情緒穩(wěn)不穩(wěn)定、注意力能不能集中。肝血足了，這股精神就安安穩(wěn)穩(wěn)待在你身體里，你睡得香、脾氣好、做事也專注。

可現(xiàn)在我們總在耗肝血：

?白天想東想西停不下來，晚上又不舍得睡，哪怕是刷手機也要熬著；

?明明很累了，一躺下腦子卻還在“開會”，身體睡了，精神還醒著。

時間長了，肝血被耗得越來越少，那股精神沒了“家”，就開始出問題，表現(xiàn)出來就是：睡不著、夢多、愛發(fā)火、注意力沒法集中。②

二、肺氣耗了，身體就“不聽話”了

你要是總感覺心里不踏實，別人輕輕拍一下就嚇一大跳，環(huán)境吵一點就心煩氣短，呼吸也總是淺淺的像吸不到底，那很可能是肺氣出問題了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“肺藏氣，氣舍魄”。這里的“魄”，指的是中醫(yī)里由肺氣主管的身體本能，比如耳朵聽聲音、呼吸節(jié)律、消化快慢這些。肺氣足夠，這些本能就運作順暢；肺氣被耗掉，本能就容易“卡殼”，于是就容易受驚、呼吸淺促、消化不好，整個人像腳不沾地似的，總感覺不踏實。

怎么耗損的呢？現(xiàn)在大家生活里全是“刺激”的事物：

?短視頻、網(wǎng)劇，來回“轟炸”耳朵；

?屏幕強光從早盯到晚，眼睛沒歇過；

?吃飯也偏好重油、重鹽、重辣，頓頓給身體加負擔。

這些看似平常的習(xí)慣，都在悄悄耗傷你的肺氣。②

三、心不安定，專注的“心神”就散了

比身體累更麻煩的，是心里這股“神”散了。想專心干點事兒，念頭到處亂飛；刷手機明明越刷越累，可就是放不下；一點小事反復(fù)琢磨，腦子像“卡住”了一樣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》把心比作“君主之官，神明出焉”，用現(xiàn)在的話說，心就像是人體的“大管家”，藏著一股叫“神”的精氣，總管著整個人的精氣神。心這個“管家”不亂，肝、肺這些“員工”才干得順當；心一亂，全身的精神就跟著散了架。

再看看我們天天在干啥：

? 熬夜刷短視頻；

?反復(fù)糾結(jié)某句話、某件事；

?眼睛一直粘在屏幕上，心里那根弦從不松勁兒。

這些行為就是在不停攪擾心神，結(jié)果就是：越想集中注意力越集中不了，越想歇著反而越累。②

AI生成圖

補足“精氣神”

不用花錢的5個方法

想補回被“掏空”的精氣神，除了老生常談的睡好覺、多運動、少操心、吃得香，下面這幾個不花一分錢的方法，簡單又實用，隨時都能做。

1. 散散步——最簡單的“順氣法”

宋兆普說，晚飯后散步20分鐘，比躺著刷手機更健康①。別小看這個動作。散步不只是在“運動”，是在讓全身的氣慢慢“走”起來。肝氣順了，魂就穩(wěn)；肺氣通了，魄就安。

方法：晚飯后20分鐘，慢慢走，不戴耳機，不看手機，就只是走。

2. 敲敲頭——清晨的“醒神開關(guān)”

清晨是陽氣生發(fā)的時候，敲一敲，神就醒了。廣東省佛山市中醫(yī)院主任中醫(yī)師江澤平曾在健康時報刊文表示，刺激頭皮反射區(qū)，能調(diào)節(jié)腦部循環(huán)、提神醒腦，對頭痛、腦供血不足也有幫助。③

方法：十指半屈，用指腹從下往上敲頭皮，最后停在頭頂百會穴。每天清晨敲800下，邊敲邊深呼吸。

3. 閉眼睛——隨時隨地補肝血

眼睛一閉，肝就開始“回血”。中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院主任醫(yī)師楊永升曾在健康時報刊文表示，肝開竅于目，閉目養(yǎng)神就是直接補肝的精氣神。③

方法：中午休息、等車、開會前，閉眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，哪怕兩三分鐘都行。或者用食指輕揉眼瞼到發(fā)熱，眼球慢慢轉(zhuǎn)大圈（左→上→右→下→左）。

4. 伸懶腰——最被低估的“養(yǎng)肺動作”

一伸一松之間，肺氣被調(diào)動，魄就安定了。河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王新志曾在健康時報刊文表示，伸懶腰能幫助把血“趕”回心臟，改善循環(huán)、消除疲勞，還能“鍛煉”肝臟。③

方法：坐久了、累了、困了，站起來認真伸一個懶腰，配合深呼吸。手臂上舉，全身繃緊，吸氣；放松時呼氣。

5. 搓足心——從腳底把腎精補回來

腎精是身體的“存款”，涌泉穴就是存款的“入口”。王新志曾在健康時報刊文表示，涌泉是腎經(jīng)首穴，常搓能補腎固元、精力充沛。③

方法：每天晚上泡完腳，花5分鐘搓一搓涌泉穴（足心前部），搓到發(fā)熱。再反復(fù)翹、收腳趾各10次。

很多人不是生病，只是精氣神被偷偷“掏空”了。中醫(yī)提醒你：人活著，不能只耗不養(yǎng)。散散步、搓腳心、伸懶腰、轉(zhuǎn)眼球、敲敲頭——希望我們都能從一個很小的動作里，慢慢把自己的“精氣神”養(yǎng)回來。

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精選

文章

本文綜合自：

①2025-12-22新華社“秀我中國”

②2025-09-18河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院《人到中年總覺 “精氣神”不夠？白天沒勁兒、晚上難眠？ <黃帝內(nèi)經(jīng)> 教你補回元氣》

③2019-02-19健康時報《小動作里的養(yǎng)生秘密》

編輯：王真

審核：魯洋