7 個無痛苦掉秤行為，讓你持續(xù)瘦下來，不再反彈！

7個無痛苦掉秤行為，讓你健康減重，可持續(xù)性瘦下來，遠離反彈困擾！

1、飯后散步15分鐘，不要坐著不動。

久坐是加速肌肉流失，加速脂肪堆積，并且導致身體衰老的一大元兇，不利于健康跟壽命。而多起來走動可以激活身體肌群，提升熱量消耗。

想要無痛苦掉秤，飯后散步可以散步15分鐘再坐下，更好的穩(wěn)定血糖，促進消化，改善小肚腩問題。

2、調(diào)整吃飯順序

吃飯的時候先吃一份蔬菜（膳食纖維增加飽腹感），再吃蛋白質(zhì)（肉/蛋/豆，維持肌肉量），最后吃主食（減少精制碳水攝入，更好的控制血糖），這樣吃一頓飯能少攝入10%~20%的熱量攝入，有助于創(chuàng)造熱量缺口，讓你不自覺瘦下來。

3、用小號餐具

研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的食物，用小碗吃的人平均少攝入15%~22%。想要無痛苦瘦下來，我們只需要將盤子/碗換成小一號的，這樣自然少盛裝食物（少20%），但大腦覺得“已經(jīng)吃夠了”，讓你實現(xiàn)無痛苦掉秤。

4、控制糖分攝入

平時愛喝奶茶、吃加工甜食的人，要進行控糖。喝奶茶的時候，你可以先喝大杯改為小杯，全糖改為半糖，半糖改為三分糖開始，從一周喝3-5次奶茶，逐漸減為一周1-2次，并且加入無糖茶水、檸檬片泡水等天然健康、無熱量的飲品，可以更好的控制血糖。

吃蛋糕的時候，從一塊減到半塊，從一周3次減為一周一次，這樣可以逐漸減少對糖分的依賴零熱量攝入也會得到有效控制。

5、久坐間歇起來做做深蹲、俯臥撐

深蹲、俯臥撐是鍛煉身體肌群，提升肌肉量的有效方式。日常習慣久坐的人，可以利用下午跟晚上的5分鐘時間做一組深蹲、俯臥撐，可以對抗肌肉流失問題。

新手從徒手深蹲、跪姿俯臥撐開始，每個動作12-15次，重復4-6組，再循序漸進提升訓練強度，可以提升基礎代謝值，對抗中年發(fā)福困擾，保持逆齡體態(tài)。

6、學習211飲食習慣

減肥不需要餓肚子，只需要學習211飲食法則，這是公認的無痛苦減肥飲食，每餐確保有1/2的蔬菜，而高蛋白食物跟主食各占1/4左右即可。

每餐吃到八分飽就停下來，這樣既能補充身體所需營養(yǎng)，還能有效創(chuàng)造熱量缺口，實現(xiàn)可持續(xù)掉秤，讓你健康的瘦下來。

7、早一點睡覺

睡眠不足，會導致體內(nèi)瘦素（抑制食欲的激素）水平下降，會讓你更想吃高糖高油食物，白天容易出現(xiàn)情緒化進食問題，發(fā)胖幾率會飆升。

而多睡覺是實現(xiàn)無痛苦掉秤的有效方式。戒掉熬夜，在11點前睡覺，每天睡足7~9小時，提升睡眠質(zhì)量，可以提升代謝，加速脂肪燃燒。