湖北
人到中年，頭發(fā)越來越少，腹部卻越來越大，代謝越來越差，所以容易發(fā)福，一般脂肪都會囤積在腹部、內(nèi)臟和大腿。
不僅影響身材好看，更影響健康，尤其是內(nèi)臟脂肪高導(dǎo)致的一系列問題：高血脂、脂肪肝、濕氣重不消化便秘、加速衰老、宮寒、長期炎癥等
簡直是中年人的健康殺手。
今天給大家分享一套完整版30分鐘初級站立瘦腰腹、減內(nèi)臟脂肪的練習(xí)，動作簡單，每天跟練一遍，堅持30天，腰腹明顯瘦一圈兒，整個人大碼變小碼。
動作1：原地踏步熱身
注意點：所有的動作，身體延展一條直線，腹部核心收緊，不要塌腰翹臀挺肚子，下腹部發(fā)力抬腿，側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)，側(cè)抬腿身體要在一個平面。
呼氣要點：吸氣，延展向上，呼氣，收核心發(fā)力做動作，不會收緊肚子的人，先咳嗽兩聲，找到收緊的感覺之后再練。
動作2：站立抬腿
- 屈手肘在身體前側(cè)
- 呼氣，交替抬腿向上
- 腹部大腿相互靠近
- 左右交替練習(xí)10-20次
動作3：站立抬腿+左手甩手臂
- 雙手臂兩側(cè)上舉
- 呼氣，抬腿向上，身體向同側(cè)扭轉(zhuǎn)
- 同時甩手臂
- 左右交替練習(xí)10-20次
動作4：站立側(cè)彎
- 雙腳打開一腿長
- 雙手放在耳朵兩側(cè)
- 呼氣，身體側(cè)彎2次
- 第二次伸直手臂向上
- 換邊，左右重復(fù)練習(xí)10-20次
動作5：站立向后交叉步
- 站立，雙手臂前交叉
- 呼氣，右腳向左向后一大步
- 同時雙手臂向兩側(cè)打開
- 吸氣，換邊，左右交替練習(xí)10-20次
動作6：站立側(cè)抬腿
- 雙手放在耳朵兩側(cè)
- 呼氣，旁側(cè)抬腿向上
- 同時伸直手臂
- 左右交替練習(xí)10-20次
動作7：站立腹部扭轉(zhuǎn)
- 雙手交疊在胸部前側(cè)
- 一只腳在后側(cè)
- 呼氣，抬腿向上的同時
- 身體同側(cè)扭轉(zhuǎn)
- 練習(xí)10-20次，換邊
動作8：
- 站立，手臂前平舉
- 呼氣，一只腳向后
- 同時雙手臂向上舉過頭頂
- 左右交替練習(xí)10-20次
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
