湖北
今天給大家分享肚子贅肉最怕的9個平板變體動作，全面瘦腰炸腹肌，跟練10分鐘，讓你的腹肌酸脹炸裂，有點累，但瘦肚子，全身燃脂塑形效果超級好
動作強度有點大，適合有一定基礎的練習者練習，每天跟練1-2組，堅持21天，練出性感馬甲線，整個人明顯瘦一圈兒。
溫馨提示：新手練習后要注意拉伸，不然第二天腹肌會很酸痛哦
平板的9種變體，能做到5種以上說明你的核心能力已經很棒了，全部都能高質量練完的人，核心能力已經是超級強了，你能做到幾個呢？
動作1：肘板支撐
注意點：9個動作全程保持頭頸向前延展，雙腳向后，將身體前后拉長，腰腹像束腰帶一樣收緊，肩背部撐飽滿，不要塌腰翹臀。
動作2：肘板支撐+交替抬腿
注意點：所有的抬腿的動作，盡量做慢一點，保持身體穩(wěn)定不要晃動、歪斜，只有腿動，身體越穩(wěn)定，腰腹發(fā)力越多。
動作3：登山者
呼吸要點：吸氣，延展拉長，呼氣，腰腹像束腰帶一樣收緊，發(fā)力做動作，不要挺腰挺肚子，動作全程將意識關注在腹部和呼吸上，動作配合呼吸，瘦腰減脂效果更好。
動作4：攀巖者
動作5：肘板+扭轉
動作6：肘板+扭轉抬腿
動作7：平板+側抬腿
動作8：平板+蹲坐
動作9：側板
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