湖北
那今天給大家分享一套6分初級站立腰腹訓(xùn)練，動作十分簡單，不傷膝蓋不傷腰，也不傷頸椎，在家在辦公室隨時隨地都可以跟練
每天練習(xí)2-3組，瘦兩側(cè)腰，減小肚子，還能強(qiáng)化腰腹和膝蓋，改善腰背疼痛，非常適合新手小白、久坐腰腹無力以及40歲+人群。
動作1:站立雙手摸大腿外側(cè)
注意點：6個動作全程頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展一條直線，不要塌腰翹臀，彎腰弓背，腹部核心收緊，膝蓋腳尖同向，將意識重點關(guān)注在腹部上，下腹部發(fā)力抬腿，側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)。
動作2:站立腹部扭轉(zhuǎn)
注意點：新手不會收緊肚子，可以先咳嗽兩聲，找到腹部收緊的感覺，將這種感覺帶到后面所有的練習(xí)中，一定不要用發(fā)代償發(fā)力。
動作3:站立抬腿+腹部扭轉(zhuǎn)肘碰膝
呼吸要點：吸氣，身體向上延展，呼氣，瘦肚子發(fā)力做動作，動作配合呼吸，練習(xí)效果翻倍，新手可以先把動作記住，再慢慢搭配呼吸，多練兩組就絲滑了。
動作4:站立抬腿+手臂帶動腹部扭轉(zhuǎn)
動作5: 蹲坐式+甩手臂
動作6:站立抬腿手拍腳
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