那今天給大家分享一套6分初級站立腰腹訓(xùn)練,動作十分簡單,不傷膝蓋不傷腰,也不傷頸椎,在家在辦公室隨時隨地都可以跟練
每天練習(xí)2-3組,瘦兩側(cè)腰,減小肚子,還能強(qiáng)化腰腹和膝蓋,改善腰背疼痛,非常適合新手小白、久坐腰腹無力以及40歲+人群。
動作1:站立雙手摸大腿外側(cè)
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注意點:6個動作全程頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展一條直線,不要塌腰翹臀,彎腰弓背,腹部核心收緊,膝蓋腳尖同向,將意識重點關(guān)注在腹部上,下腹部發(fā)力抬腿,側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)。
動作2:站立腹部扭轉(zhuǎn)
注意點:新手不會收緊肚子,可以先咳嗽兩聲,找到腹部收緊的感覺,將這種感覺帶到后面所有的練習(xí)中,一定不要用發(fā)代償發(fā)力。
動作3:站立抬腿+腹部扭轉(zhuǎn)肘碰膝
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呼吸要點:吸氣,身體向上延展,呼氣,瘦肚子發(fā)力做動作,動作配合呼吸,練習(xí)效果翻倍,新手可以先把動作記住,再慢慢搭配呼吸,多練兩組就絲滑了。
動作4:站立抬腿+手臂帶動腹部扭轉(zhuǎn)
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動作5: 蹲坐式+甩手臂
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動作6:站立抬腿手拍腳
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