從150斤減到了112斤，減掉38斤后才明白：不斷重復這6件事就能瘦

減肥很多人都說很難，但是減肥的過來人都會告訴你，減肥難的是堅持，而不是減肥這件事。網友從150斤減掉了38斤后，才明白了，減肥就是在不斷地重復。

從150斤減到了112斤，減掉38斤后才明白：不斷重復這6件事就能瘦！

第一件事：早起堅持做空腹有氧運動

當我們經過一夜的睡眠，身體處于空腹狀態，此時血糖水平相對較低。進行有氧運動，如慢跑、跳繩、健身操等，身體會優先調動脂肪來提供能量。

空腹運動能使脂肪燃燒效率提高 20% - 30%，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，身體的代謝率也大大提高，即使在日常生活中，身體也在持續消耗熱量。

第二件事：三餐自己動手做減脂餐

三餐自己動手做減脂餐，不僅能保證食物的新鮮和健康，還能精準控制熱量攝入。當我們自己準備食材時，可以選擇富含膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、菠菜、芹菜等，它們能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

蛋白質也是減脂餐中不可或缺的部分，雞胸肉、魚蝦、豆類等都是優質的蛋白質來源。自己動手做減脂餐，還能避免在外就餐時可能攝入的過多油脂和添加劑。

第三件事：每天主動地多喝水，適當地喝茶

每天主動地多喝水，能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。人體的各種生理活動都離不開水的參與，充足的水分能使身體的代謝系統正常運轉，提高脂肪的燃燒效率。

每天飲用足夠的水可以增加 30% 的能量消耗，我給自己設定了每天至少喝 2000 毫升水的目標，并且將喝水時間均勻分布在一天中。除了白開水，適當喝茶也是不錯的選擇。綠茶中含有豐富的兒茶素和咖啡因，它們能夠促進脂肪氧化和能量消耗。

第四件事：避免久坐，提醒自己要多起來活動身體

在現代社會，久坐成為了許多人的常態。長時間坐在辦公桌前、沙發上，會導致身體的血液循環不暢，新陳代謝減慢，脂肪容易堆積在下半身。研究表明，每坐一小時起身活動 5 - 10 分鐘，能提高身體的代謝率，減少脂肪堆積。

我會在工作或學習一段時間后，設置鬧鐘提醒自己起身活動。簡單的伸展運動，如轉動脖子、活動手腕、踮腳尖等，能有效緩解身體的疲勞，促進血液循環。每隔一小時，我還會進行幾分鐘的原地快走或跳繩，讓身體動起來。

第五件事：堅持早睡+睡足夠8個小時

自從開始減肥后，我都是堅持早睡，并且讓自己睡足夠8個小時，只有睡眠質量好，以及保證充足的睡眠，體脂率才會掉得更快，因為身體在睡眠的狀態下，能夠持續不斷地消耗熱量來維持身體的運轉，所以消耗掉更多的能量更有助于維持代謝。

第六件事：管住嘴，享受空腹感（16/8飲食原則）

只有管住嘴，避免三餐過后還要吃夜宵，所以可以嘗試一下16/8飲食原則，就是16個小時保持空腹感，然后其他的白天8個小時吃完3餐，更有助于燃脂減脂，促進身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。

特別是睡前，控制食欲，享受空腹感后，體重不僅掉得快，體脂率也會下降得更快。