還沒睡著嗎？試試這5招…

失眠成了很多人的困擾，昨晚你睡著了嗎？睡好了嗎？失眠患者不妨看看下面這幾個(gè)方法，希望對(duì)你有用……

1. 保持作息規(guī)律很重要

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心肺康復(fù)科睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師葉桃春在該院公眾號(hào)刊文提醒，每天盡量在固定時(shí)間入睡和起床（包括周末），并將睡眠時(shí)長控制在7～8小時(shí)。

2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善睡眠

葉桃春醫(yī)生還推薦每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），可改善夜間睡眠質(zhì)量。

3. 白天多去曬曬自然光

2021年，發(fā)表在國際期刊《情感障礙雜志》的一項(xiàng)超40萬人研究發(fā)現(xiàn)，白天缺乏光照是抑郁癥狀、情緒低落和失眠的危險(xiǎn)因素，每天獲得足夠的自然光會(huì)改善一個(gè)人的情緒和睡眠質(zhì)量。

4. 下午少喝咖啡和濃茶

下午3點(diǎn)之后，就盡量不要喝含咖啡因的飲品了，以避免影響夜間睡眠質(zhì)量。建議在早餐后或午休前后飲用，既能有效提神，也有助于減少對(duì)胃腸的刺激。

5. 睡覺前做做放松練習(xí)

在國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì)上，孫偉醫(yī)生還推薦了一個(gè)非常有用的放松方法——“漸進(jìn)式放松練習(xí)”，可以幫助身體放松，更好地進(jìn)入深睡眠。

具體做法：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個(gè)深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象頭頂放松，然后用此方法依次放松頭面部、頸部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，從頭到腳，每個(gè)部位都放松一遍。

睡眠這件事，從來沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)答案。有人深睡眠一小時(shí)精力充沛，有人睡了好幾小時(shí)依舊疲憊。手環(huán)數(shù)字是參考，你的身體感受才是“金標(biāo)準(zhǔn)”。不必焦慮睡眠時(shí)長，不必糾結(jié)深度睡眠，醒來神清氣爽、白天活力在線，就是屬于你最好的睡眠。

來源：新華社微信公眾號(hào)綜合人民日報(bào)健康客戶端