每次100個深蹲和俯臥撐，堅持半年后，這6大變化會主動找上你！

深蹲和俯臥撐這兩個公認(rèn)的鍛煉身體的黃金健身動作，如果你要強身健體，很多人都會推薦你多做俯臥撐和深蹲，如果你要增肌，那么這兩個健身動作你就應(yīng)該每天都堅持做，因為這兩個健身動作堅持做，能夠給身體帶來的好處實在太多了！

每次100個深蹲和俯臥撐，堅持半年后，這6大變化會主動找上你！

1，堅持做俯臥撐和深蹲，能夠增強身體的肌肉力量

俯臥撐主要鍛煉上肢、肩部、胸部的肌肉，你會發(fā)現(xiàn)堅持幾個月的俯臥撐能夠讓你的上肢肌肉力量大大上升，以前你都扛不起來的重物，現(xiàn)在輕松提起來了，說明肌肉力量上來了。

深蹲則著重鍛煉下肢的肌肉，包括大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌以及臀部肌肉。堅持做深蹲幾個月內(nèi)就能顯著提升肌肉力量，走路都更帶勁了，下肢更有力量，走路快和穩(wěn)，而且爬樓梯也不會覺得累，說明下肢力量提升了，能夠更好地支撐你的身體行動。

2，堅持做俯臥撐和深蹲，能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量越多的人，身體的代謝消耗能也就越強，肌肉是人體的“耗能大戶”，肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率也會隨之提高。研究表明，每增加1磅（約0.45公斤）肌肉，每天可多消耗30 - 50卡路里的熱量。

所以堅持做俯臥撐+深蹲訓(xùn)練后，身體的肌肉能夠不斷地被刺激和撕裂，肌肉也會增長，而身體在休息時會消耗掉更多的能量，更有助于維持健康的體重，保持身材，控制體脂率。

3，堅持做俯臥撐和深蹲，能夠改善心血管疾病，提高心血管功能

俯臥撐和深蹲都屬于自重訓(xùn)練動作，雖然不是有氧運動，但是運動過程中也會對自身的心血管系統(tǒng)產(chǎn)生積極的影響，運動過程中心率上升，心臟跳動速度加快，那么心臟就會不斷地運轉(zhuǎn)起來來為身體和肌肉運輸營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，心肌不斷地鍛煉，提高了心血管的功能。

研究顯示，堅持進(jìn)行力量訓(xùn)練（包括俯臥撐和深蹲）的人群，能夠改善心血管疾病，提高心血管功能，患心血管疾病的風(fēng)險可降低20% - 30%。

4，堅持做俯臥撐和深蹲，能夠增強骨骼密度

負(fù)重運動對骨骼健康有益，俯臥撐和深蹲都屬于負(fù)重運動（自重訓(xùn)練動作）。在運動過程中，骨骼受到一定的壓力刺激，會促使身體分泌促進(jìn)骨骼生長的激素，從而增加骨骼密度。尤其是對于中老年人來說，堅持這兩項運動有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5，堅持做俯臥撐和深蹲，可以讓你變得更自信

俯臥撐和深蹲屬于無氧運動（力量訓(xùn)練），在這個過程中不斷地突破自己的局限性，從一開始只能連續(xù)做10個俯臥撐和深蹲，堅持一段時間后可以連續(xù)做到30個俯臥撐和深蹲，那么當(dāng)你不斷地突破自我后，你的自信心也會不斷地增長，讓你變得越來越優(yōu)秀。

6，堅持做俯臥撐和深蹲，能夠緩解壓力和焦慮

運動是一種很好的減壓方式。當(dāng)我們做俯臥撐和深蹲時，身體會分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)被稱為“快樂激素”，能讓人產(chǎn)生愉悅感，緩解緊張和焦慮情緒。工作一天后，做幾組俯臥撐和深蹲，能讓你迅速從疲憊和壓力中解脫出來，重新恢復(fù)活力。

7，堅持做俯臥撐和深蹲，能夠提高關(guān)節(jié)靈活性

俯臥撐和深蹲的動作過程中，關(guān)節(jié)會進(jìn)行屈伸活動，這有助于增加關(guān)節(jié)的活動范圍和靈活性。特別是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，在運動中得到充分的鍛煉和潤滑，能減少關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

這兩個動作很適合上班族，他們長時間坐在電腦前，關(guān)節(jié)僵硬，堅持做這俯臥撐和深蹲后，關(guān)節(jié)活動變得更加自如。