黃燕中醫：夜間帶著饑餓感入睡，是在給你的脾胃和心神減負

　　黃燕中醫：夜間帶著饑餓感入睡，是在給你的脾胃和心神減負
很多人都有過失眠的困擾：身體明明疲憊犯困，大腦卻始終清醒；半夜容易莫名醒轉，夜間夢境繁多；第二天醒來頭昏腦脹，渾身乏力沒精神。其實大家都忽略了，晚上不要吃得過飽，帶著一絲舒適的輕微饑餓感入睡，睡眠狀態反而會好很多。

生活里很多人總覺得睡前一定要吃飽喝足才能睡得安穩，餓著肚子肯定難以入眠。但從中醫角度來講，胃不和則臥不安，晚餐吃得太飽、進食時間太晚，會讓脾胃和心神都得不到休養，反而導致睡眠不沉、睡眠不穩。
人體正常的睡眠狀態，講究心腎相交。心火下行，腎水上承，水火相互調和平衡，人才能安然入睡、睡得踏實。如果睡前脾胃還在持續消化食物，中焦氣機就會壅滯堵塞，心火無法正常向下沉降，只能浮越于上、郁滯胸膈之間。
也就出現了我們常見的情況：身體明明疲憊不堪，卻遲遲難以入睡；即便睡著也多夢紛擾，甚至凌晨一兩點容易驚醒，伴隨心慌心悸的感覺。夜晚本是陽氣收斂潛藏、身體自我修復調養的關鍵時段。若是睡前進食，陽氣會被調動起來參與消化工作，無法正常入里休養。第二天晨起就會感覺渾身疲憊、頭部發沉，精神狀態萎靡，仿佛一夜未休息一樣。脾胃的運化節奏，本就和晝夜節律相匹配。白天人體活動量大，脾胃運化功能旺盛；到了夜間人進入休息狀態，脾胃功能也會自然減弱，這是人體順應自然的固有規律。
倘若睡前依舊吃東西，就等于讓脾胃被迫超負荷運轉。食物得不到及時運化，容易在體內形成積滯，進而滋生濕熱。這些內在代謝失調的問題，會直接擾動心神，造成入睡困難、睡眠淺、多夢易醒等各種睡眠問題。我也常跟患者說，睡前保持適度的輕微饑餓感，就是給脾胃和心神減負了。這里所說的饑餓，不是餓到心慌胃痛、頭暈乏力，而是胃部微微有空虛感，身心平和放松的舒適空腹狀態。這種狀態能讓脾胃在夜間充分休整，減少食積和濕熱生成，心神不受侵擾自然安定，睡眠也會變得深沉安穩。
尤其是體型易發胖、舌苔厚膩、飯后容易腹脹、口苦心煩、長期失眠多夢的人，堅持戒掉宵夜，晚餐堅持清淡七分飽，睡眠會有明顯改善的。現代相關研究也證實，睡前維持輕微空腹狀態，能夠延長深睡眠時間，減少夜間醒轉次數，和中醫脾胃休養、心神安寧的理念不謀而合。溫和的空腹狀態，還能輔助修復脾胃功能，降低身體慢性炎癥反應，穩定神經狀態，更利于安然入眠。想要不傷身體又調整好睡眠，記住這幾點就足夠：晚餐盡量安排在傍晚六到七點吃完，睡前三到四小時不再進食，晚上九點過后只喝溫水即可。
晚餐控制在七分飽，飽腹適中不撐脹，給脾胃留出運化空間。如果餓到心慌手抖、出虛汗，可少量喝點溫牛奶、吃幾顆紅棗，平穩身體狀態。睡前若感覺胃脹胸悶，可平躺順時針輕揉腹部，疏通氣機，幫助安睡。睡眠好壞，從來不單是入睡本身的問題，更和日常飲食、脾胃狀態緊密相連。堅持一段時間你就能明顯感受到，入睡變快了，夢境變少了，晨起頭腦清爽，整個人的精神狀態也會輕松舒展很多。
黃燕，廣東省中醫院副院長、廣東省名中醫、全國首屆杰出女中醫師、腦病科主任醫師、博士生導師。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。