上海
有沒有什么運(yùn)動(dòng)，能夠滿足“簡(jiǎn)單好學(xué)易上手、小巧輕便不礙事、隨時(shí)隨地練起來”的多重需求？今天就給大家推薦一個(gè)“健身神器”——彈力帶。
一切準(zhǔn)備就緒，下面來試試這3個(gè)對(duì)上班族超有用的彈力帶鍛煉動(dòng)作吧：
1.保護(hù)肩關(guān)節(jié)——中立位外旋
圖片來源：作者拍攝
基礎(chǔ)訓(xùn)練掌握后，還可以挑戰(zhàn)進(jìn)階版的外展外旋抗阻，也叫“招財(cái)貓”動(dòng)作——將上臂外展至約60°～80°再進(jìn)行外旋。此時(shí)岡下肌的激活將顯著增強(qiáng)，更適合肩部功能已有一定基礎(chǔ)的人進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。
圖片來源：作者拍攝
2.提升下肢穩(wěn)定性——蚌式開合與螃蟹步
圖片來源：作者拍攝
3.保護(hù)腳踝、減少崴腳——米字型抗阻訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以提升腓骨長(zhǎng)肌與短肌的力量與穩(wěn)定性。這兩塊肌肉練結(jié)實(shí)了，腳踝更穩(wěn)當(dāng)，能減少崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。
米字形抗阻訓(xùn)練
訓(xùn)練時(shí)，將彈力帶一端固定在牢靠的位置，另一端綁在前腳掌，以腳踝為軸，向上、下、左、右及斜向等八個(gè)方向發(fā)力，仿佛畫出一個(gè)“米”字。
建議每個(gè)方向保持12秒，再慢慢回到中立位，整個(gè)過程需要慢而穩(wěn)。
圖片來源：作者拍攝
以上每個(gè)動(dòng)作一般12次一組，每次訓(xùn)練3～5組即可。
來源：科普中國(guó)
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