正在減肥的你，請停止以下5個行為！

為什么你總是減肥失敗？減肥失敗都是有原因的，我們要避開錯誤的行為，選擇正確的方法才能起到事半功倍的效果。

正在減肥的你，請停止以下五個行為！

行為1、不要拒絕主食

很多人認為主食是發胖的元兇，不吃主食就能瘦，于是戒米飯、戒面包、戒面條……但是，不吃主食反而容易越減越肥。

主食（碳水）是身體主要的能量來源，長期不吃主食會讓身體進入“節能模式”，更難減脂肌肉流失，反而降低基礎代謝容易暴食，后期反彈更猛。

想要瘦下來，一定要適量補充主食，并且選對種類。減肥要優選低GI（升糖指數低）、高纖維的主食，如粗糧：燕麥、糙米、全麥面包、紅薯、玉米、藜麥雜豆：紅豆、綠豆、鷹嘴豆，每餐主食1拳頭大小（約50~100g熟重）。

行為2、不要在運動后胡吃海喝

很多人運動后表示會餓，為了犒勞自己，于是會大吃一頓，然而“胡吃海喝”的行為，可能讓消耗的熱量瞬間被補回，甚至超額。

試想一下，當你辛辛苦苦跑1小時消耗約500-600大卡，而一杯奶茶+一份炸雞的熱量就超過了600大卡，這相當于你的運動努力白費了。

想要瘦下來，一定要避免運動后胡吃海喝的行為。運動后餓了，可以適當加餐，但是熱量不超過200大卡，選擇優質蛋白+少量碳水，比如：1個雞蛋+1片全麥面包，既能修復肌肉又控制熱量。

行為3、不要偷偷吃零食

很多人“正餐控制得很好，但總忍不住吃零食”：餅干、薯片、奶茶、巧克力、蛋糕、辣條……而這些零食往往熱量高、營養低、飽腹感差，不知不覺中就攝入超額熱量，這也是導致減肥失敗的最大元兇之一。

想要瘦下來，一定要減少或避免高糖、高油、高鹽的加工零食，用天然蘋果、黃瓜代替，清空家里零食，才能從根源上控制熱量攝入，達到減肥的目的。

行為4、不要過度節食（吃不夠基礎代謝）

有些人為了快速瘦身，采取極低熱量飲食（如一天只吃500~800大卡），遠低于自身的基礎代謝，雖然這樣的行為會在短期內快速掉秤，但是，肌肉會大量流失，你的基礎代謝嚴重下降，易胖體質會找上你。一旦恢復正常飲食，立刻反彈，甚至更胖。

想要瘦下來后維持好身材，我們應該避免過度節食，減肥期間，每天攝入熱量應略低于消耗，但不能低于基礎代謝（一般不低于1200~1400大卡）。

建議，每日熱量攝入比消耗少300~500大卡，優先保障蛋白質、膳食纖維、優質脂肪、維生素礦物質的攝入，才能瘦得穩、瘦得健康，不反彈，不傷害身體。

5、不要“熬夜修仙”

有的人認為晚上不睡覺代謝水平會比較高，而實際上熬夜會透支身體健康，并且擾亂瘦素與饑餓素分泌，讓你更想吃高熱量食物，不利于脂肪分解與肌肉修復。長期熬夜的人，還會導致白天精神狀態差，代謝率會降低，白天精神萎靡，也容易情緒化進食。

想要瘦下來，一定要做到早睡、不熬夜，保證充足睡眠有助于身體機能修復，第二天食欲也會更穩定，新陳代謝水平也會更旺盛，有助于更好的創造熱量缺口，讓你持續瘦下來。