她能成為 "中國最強老太太"！竟是被兒子 "騙" 去的，63歲阿姨三年練出世界排名

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編輯整理：盛唐輝煌

在上海浦東一家普通的健身房里，金屬杠鈴安靜地擱在橡膠墊上。63 歲的王阿姨腰背挺直站在杠鈴前，雙手牢牢握住桿身，深吸一口氣，手臂與腿部協同發力，一百多公斤的重量被她穩穩拉起。

這不是特意安排的表演，只是她每周三個下午雷打不動的常規訓練。

01

退休生活的意外轉折

三年前的王阿姨，和大多數退休老人的生活軌跡幾乎重合。

2023年初，剛退休的她體重漲到了140斤，體檢報告顯示甘油三酯偏高，還有中度脂肪肝。

她不喜歡跳廣場舞，也沒有什么體育愛好，每天的生活就是買菜、做飯、打掃屋子，日子過得平淡又規律，整個人的狀態也跟著慢慢往下沉。

改變的契機，來自家里閣樓那間小小的健身房。王阿姨的兒子是CEP力量舉團隊的創始人之一，從大學起就癡迷運動，工作第一個月的工資全部用來辦了健身房年卡。

后來他在家里閣樓裝了些簡單的健身器械，有空就自己練習。

王阿姨看著兒子每天舉杠鈴、練深蹲，心里漸漸冒出一個念頭：這些東西看起來好像也沒那么難，我是不是也能試試？

02

從零開始的力量之路

就這樣，王阿姨踏上了自己的力量訓練之路。

她從40公斤的重量起步 —— 一根空杠鈴桿20公斤，兩邊各加10公斤的杠鈴片。

她說自己年輕的時候在農村干過不少農活，天生力氣比一般人大一些。沒有任何運動基礎，也沒有專業訓練經驗，兒子成了她唯一的教練。

每次訓練，王阿姨都會先做20分鐘熱身，接著進行半小時力量訓練，最后再做20分鐘有氧運動。

兒子對她要求很嚴格，總會督促她再努力一點，再進步一點。王阿姨也很配合，飲食完全按照兒子的安排來，訓練嚴格執行計劃，一周練三到四次。

她把訓練當成小學生完成作業一樣，認真對待，不偷懶，也不急于求成。

三年時間一晃而過，王阿姨的體重從 70 公斤降到了 56 公斤。上個月的體測結果顯示，她的體脂率只有 18%，身體綜合評分達到 83 分，這個數值在同齡人中極為罕見。

更讓她開心的是，脂肪肝徹底消失了，甘油三酯也恢復到了正常水平。身體的這些變化雖然悄無聲息，卻實實在在地改變著她的生活。

03

被 "騙" 去的比賽之路

王阿姨第一次參加比賽是在 2023 年 11 月。當時兒子勸她："去比比看吧，你肯定能拿到名次的。"

見她有些猶豫，兒子又補了一句："就當是去旅游了。" 一聽到可以旅游，王阿姨立刻就答應了。

直到站在比賽臺上，雙手握住杠鈴的那一刻，她才發現自己原來可以做到這么多。

2026 年1月，王阿姨站上了世界力量舉的賽場，在 60-64 歲大師組藥檢賽56公斤級無裝備三項比賽中，獲得了全球第31名的好成績。

其中硬拉單項排名第 20，深蹲單項排名第 15。對于一個半路出家、只練了三年的普通人來說，這個成績已經足夠讓人驚嘆。

2026 年 4 月 19 日，在揚州舉行的比賽中，王阿姨又將自己的硬拉成績刷新到了 135 公斤。

不過王阿姨自己對這些成績看得很淡。她說："能拉多少就拉多少，不勉強自己。" 她的訓練態度一直很平和，不跟別人攀比成績，也不盲目追求極限。

她覺得，和別人攀比很容易受傷，動作不標準也不行，一切都要循序漸進。能拉起就上，拉不動就停，穩扎穩打才是正確的態度。

04

健身融入生活

現在，健身已經成為王阿姨生活中不可或缺的一部分。她每天早上 6 點多起床，空腹跟著抖音上的視頻跳一個小時操。

然后做家務，準備午飯，一上午過得充實又忙碌。下午休息好了，就準時去健身房訓練。她說："一到健身房，我渾身都是勁。"

身邊有些同齡人不太理解她的做法，有人說她練得太重傷身體，有人勸她別再瘦下去，覺得年紀大了胖一點更有福氣。

王阿姨只是笑笑，不做過多解釋。她坦言，現在身邊能一起練力量的同齡人不多，反倒是和年輕人一起訓練、聊天的時候更多。和年輕人在一起，她覺得自己也年輕了好幾歲。

在王阿姨的影響下，她的先生也開始練習力量舉，還跟著她一起去參加比賽。雖然成績不如王阿姨，但他也樂在其中。兒子現在能硬拉 240 公斤，既是她的教練，也是她的驕傲。一家人有了共同的愛好，平時經常圍著健身器械討論動作和重量，日子過得簡單又熱鬧。

王阿姨說，她并不貪戀長壽，只在意生活的質量。"沒有自理能力，活著有什么意義？" 她的母親 55 歲就去世了，她覺得能活過這個年紀已經很幸運了。能健康地生活，能自己照顧自己，能掌控自己的身體，就是最好的人生。

"想做的事，跟年齡一點關系都沒有。" 王阿姨說，"不一定要年輕，不要等有空，不用等待所謂的 ' 合適的時候 '。想做，現在就可以開始。" 她覺得，自己的人生好像現在才算真正開始，過得很精彩。

王阿姨的故事告訴我們，年齡不是限制我們追求更好生活的理由。

只要有勇氣邁出第一步，有毅力堅持下去，無論多大年紀，都能活出屬于自己的精彩。

她用自己的實際行動證明，力量訓練不是年輕人的專利，老年人同樣可以通過科學的鍛煉擁有健康的身體和積極的生活態度，讓晚年生活煥發出不一樣的光彩。

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